Bol u leđima i u vratu, išijas, zubobolja…, kako si pomoći? – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Bol u leđima i u vratu, išijas, zubobolja…, kako si pomoći?

0

Bol u leđima i slične kronične bolesti obično su doživotne, ali ipak ima pomoći!

Bol u leđima i u ramenima ili vratu posljedica je problema s kralježnicom. Medicina ne pruža mnogo nade u izliječenje pa se zato morate sami pobrinuti da izbjegnete bol.

U ovom tekstu saznat ćete kako se na prirodan način mogu olakšati uzroci akutnih i kroničnih bolova, od boli u leđima do zubobolje.

Recimo, čili papričica može ublažiti bolove ukočenih i natečenih zglobova, a kombinacijom magnezija i jabučne kiseline može se smanjiti bol u mišićima!

Protiv bolova možete se boriti ledom, đumbirom, graškom, haringama…

Bol se javlja u dva oblika.

Akutna bol, ona koju osjetite kada, na primjer, udarite koljenom u nešto, iznenadna je i nestaje s prolaskom povrede.

Svi smo je ponekad osjetili i sasvim je sigurno da ćemo je još doživljavati.

Njezino trajanje je različito, od nekoliko minuta do nekoliko tjedana.

Malo mirovanja, možda malo leda za prvo vrijeme ili malo toplih obloga kasnije, uz lijekove protiv bolova koji se dobivaju u slobodnoj prodaji, obično je sasvim dovoljno da vam pomogne.

Druga vrsta bola, kronična bol, podmuklije je prirode.

Neke povrede i bolesti stvaraju bolove koji traju mjesecima, katkada i godinama.

Zato se nemojte nadati da će vam bol u leđima ili vratu proći same od sebe.

Procjenjuje se da više od 67 milijuna ljudi u SAD pati od nekakvih kroničnih bolova.

U ovom tekstu otkriti ćete kako sebi na prirodan način olakšati mnoge uzroke akutnih i kroničnih bolova.


  • Bol u leđima

Ne postoji čovjek koji povremeno ne osjeti bol u leđima!

Ta je bol obična i česta gotovo kao prehlada, ali traje mnogo duže.

Bol u leđima se obično povlači za najduže sedam dana.

Ali, ako niste spremni čekati toliko dugo, postoje djelotvorne metode koje možete primijeniti sami.

Kad vas pogodi bol u leđima, odložite ono što ste do tog trenutka radili.

Bol je način na koji vam vaš organizam priopćava da nešto ne radite kako treba.

Pokušajte uvidjeti što je to i prilagoditi se.

Možda ćete tada moći nastaviti svoje aktivnosti bez straha od moguće neugodnosti.

Toplina:

Ako je bolu u leđima posljedica mišićnog grča, natopite meki ručnik vodom onoliko toplom koliko možete podnijeti, blago je iscijedite i stavite na ozlijeđeno mjesto.

Namočite ručnik ponovo svake 3 minute, kako bi neprestano bila topla. Nastavite stavljati tople obloge tijekom 30 minuta.

Led:

Da biste smirili povredu leđa, tijekom prva 24 sata na povrijeđeno područje stavljajte vrećicu s ledom umotanu u ručnik i držite 5-10 minuta.

Postupak ponavljajte svakog sata.

Legnite:

Kod boli u leđima i križima, lezite na pod, a ispod koljena podmetnite jastučić, kako bi bila blago povijena.

Na taj način odmarate mišiće bedara i slabina, koji se protežu od donjeg dijela leđa (“križa”) s obje strane vašeg tijela prema bedrenoj kosti.

Istezanje:

Zaustavite bol prije no što se uopće pojavi, na način da ublažite zategnutost i ukočenost koje osjećate u leđima.

Stanite ispred stola i nagnite se naprijed, tako da vam cijeli torzo leži na stolu.

Vaš gornji dio tijela i bedra trebali bi stajati pod kutom od 90 stupnjeva.

Ispružite ruke ispred sebe i lagano dišite, blago povivši koljena.

Ostanite u tom položaju 2 minute, a zatim se oduprite rukama o stol i uspravite.

Krenite dalje:

Nemojte dopustiti da vas bol u leđima zadrži u krevetu duže od dva dana.

Nakon 48 sati ležanja i mirovanja, cirkulacija se usporava, mišići i zglobovi koče, a bol u leđima pogoršava.


