Afirmacije – jačanje motivacije i samopoštovanja te poticanje promjena | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Afirmacije – jačanje motivacije i samopoštovanja te poticanje promjena

0

Afirmacije možete isprobati sami, pronaći one koje vam odgovaraju i koristiti ih kad god vam to treba!

U knjigama samopomoći često se hvale i predlažu pozitivne afirmacije. Ali ako ih nikad niste isprobali čitava ta ideja i način provođenja mogu vam izgledati nevjerojatno neugodno!

Govoreći sebi da smo pametni, dobri ili lijepi, može izgledati besmisleno. Pogotovo ako samo s tim riječima želimo riješiti neki svoj konkretni problem.

Ako ste skeptični i nikad niste ni pokušali tako nešto, čitajući ovaj tekst možete probati shvatiti kako i zašto su pozitivne afirmacije postale toliko popularne.

Sumnjate li u afirmacije, možda je dobro znati da postoje i razne teorije neuroznanstvenika koje potvrđuju korist ovakve prakse.

I što je najvažnije, većina od nas već ih koristi u nekom obliku, a da uopće ne znate kako se radi o afirmacijama!

Što su pozitivne afirmacije?

Srećom, pozitivne afirmacije je gotovo jednako lako objasniti i opisati kako se rede.

Jednostavno rečeno, to su pozitivne izjave koje se koriste za “borbu” protiv negativnih ili nepotrebnih misli.

Treniranje pozitivnih afirmacija je vrlo jednostavno, sve što trebate učiniti je odabrati određenu izjavu i ponavljati ju u sebi.

Pozitivne afirmacije se koriste za jačanje motivacije, poticanje promjena u životu te jačanje samopoštovanja.

Ako vam se često događa da nemate samopouzdanja, pozitivne afirmacije mogu se upotrijebiti za borbu protiv tih, često podsvjesnih, obrazaca.

Je li to znanost ili nešto drugo?

Znanost, da. Magija, ne. Pozitivne afirmacije zahtijevaju redovitu praksu ako želite napraviti trajne, dugoročne promjene u načinu na koji mislite i osjećate.

Ako u to sumnjate, trebate znati da se praksa i popularnost pozitivnih afirmacija temelji na široko prihvaćenoj i dobro objašnjenoj psihološkoj teoriji, a ne izmišljotini nekog modernog učitelja.

Psihološke teorije

Jedna od ključnih psiholoških teorija koja je podloga za pozitivne afirmacije je teorija samopotvrđivanja (autor: Steele, 1988.).

Dakle, postoje dokazana istraživanja koja se temelje na ideji da možemo zadržati osjećaj samopoštovanja tako što ćemo sebe uvjeriti u to na pozitivne načine.

To je moguće i to znanost prihvaća zato jer su ljudi zapravo psihološki motivirani da se zaštite od prijetnji održavajući svoju samosvojnost.

Razvoj teorije samopotvrđivanja doveo je do neuroznanstvenih istraživanja čiji je cilj bio istražiti možemo li vidjeti bilo kakve promjene u mozgu kada se afirmiramo na pozitivan način.

Tako su dobiveni dokazi (pomoću magnetske rezonancije) koji upućuju na to da se određeni neuronski putovi povećavaju kada ljudi prakticiraju zadatke samo-afirmacije

Kako to pomaže?

Druga istraživanja pokazuju da pozitivne afirmacije mogu pomoći da budemo otporniji na prijetnje i na njih odgovorimo na manje obrambeni način bilo da se radi o društvenim pritiscima, informacijama o zdravlju ili nekim drugim neugodnostima.  .

Afirmacije su osmišljene kako bi potaknule optimističan način razmišljanja jer je optimizam sam po sebi moćna stvar.

Amerikanka Louise Hay bila je autorica knjiga, učiteljica i predavačica koja je 80-tih godina prošlog stoljeća bila najpoznatija pobornica ove teorije.

Sedamdesetih joj je godina otkriven rak grlića maternice pa je počela istraživati ​​alternativne metode liječenja.

Tako je stvorila tehniku u kojoj je povezala vizualizaciju, opraštanje, psihoterapiju i zdravu prehranu i ozdravila pola godine nakon dijagnoze!

