Autosugestija pomaže kod jednostavnih meditacija poput ove – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Autosugestija pomaže kod jednostavnih meditacija poput ove

0

Autosugestija nije mistični ritaual niti religijski obred – isprobajte kako se to radi

Autosugestija se može izvježbati ako imate otvoren um. Ne znate kako se to radi? Pročitajte kako naša suradnica Diana Comisso uči ljude da meditiranjem jačaju um i tijelo.

Da biste se opustili, a svoje tijelo i um doveli u stanje mira, primijenite ovu vježbu za autosugestivno opuštanje.

Na početku vježbe tri puta udahnite polako i duboko, a zatim polako izdahnite punim plućima. Pročistite nosnice tako da palcem i kažiprstom lijeve ruke blago prihvatite obje nosnice.

Zatim kažiprstom lagano zatvorite desnu nosnicu i tada duboko udahnite zrak kroz lijevu otvorenu nosnicu.

Otpustite kažiprst i blago palcem zatvorite lijevu nosnicu, pa polako izdišite kroz desnu nosnicu. Ponovite ovo 3 do 7 puta.

Nakon toga napravite drugačiji redoslijed udisaja i izdisaja, neka vam sada zrak ulazi kroz desnu nosnicu, a izlazi kroz lijevu nosnicu.

Ovo ponovite također 3 do 7 puta. Potom maknite prste s nosnica i polako počnite disati normalno. Kad disanje ponovo postane ravnomjerno, polako i duboko udahnite.

Napravite tako da vam zrak prvo dođe u trbuh, proširi ga i uzdigne, a tek nakon toga neka se prošire i pluća.

Neka se pluća šire koliko god je moguće, sve dok ne osjetite kako vam se podižu i ramena. Ispunite pluća zrakom i čistom energijom. Izdišite dugo, polako, duboko.

Autosugestija – naredba tijelu

Počnite od ramena, spuštajući ih polako, pa polagano praznite pluća, neka svaki djelić zraka izađe iz njih.

Tek tada polagano ispraznite zrak iz trbuha sve dok ne osjetite da se trbuh uvukao. Dišite ovako nekoliko minuta.

Zatim ponovno počnite normalno disati, lagano ali duboko. Sada se u mislima posvetite svom tijelu.

Dajte naredbu umu da zgrči i stisne sve mišiće i tetive u vašem tijelu, a potom da ih opusti. Napravite ovo šest puta i pratite u mislima kako se to događa.

Kada ste to učinili, uz polagano i opušteno disanje u mislima ponavljajte slijedeće riječi i slijedite tijek meditacije.

Pokušajte se baš tako osjećati, ali bez nekog velikog naprezanja, nego spontano:

Sada sam potpuno mirna i opuštena, mirna sam i opuštena…

Preporučeni članci
1 of 4
  • Ruke i noge su tople i teške… (6 puta)
  • Mirna sam i opuštena, potpuno sam mirna i opuštena… (6 puta)
  • Sunčani splet (solarni pleksus) je vruć… (6 puta)
  • Mirna sam i opuštena.. (6 puta)
  • Disanje i srce je mirno, jednolično… (6 puta)
  • Mirna sam i opuštena… (6 puta)
  • Čelo je ugodno hladno, um utišan… (6 puta)
  • Potpuno sam mirna i opuštena… (6 puta)

Autosugestija – neka vas nosi…

U ovom stanju polagano ulazimo u meditaciju, koja u nas, u našu nutrinu, unosi mir i donosi ljubav našim srcima.

Polako se prepustite nekoj opuštajućoj glazbi koju ste prije pripremili. Dopustite da vas ona nosi, na krilima vjetra, na valovima oceana, sve u njenom blagom ritmu… Slušajte glazbu umom i ušima.

Potom zamislite da je polako prenosite u središte vašeg čela, između obrva, neka se lagani valovi glazbe šire vašim umom i ispunjavaju cijeli unutarnji prostor.

Zamišljajte kako se ona blago spuštajte sve niže i niže, niz nos, niz usta, niz vrat i niže…, sve dok ne dođete do srca, u predio prsne kosti, i tu je smjestite.

Neka glazba legne na vaše srce, u vaše srce i oko njega. Dopustite glazbi da tu i ostane, da ostane u vašem srcu.

Potom zamišljajte kako se ona otvara, širom otvori poput latica cvijeta. Polako, u krug, svaka se latica posebno otvara u vašem srcu.

Jedna za drugom, pa opet jedna za drugom – tisuću latica lotosova cvijeta. I svaka latica nosi svoju glazbu za vaše srce, umirujuću, ljubavnu, ispunjenu glazbu. Svaka je latica jedan ton.

Autosugestija – mir i ljubav

Slušajte glazbu svog srca, koja unosi ljubav i mir, vaš unutarnji mir. I mir se širi svakim dijelićem vašeg tijela i ulazi u svaku poru vašeg bića.

I vaša duša se širi i ispunjava blaženim mirom, i vi postajete mir. Mir i ljubav. Vi ste mir, vi ste ljubav i zbog toga to isto možete i predati, sebi i svakom kome treba ljubav.

A mir i ljubav daju snagu. Vi ste i snaga. Snaga koja iskazuje ono što vi uistinu jeste.

A vi ste mir, vi ste i ljubav i vi ste i snaga, a snagu ima samo duša. Vi ste i duša, vi ste Božja duša. Slušajte srcem, jer onaj tko ne sluša srcem ne može ni čuti.

Gledajte srcem, inače ne možete vidjeti. Osjećajte srcem, jer onaj tko ne osjeća srcem ne može ni voljeti.

Slušajte i vjerujte, vjerujte sebi, jer vi ste taj mir i vi ste ljubav koju primate i prosljeđujete dalje.

Polako, vrlo polako vratite se u svoje obično fizičko stanje, nastojite osjetiti kakvo je vaše tijelo, pomaknite ga, promasirajte ga i vratite mu normalnu svijest.


Pročitajte i druge tekstove o meditaciji i slilnim tehnikama na portalu “Alter Plus”:

Meditacija s kristalima za vaše mentalne i fizičke sposobnosti

Možda će vam se svidjeti