15 vitamina i minerala koji vam trebaju kad se približite starosti | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

15 vitamina i minerala koji vam trebaju kad se približite starosti

0

15 vitamina i minerala trebali bi uzimati ljudi koji pređu 50-tu.

Vitamini vam počinju nedostajati kad vam tijelo i najvažniji organi počnu starjeti. Ali nemojte ih uzimati napamet, ovdje pročitajte koji vam trebaju i kako djeluju:

Vitamin B12

Sudjeluje u sastavu krvi i živčanih stanica. Dobivate ga prirodno iz namirnica životinjskog podrijetla kao što su meso, riba, jaja i mliječni proizvodi.

Tablete, injekcije i hrana “nabildana” vitaminom B12, kao što su žitne pahuljice, mogu također biti izvor. Ljudi uglavnom prirodno uzimaju dovoljno tog vitamina, ali to se može promijeniti s godinama.

Mnogi ljudi stariji od 50 godina imaju atrofijski gastritis, koji tijelu otežava upijanje tog vitamina iz hrane.

Sredstva protiv žgaravice, neki lijekovi i operacije za mršavljenje mogu stvoriti nestašicu ovog vitamina.

Vitamin D

Treba vašem tijelu za upijanje kalcija. Zato ga uzimajte zajedno s kalcijem ako želite spriječiti osteoporozu.

Vitamin D je potreban i za dobar rad mišića, živaca i imunološkog sustava. Većina ljudi dobiva ga jednim dijelom od sunca.

Ali što ste stariji, to vam tijelo slabije pretvara sunčeve zrake u vitamin D. Teže je dobiti taj vitamin iz hrane, ali dobar su izvor masne ribe kao što su losos, skuša i sardina.

Vitamin B6

Tijelo ga koristi za borbu protiv mikroba i stvaranje energije. On potiče i rast mozga male djece. Što ste stariji, to vam treba više ovog vitamina.

Ima naznaka da je kod starijih osoba visoka razina vitamina B6 u krvi vezana uz bolje pamćenje. Ali do sada se nije pokazalo da B6 pomaže kod senilnosti.

Slanutak je dobar izvor, kao i jetrica, masna riba i “nabildane” žitne pahuljice.

Magnezij

Pomaže tijelu u proizvodnji bjelančevina i koštanog tkiva, a i održava normalnu razinu šećera u krvi.

Dobivate ga iz orašastih plodova, sjemenaka i lisnatog povrća.

U starosti se unos magnezija obično smanjuje zato što se manje jede takva hrana, a mogu ga smanjiti i kronične bolesti ili veće količine lijekova.

Probiotici

Te prijateljske bakterije dobre su za crijeva. Unosite ih kroz fermentiranu hranu kao što je jogurt ili kiseli kupus, ili kroz dodatke prehrani.

Probiotici pomažu kod probavnih smetnja kao što su proljev ili sindrom iritabilnog crijeva, a ponekad i štite od alergije. Ako ste zdravi, nemate se čega bojati od probiotika.

No ako imate zdravstvene tegobe ili oslabljeni imunitet, pitajte liječnika smijete li ih jesti.

Omega 3

Kaže se da su ove masne kiseline “esencijalne” zato što ih tijelo ne proizvodi. Važne su za oči, mozak i spermije.

Također pomažu kod staračkih bolesti kao što su Alzheimer, artritis i bolesti žute pjege (makule), koje mogu dovesti do sljepila.

Ako vam liječnik ne savjetuje drugačije, najbolje je uzimati omega 3 kroz hranu kao što su masna riba, orasi, ulje repice i lan.

Cink

Mnogi stariji ljudi ne uzimaju dovoljno cinka. Cink je dobar za osjetila njuha i okusa te štiti od infekcija i upala – dakle, ima vrlo važnu ulogu u starijoj dobi.

Također štiti vid. Najbolji izvor ovog minerala su školjke, ali dobivate ga i iz govedine, rakova i “nabildanih” žitnih pahuljica.

Selenij

Brani stanice od oštećenja i infekcija te održava normalnu funkciju štitnjače.

Osim toga, selenij čuva snagu mišića i pomaže da se spriječe staračke bolesti kao što senilnost, neke vrste raka i bolesti štitnjače.

Dovoljno je pojesti jedan ili dva brazilska oraščića dnevno. Ne pretjerujte, jer previše selenija dovodi do ispadanja kose i krhkih noktiju.

Kalij

Trebaju ga gotovo svi dijelovi tijela, pa tako i srce, bubrezi, mišići i živci. Pomaže i protiv moždanog udara, visokog tlaka i osteoporoze. Mnogi ljudi ne uzimaju ga dovoljno.

Dobar izvor kalija su banane, suhe marelice, špinat, mlijeko i jogurt. Ako ga želite uzimati kao dodatak prehrani, prvo pitajte liječnika, jer ne ide uz neke lijekove za tlak, migrenu i druge tegobe.

Folat

Ovaj prirodni oblik vitamina B9 nalazi se u lisnatom povrću, orašastim plodovima, grahu i drugim namirnicama.

Trudnice uzimaju folnu kiselinu (laboratorijski proizveden vitamin B9) da spriječe defekte kod djece. Folat pomaže rastu stanica i štiti od moždanog udara i nekih vrsta raka.

Većina ljudi prirodno ga uzima dovoljno. Folat u hrani ne može biti štetan. Ali previše folne kiseline iz dodataka prehrani ili “nabildanih” namirnica povećava rizik od raka debelog crijeva i oštećenja živaca.

Vlakna

Vjerojatno već znate da su vlakna zdrava. No jeste li znali da su u starosti još zdravija? Vlakna vas štite od moždanog udara, pomažu zdravoj probavi i snižavaju razinu kolesterola i šećera u krvi.

Žene iznad pedesete trebaju unijeti barem 21 grama dnevno, a muškarci 30 grama. Većina ljudi ne unosi toliko.

Kako ih unositi

Najbolje je unositi vitamine, minerale i vlakna kroz hranu, a ne kroz tablete i dodatke prehrani. Ali starijima to može biti problem, pogotovo ako nemaju uravnoteenu prehranu.

Najčešće se jede premalo vitamina D, kalija, kalcija i vlakana.

Ako mislite da vam prehrana nema dovoljno nekog vitamina, obratite se liječniku da vam preporuči dodatke prehrani koji dobro idu uz vaše lijekove i zdravstveno stanje općenito.

Multivitamini

Nema dokaza da multivitaminski dodaci pomažu zdravim starijim osobama. Dapače, ima naznaka da svakidašnje uzimanje takvih dodataka pospješuje rak i srčane bolesti.

Multivitaminski dodaci za starije osobe obično imaju veće količine vitamina D i B12 i manje željeza.

Ti dodaci mogli bi pomoći ako imate problema s tekom ili tegobe zbog kojih ne možete imati uravnoteženu prehranu, ali inače vam ne trebaju.


Pročitajte i ove tekstove o zdravoj prehrani, voću i povrću …, i podijelite ih prijateljima:

Bundeva je puna vitamina i vlakana, znate li što iscjeljuje?

Možda će vam se svidjeti