Louise je tvrdila da su negativna razmišljanja i uvjerenja često uzroci naših zdravstvenih problema.

Kroz afirmacije i druge alternativne pristupe, kao što je pozitivno razmišljanje, tvrdila je, imamo moć da preobrazimo svoje živote i zdravlje.

Kada i kako se to radi?

Ne postoje čvrsta pravila o vremenskom rasporedu ili učestalosti prakticiranju afirmacija.

Prema psihoterapeutu Ronaldu Alexanderu iz Open Mind Institute, afirmacije se mogu ponoviti tri do pet puta dnevno kako bi se pojačalo pozitivno uvjerenje.

Pozitivne afirmacije nisu osmišljene da liječe anksioznost ili depresiju, niti su zamjena za kliničko liječenje tih stanja. Ali to ne znači da neće pomoći.

Afirmacije ponekad mogu biti vrlo korisne za poticanje vašeg samopoštovanja – ali postoji upozorenje.

Najvažnija stvar, prema teoriji samopotvrđivanja, je da vaše afirmacije odražavaju vaše temeljne osobne vrijednosti.

Nema koristi ponavljati neke izjave (fraze) samo zato jer ste ih negdje pročitali, a one ne slijede vaš vlastiti osjećaj za dobro, moralno i vrijedno.

Da biste imali bilo kakav utjecaj na vaše samopoštovanje, vaše samo-afirmacije trebaju biti pozitivno usmjerene na akcije koje možete poduzeti kako biste pojačali svoj osjećaj samo-identiteta.

Jesu li to mantre?

Ako pročitate znanstvenu literaturu, otkriti ćete da se izrazi “afirmacija” i “mantra” redovito koriste kao sinonimi. Ipak, postoji razlika.

Mantre su svete riječi, zvukovi ili stihovi koji nose više duhovnog značenja od afirmacija. Često se izgovaraju naglas ili mentalno, a vjeruje se da imaju duboki značaj u meditaciji.

Prema Enciklopediji Britannica (2019):

“Većina mantri su bez ikakvog vidljivog verbalnog značenja, ali se smatra da imaju duboki temeljni značaj i zapravo su destilacije duhovne mudrosti.”

Pozitivne afirmacije, nasuprot tome, psihološki rječnici opisuju kao kratke fraze koje se često ponavljaju, a koje su osmišljene kako bi potaknule pozitivne, sretne osjećaje, misli i stavove.

One nemaju duhovno ili religiozno značenje u tradicionalnom smislu i mogu se koristiti za mnoge svrhe.


Primjeri

Na temelju ove definicije, evo nekoliko primjera pozitivnih afirmacija:

  • Vjerujem u sebe i vjerujem u svoju mudrost;
  • Ja sam uspješna osoba;
  • Uvjeren sam i sposoban za ono što radim.

Nakon navođenja ovakvih primjera nastaje prvi problem kod mnogih, čak i dobronamjernih ljudi!

Ma koliko sve ovo bilo i znanstveno dokazano, mnogima je ovakve rečenice teško ili nemoguće ponoviti jer ne odgovaraju njihovom mentalnom sklopu.

Jednostavnije, mnogi ne vjeruju da ovo pomaže! Zato treba objasniti da se izjave/rečenice koje navodimo u ovim primjerima ne trebaju bukvalno ponavljati.

To nisu mantre, nego osobi odabir izjava koje su nam prihvatljive. Recimo, ako je nekome nelagodno ponavljati izjavu “Ja sam uspješna osoba”, može ju preformulirati u neku prihvatljivu.

To može biti jednostavna tvrdnja: “Mogu uspješno završiti taj posao”; “Mogu to napraviti” ; “Uspjeti ću u tome” ili neka slična.

Veliku odbojnost prema afirmacijama izazvalo je nekritičko prevođenje, najčešće engleskih, knjiga o afirmacijama.

Većina od njih napisana je u duhu tog jezika i načina razmišljanja u Americi, a to je često potpuno drugačije od naših stavova i načina izražavanja.

Svatko može osmisliti svoje osobne afirmacije, ne postoji pravilo da morate ponavljati baš one koje ovdje predlažemo. Važno je da smisao bude sličan.