  • Kronična bol

Da biste kontrolirali kroničnu bol, morate u što većoj mjeri organizam lišiti hormona koji tu bol pojačavaju.

Jedan od načina da to ostvarite je relaksacija.

Istraživači su otkrili da se ti hormoni troše kada se nalazite u stanju opuštenosti

Stoga, da biste ublažili kroničnu bol, isprobajte slijedeće tehnike relaksa­cije.

Dišite:

Duboko disanje može  poremetiti nakupljanje stresa, čime se zauzvrat smanjuje bol.

Sjednite u udoban stolac ili fotelju i položite jednu ruku na grudi, a drugu na trbuh. Udahnite.

Ako se ruka koja se nalazi na grudima podigne više nego ona na trbuhu, znači da dišete suviše plitko.

Ponovo duboko udahnite, usredotočivši se ovog puta na kretanje ruke koja počiva na trbuhu.

Prakticirajte duboko disanje na ovaj način tri puta dnevno po dvije minute.

Meditacija:

Meditiranje 5-10 minuta tijekom dana može vam donijeti znatno olakšanje, zbog toga što mijenja vašu percepciju fizičke boli.

Da biste meditirali, udobno sjednite na pod. Leđa naslonite na zid, a dlanove položite na butine.

Lagan i dubok udah neka traje dok izbrojite do pet.

Potom polako izdahnite, također brojeći do pet.

Zatvorite oči i usredotočite se na umirujuću, smirenu aktivnost ili mjesto na kojemu se osjećate spokojno i mirno.

Glazba:

Opustite se uz glazbu. Slušanje glazbe koja opušta ili podiže raspoloženje može doprinijeti umirenju boli.

Krečite se:

Fizička aktivnost potiče oslobađanje endorfina, čime se podiže vaš prag tolerancije boli i stvara osjećaj ugode.

Pokušavajte barem  šest puta tjedno imati po 20-30 minuta aerobičke aktivnosti. (Ako se bol pogorša, obratite se liječniku.)


Fibromijalgija

Fibromijalgija je bolest zbog koje su određeni dijelovi tijela posebno osjetljivi na dodir.

Među tim bolnim točkama često su unutrašnji rubovi ramenih lopatica, zatiljak, vanjski dijelovi podlaktica neposredno ispod lakata i unutrašnji dijelovi koljena.

Kupka:

Toplina pomaže da fibromijalgička bol nestane. Napunite kadu onoliko toplom vodom koliko možete podnijeti i pripremite sebi dugu kupku.

Duboko dišite:

Tehnika poznata pod nazivom dijafragmalno disanje, opušta zategnute mišiće i poboljšava cirkulaciju.

Dopustite predjelu oko rebara da se proširuje kad udišete i skuplja kad izdišete.

Nastavite tijekom 5 minuta, tako da u jednoj minuti imate osam ciklusa disanja.

Istezanje:

Bol izazvana fibromijalgijom uzrokuje zatezanje mišića. Istezanje opušta ukočene i bolne mišiće i pomaže da se osjećate bolje.

Stezanje:

Koristeći tehniku koja se zove progresivna mišićna relaksacija, možete ublažiti napetost povezanu s fibromijalgijom.

Počnite blagim stezanjem šake, sve dok ne osjetite kako vam se mišići napinju.

Zadržite 3 sekunde, pa se opustite.

Ponovite, držeći se ovog redoslijeda: ruke, ramena, vrat, lice, abdomen,  donji dio leđa, stražnjica, butine, listovi i stopala. Ponavljajte dva puta dnevno.

Žustri hod:

Čak i ako imate bolove, vježbanje vam može mnogo pomoći.

Počnite žustrim šetnjama od 5 minuta tri puta tjedno, da biste to vrijeme postupno produžavali do 20 minuta.

Jabuka i magnezij:

Prema jednoj studiji, kod osoba koje su uzimale magnezij i jabučnu kiselinu (sastojak jabuka) došlo je do smanjenja bola i osjetljivosti u mišićima.

Počnite uzimanjem 150 mg magnezija i 600 mg jabučne kiseline dva puta dnevno tijekom 1-2 tjedna.

Zatim svaka dva, tri dana postupno povećavajte dozu, dok ne stignete do 300 mg magnezija i 1200 mg jabučne kiseline, dva puta dnevno.

U nekim apotekama i prodavaonicama zdrave hrane može se kupiti gotova kombinacija magnezija i jabučne kiseline u vidu dodatka.