Slično se može napraviti i s primjerima afirmacija koje navodimo u nastavku.

Pozitivne afirmacije za žene:

  • Biram biti sretna;
  • Moj se život odvija upravo ovdje, upravo sada;
  • Nadarena sam i okružena zadivljujućim prijateljima i obitelji;
  • Odlučila sam se uzdići iznad negativnih osjećaja i odbaciti negativne misli;
  • Ja sam otporna, jaka i hrabra i ne mogu biti uništena;
  • Nitko osim mene ne odlučuje kako se osjećam;
  • Kad legnem na spavanje, sve je kako bi trebalo biti, a ja se odmorim;
  • Ja sam zadužena za svoje misli i ne osuđujem sebe;
  • Prihvaćam i volim sebe, temeljito i potpuno.

Oni su prilagođeni većoj listi od 110 afirmacija, koju je napisao certificirani trener samorazvoja Barrie Davenport.

Pozitivne afirmacije za muškarce:

Ovdje su neke afirmacije za muškarce, uključujući afirmacije samo-prihvaćanja i pozitivne slike tijela.

Te se afirmacije temelje na većem popisu od 30 afirmacija i prilagođene su kognitivno-bihevioralnoj terapiji kao ideji “negativnih temeljnih uvjerenja”.

  • Odgovoran sam za brigu o meni;
  • Donosim sreću drugim ljudima;
  • Moji ciljevi i želje su jednako vrijedni kao i svi drugi;
  • Zahvaljujući hrabrosti i napornom radu, mogu postići sve ono na što sam odlučio;
  • Dobro mi je tko sam i volim ono što postajem;
  • Kroz moje doprinose, donosim pozitivne promjene okolini;
  • Moje tijelo je zadivljujuće upravo onakvo kakvo jest, a ja prihvaćam sebe na ovaj način;
  • Odlučujem se okružiti osobama koje pružaju podršku i dobrim ljudima;
  • Kad god padnem, ponovno se vraćam.

Pozitivne afirmacije za mlade ljude:

  • Ja sam brz, sposoban učenik;
  • Vjerujem u sebe kao osobu i vjerujem u sve svoje sposobnosti;
  • Ja sam jedinstven i lijep;
  • Drugi me poštuju što slijedim svoja uvjerenja;
  • Ako me nekolicina ljudi ne prihvati, to mi je u redu;
  • Opraštam drugima što ponekad čine pogrešnu stvar i opraštam sebi kad činim isto;
  • Ja sam dobar/dobra prema osobi koju vidim u zrcalu;
  • Zaslužujem vidjeti sebe kao čudesnu osobu;
  • Kakve god poteškoće došle na moj način, ja imam moć da ih nadvladam;
  • Ja sam rođen jak, i jačam svaki dan;
  • Danas ću vjerovati sebi i svojim instinktima;
  • Dovoljno sam dobar i dobro mi je što sam ja;
  • S drugima postupam s poštovanjem i oni me tretiraju isto;
  • Svaki dan radim na najboljem što ja mogu biti.

Pozitivne afirmacije za djecu:

Učeći prakticirati pozitivne afirmacije u ranoj dobi, djeca mogu postati mnogo spremnija koristiti ih kada se suočavaju s poteškoćama kasnije u životu.

To su vrlo jednostavne afirmacije. Što će ih djeca lakše zapamtiti, to je vjerojatnije da će ih moći prakticirati bez pomoći odrasle osobe.

  • Ja sam voljen/voljena;
  • Kreativan sam;
  • Ja sam ljubazan;
  • Hrabar sam;
  • Ja sam odgovorna osoba;
  • Uvijek ću dati sve od sebe;
  • Ja sam jedinstven;
  • Kad sam krenuo nešto učiniti, sposoban sam to učiniti;
  • Ja ću uvijek pomagati drugima;
  • Danas ću naučiti puno jer sam sposoban;
  • Ja sam važna i vrijedna osoba.

Pozitivne afirmacije za studente:

Evo nekoliko primjera s punog popisa koji vi ili student kojeg poznajete mogu koristiti za motivaciju ili inspiraciju:

  • Kada dobijem lošu ocjenu, motiviran/a sam za bolje;
  • Odlučan sam i težim ka zvijezdama;
  • Postavio sam visoke standarde za svoje akademsko postignuće. Uz vrijeme i trud mogu ostvariti ono što sam namjeravala postići;
  • Cijenim svoju školu, učitelje i učenike jer svi oni igraju ulogu u pomaganju da postanem bolja osoba;
  • Čak i na dane kad ne napredujem, stalno učim. Druge dane postižem nevjerojatan napredak prema svojim ciljevima.

Pozitivne afirmacije za pomoć u ublažavanju tjeskobe:

Većina ljudi koji su patili od tjeskobe vjerojatno će znati koliko je važno prekinuti negativne misaone obrasce prije nego što počnu vraćati.

Ove se afirmacije mogu koristiti u bilo koje vrijeme. Oni ljudi koji se obično ne osjećaju tjeskobno mogu ih smatrati korisnima tijekom stresnih trenutaka.

Tijekom vremena tjeskobe ili depresije predlaže se popis od 72 pozitivne afirmacije koje možete koristiti za samopouzdanje.

Evo nekoliko primjera:

  • Oslobađam se od straha, osude i sumnje;
  • Mislim samo o dobrim stvarima:
  • Moja tjeskoba ne kontrolira moj život. Znam:
  • Ja dišem, sakupljam se i mirna sam;
  • Siguran sam i sve je dobro u mom svijetu;
  • Osjećam se smireno i nitko ne može poremetiti ovu tišinu:
  • Priznajem da su moje negativne misli iracionalne i sada ću zaustaviti te strahove;
  • Ovo je samo jedan trenutak u vremenu;
  • Neću se bojati osjećaja.

Dnevne afirmacije za depresiju:

Kao i kod anksioznosti, depresija je često blisko povezana s misaonim procesima kao što su pretjerana generalizacija. (Beck, 1964).

Afirmacije nam mogu pomoći da pokušamo ispraviti tu ravnotežu priznajući i fokusirajući se na pozitivnije aspekte i sebe i naših života.

Evo 5 dnevnih afirmacija koje možete prilagoditi svojem načinu razmišljanja:

  • Ne bojim se nastaviti, i vjerujem u sebe;
  • Došao sam ovako daleko i ponosan sam na sebe;
  • Ovo je samo jedan trenutak u mom životu i ne definira tko sam ja;
  • Ovo je jedan izolirani trenutak, ne moj cijeli život. Bit će bolje;
  • To su samo misli. Samo ja određujem način na koji se osjećam.

Pozitivne afirmacije za pomoć u izgradnji samopoštovanja:

Evo pet pozitivnih afirmacija koje su osmišljene kako bi vam povećale samopoštovanje:

  • Otpuštam negativne osjećaje i misli o sebi;
  • U drugima uvijek vidim najbolje;
  • Vjerujem u to tko sam;
  • Na putu sam, stalno rastem i razvijam se;
  • U skladu sam s onim što govorim i činim.

Ove afirmacije su prilagođene navodima trenerice Caroline Rushforth.

Afirmacije za korištenje tijekom trudnoće:

Evo nekoliko prijedloga od babice, refleksologa i medicinske sestre Marie Drake Boyle.

  • Moja beba je sigurna i voljena;
  • Moje dijete će biti zdravo i ovo je najbolje vrijeme za nas;
  • Vjerujem svojim instinktima i tijelu da mi govore što trebam kad rađam;
  • Jake, zdrave i dobre kontrakcije vodit će moju bebu u ovaj svijet;
  • Opuštena sam, i moje dijete će se lako roditi.

Neke opće rečenice koje možete upotrijebiti za stvaranje vlastitih pozitivnih afirmacija ujutro uključuju:

  • Svaki dan jačem;
  • Danas ću se hrabro i pouzdano baviti svime;
  • Ja sam zadužen za to kako živim svaki dan.

Na kraju treba opet ponoviti da ono što funkcionira za jednu osobu ne znači da će pomoći nekome drugome.

Ako imate poteškoća s ovim afirmacijama, pokušajte smisliti vrijednost koju želite postati dio svoje osobne priče i ponavljate ih.

Možda će vam se svidjeti