Napomena: Ako imate problema sa srcem ili bubrezima, prije uzimanja dodatka magnezija savjetujte se s liječnikom.


Bol u vratu

Svi povremeno osjećamo bol u vratu, ali većina od nas ne zna kako je spriječiti i liječiti.

Led:

Umotajte led ili vrećicu s ledom u ručnik i držite na vratu 15 do 20 minuta. Hladnoća ublažava ukočenost i nelagodu.

Toplina:

Ako bol u vratu ne reagira na hladno, pokušajte umjesto toga toplinom.

Uzmite električni jastučić, uključite ga na jedinicu ili dvojku i držite na vratu najviše 20 minuta.

Okrenite se:

Okrenite glavu polagano što je moguće više u stranu.

Zatim je vratite u sredinu i pogledajte ravno naprijed.

Onda je okrenite na drugu stranu i ponovo vratite u sredinu.

Potom pogledajte naniže, pa podignite glavu u normalan položaj.

Pogledajte naviše i ponovo vratite glavu u normalan položaj.

Oprez:

Nemojte nikako glavu okretati naglo jer biste mogli postići suprotan efekt – još veću bol.

Obuća:

Bitan je razuman izbor obuće.

Visoke potpetice izbacuju kralježnicu iz ravnoteže i tjeraju vrat da se pruža naprijed.

Nosite, stoga, ravne cipele ili one s nižom potpeticom.

Torba:

Izbacite iz upotrebe ručnu torbicu.

Vješanje teške torbice na jedno rame napreže i vrat i leđa i ramena.

Umjesto torbice, nosite naprtnjaču.


Išijas

Kad vas uhvati išijas, gotovo da nema pokreta koji vam ne pričinjava bol: stajanje, sjedenje, pa čak i dizanje šalice s mlijekom.

U većini slučajeva išijas je rezultat nadražaja živca koji počinje u leđnoj moždini i grana se kroz obje noge.

Razne tegobe mogu uzrokovati iritaciju ishijalnog živca.

Često se događa da želatinozni sadržaj kralježnog diska curi i vrši pritisak na živac.

Artritis kralježnice također može ukliještiti živac.

Do upale živca može doći i uslijed djelovanja kemikalija koje organizam proizvodi reagirajući na povredu donjeg dijela leđa.

Ishijalna bol može potrajati mjesec dana ili duže. Evo što možete da učinite da biste je odagnali.

Vježba:

Sjednite na prednji dio nekog jakog stolca; stopala neka vam budu položena na pod, a leđa ispravljena.

Lagano nagnite karlicu unazad, tako da vam donji dio bude blago izvijen; opustite se.

Zatim lagano nagnite karlicu naprijed, sve dok vam se donji dio leđa ne povije u luk; opustite se.

Ponovite ovo četiri do osam puta, a zatim se vratite u početni položaj.

Nagnite karlicu prema lijevom koljenu, tako da vam se ukupna težina prebaci na prednji dio lijeve strane stražnjice; opustite se.

Učinite isto u pravcu desnog koljena; opustite se. Ponovite četiri do osam puta.

Tuš:

Ako je vaš išijas izazvan istegnućem ili grčem mišića, ili bilo kojom drugom povredom donjeg dijela leđa, probajte se istezati pod tušem.

Počnite tako što ćete (stojeći) okrenuti leđa mlazu iz tuša i pustiti toplu vodu da vam 10 do 15 minuta teče preko leđa.

Malo se pognite u struku, taman toliko da vas ne zaboli. (Uhvatite se dobro za držač u tuš kabini, ili pored kade, da ne biste pali.)

Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi prije no što se lagano ispravite.

Zatim nekoliko sekundi ostanite uspravljeni, pa ponovite vježbu. Na kraju, isti pokret ponovite i u obje strane.

Protegnite se:

Izbjegavajte dugotrajno sjedenje. Protezanje poboljšava cirkulaciju i smanjuje intenzitet upale. Protegnite se svakih 30 minuta.

Šetnja:

Šetnja od 3 do 5 minuta svakih sat vremena doprinosi da išijas brže prođe.

Temperatura:

Nemojte koristiti električni jastučić ili vrele kupke duže od 30 minuta.

Previše topline može povećati otok i pogoršati bol.

Umjesto toga, odlučite se za hladan oblog umotan u ručnik, po 10 – 15 minuta svaka dva, tri sata.


Bol u ramenu

Uzrok bolova u ramenima često je pretjeran napor ramenih mišića.

Kad se ti mišići ne koriste mnogo, postaju kruti i gube svoju elastičnost.

Ponekada dođe do ukliještenja ramenih mišića između kostiju i ligamenata leđa, a to stanje je jako bolno.

Evo što možete učiniti kako bi se vaše rame ponovo pokrenulo.

Stanite:

Prestanite raditi to što radite. Na prvi nagovještaj bola u ramenu, prestanite s onim što radite.

Ignorirajući ga, tražite vraga i, vjerujte, naći ćete ga.

Led:

Zamotajte u ručnik led ili vrećicu s ledom i stavite ga na bolno rame, ali ne duže od 20 minuta svakog sata.

Hladnoća ublažava intenzitet upale.

Vježba:

Kad se akutna bol povuče, pokušajte raditi ovu vježbu pomoću koje ćete vratiti normalnu pokretljivost ramena.

Počnite tako da vam ruka labavo visi niz tijelo.

Podižite je sve dok vam se ne nađe iznad glave (ili dok ne osjetite bol). Ponovite vježbu 10 puta.

Podignite ruku u stranu, zatim je spustite. Ponovite i ovo 10 puta.

Privucite nadlakticu uz tijelo i savijte lakat tako da vam se podlaktica nađe s prednje strane.

Pomičite podlakticu prema trbuhu, a zatim je vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Na kraju, zakrenite podlakticu u stranu, a potom je vratite u početni položaj. Ponovite 10 puta.

Prakticirajte cijeli ovaj redoslijed vježbi jednom ili dvaput dnevno, sve dok ne prestanete osjećali bol.


Tendinitis i burzitis

Tendinitis i burzitis su bolne upale lakta, koljena, kuka ili nekog drugog zgloba koji se stalno, bez prestanka, izlaže istom opterećenju ili aktivnosti.

Iako su oba stanja jako bolna, obično prolaze sama od sebe.

Ako želite brži oporavak, iskušajte neke prirodne terapije.

Led:

Umotajte led ili vrećicu s ledom u ručnik i stavite ga na bolno mjesto 20 minuta. Ponavljajte 3-4 puta na dan.

Dignite se:

Podizanje bolnog dijela iznad razine srca smanjuje otok.

Prema tome, ako vas boli skočni zglob, podmetnite pod njega jedan ili dva jastučića i zatim legnite.

Đumbir:

Đumbir je poznat po svojim antiinflamatornim svojstvima.

Da biste pripremili čaj od suhog đumbira, pomiješajte 1/2 čajne žličice đumbira u šalicu vrele vode i ostavite da odstoji 20 minuta.

Kretanje:

Ako previše mazite povrijeđeno područje, može ostati ukrućeno i tako sklono ponovnom povređivanju, jer kao takvo nije doraslo zadacima koje mu postavljate.

Prema tome, čim početni bolovi popuste, kontinuirano radite lagane vježbe kako biste sačuvali elastičnost zglobova.


Zubobolja

Postoji nekoliko načina kako sebi olakšati bol kod zubobolje, prije intervencije zubara.

Ispiranje:

Ukoliko tkivo oko zuba počne oticati, isperite usta toplom vodom.

Moguće je da će voda isprati ostatke koji iritiraju vaše desni.

Klinčić:

Na zub koji vas boli kapnite kap ulja od klinčića.

Ulje klinčića djeluje kao lokalni anestetik i antiseptik.

Može se naći u prodavaonicama zdrave hrane.

Začini:

Izmiješajte mljeveni đumbir ili ljutu suhu papričicu (ili oboje) s toliko vode da se napravi gnjecava pasta.

Umočite u tu pastu malo vate, dobro iscijedite sav višak i potom stavite vatu izravno na oboljeli zub.

Vrelina koju izaziva ovaj lijek djeluje  na dubinsku bol.

Ne dopustite, međutim, da pasta dođe u dodir s vašim desnima, jer može izuzetno nadražiti osjetljivo tkivo.

Ako vam je ovaj mini-oblog suviše žestok, isperite usta i nemojte ga više stavljati.

Aktivnost:

Dvadeset i pet minuta aerobičke aktivnosti može potaknuti oslobađanje endorfina, moždanih kemikalija koje privremeno zaustavljaju bol.


Podijelite članak “Bol u leđima i u vratu, išijas, zubobolja…, kako si pomoći?” prijateljima koji imaju probleme s kralježnicom:

Možda će vam se svidjeti