Bolji život s jednostavnom, svjesnom meditacijom

Bolji život koji želite neće se dogoditi sam, zato ga dosegnite vježbom meditacije!

Bolji život nije fraza, svatko ga može ostvariti ako osim tijela, uključi i vježbe za svoj um koji je krivac za sve – dobro i loše.

Ovdje je opis dvije jednostavne meditacije. Ne trebate biti stručnjak da ih isprobate, ali nemojte očekivati bukvalne upute tipa “korak po korak”.

Većina ljudi koji meditiraju ili to tek žele početi, znaju osnovna pravila meditacije, od prostora i vremena do načina disanja i opuštanja.

Pritom svatko im neku svoju metodu jer je besmisleno razmišljati da svi meditiramo na isti način.

Ovdje se radi baš o tome, na bazi osnovnih principa meditiranja treba odrediti:

  • koja je svrha meditacije,
  • kako joj pristupiti,
  • na što usredotočiti um,
  • što želite postići…

Prijevod naziva ovih meditacija nije baš najbolji, ali to je problem kada se neki “alternativni” pojam prevodi s engleskog, a ne iz indijskog, kineskog ili nekog drugog izvornika.

Često to srećemo u prijevodima pa se tako kod nas udomaćila riječ “otpustiti”!

Stalno se ponavljaju slične fraze: Otpustite osjećaje,  otpustite loše misli, otpustite stres…

Kad nekoga pitamo da nam objasni što to točno znači, nitko to ne zna.

Zato ovdje ostavljamo i engleski izraz za meditacije kako biste znali o čemu pišemo.

Hoćete li time ostvariti bolji život ovisi o vama i načinu meditiranja.

Meditacije

Mindfulness – svjesna meditacija

U nekoliko riječi teško je objasniti čitavu tehniku, ali vrlo pojednostavljeno, ovdje se radi o pokušaju da kroz meditaciju zadržimo fokus na neki vrijedan objekt, emociju ili događaj.

Svrha meditacije je da mentalno ne “zaboravimo” neki objekt kojeg je spoznao primarni um.

A u slučaju da se to dogodilo, ovo je pokušaj da vrati um natrag na objekt koji je zaboravio.

To može biti nešto dobro, lijepo, ugodno…, što će nam omogućiti bolji život od postojećeg.

Kako se to postiže?

Prvo pažnja usmjerimo na takav objekt s kojim je um već upoznat

Misli nam ne smiju opet odlutati na nešto drugo, pažnje mora biti neko vrijeme usmjerena na taj objekt da nam se “usjeće” u um.

Funkcija ove meditacije je da pažnja spriječi um od rastresenosti – da um ne odluta s objekta na kojem je.

Prilagođena

Svjesna meditacije je u stvari prilagođena tradicionalna budistička meditacija Vipassana, ali s utjecajem vijetnamskog Zen Budizma iz Thich Nhat Hanh.

Svjesnost je naš “zapadnjački” prijevod za  budistički izraz “sati”, koji možda nije potpuno “pogođen”.

Anapanasati u prijevodu znači “svjesno disanje”, a to je dio budističke prakse Vipassana ili unutarnja meditacija, kao i druge budističke meditacije.

John Kabat-Zinn i njegov program “Mindfulness-Based Stress Reduction”  je najviše pridonio da se Svjesna meditacija proširi u zapadnoj kulturi.

Program skraćeno zvan MBSR, koji je razvio 1979.godine na  Medicinskom fakultetu  Sveučilišta Massachusetts.

Kasnije je uveden u nekoliko bolnica i medicinskih ustanova gdje se provodi prošlih desetljeća.

Kako se provodi

Ako je um fokusiran i “budan”, on zna što je pogreška, a što nije pogreška.

Pristupimo li nekoj meditaciji s pažnjom i predočimo li u našem umu neki objekt, budnost provjerava kako napreduje naša meditacija.

Ako se kod takve “kontrole” otkrije da umu nešto smeta, da je mentalno odlutao, da je emocionalno uznemiren ili da mu bilo što smeta, moramo se opet vratiti objektu naše pažnje.

Ovakva budnost je posljedica naše pažnje koja mora biti prisutna čitavo vrijeme meditiranja.

Nekima će ovo djelovati kontradiktorno jer meditaciju smatraju potpunim opuštanje duha i tijela, a pritom nema mjesta svjesnom činu kao što je pažnja.

No to bi bilo slično zahtjevu da svi slikari slikaju iste prizore ili da glazbenici uvijek skladaju na isti način.

Svjesnost

Za vrijeme ove meditacije pažnja nas “drži” uz neki objekt, a naša budnost kontrolira odstupamo li od njega ili ne.

Slično je i sa treningom u “fizičkom svijetu”

Recimo, nitko nije rođen sa znanjem plivanja, ali upornim ponavljanjem i usredotočenom pažnjom vi to možete naučiti.

Ne pada vam na pamet da izmislite neki svoj stil, kad učite plivati koncentrirani ste samo na pokrete koji vam omogućuju da ostanete iznad vode.

Tako svjesnost štiti um od lutanja i okupiranja nevažnim, trivijalnim stvarima, od negativnosti.

Nevjerojatno je  s kakvom pažnjom štitimo svoje fizičko tijelo od ozljeda, ali mnogo je vrjednije štititi um.

Koliko smo zabluda prošli u životu zato jer nam um nije bio usredotočen, naša pozornost nije bila fokusirana na neki događaj ili objekt, um nam je bio nemiran, lutajući…

A sve je to bio izvor naše patnje i problema, prepreka za bolji život.

Želite li izbjeći zamke i utjecaj zabluda te greške koje radite, naučite zaštititi um i čuvati ga od lutanja.

Jer morate biti svjesni da je nekontrolirani, “raspušten” um izbor svih patnji, a njegovo obuzdavanje donosi dobrobit.

Disanje

Svjesna meditacije se fokusira na trenutak u kojem se provodi uzimajući u obzir da se obraća pažnja na dojam, osjećaje i misli koje doživljavamo.

Potrebno je sjesti na jastuk koje je na podu ili stolici bez naslona s potpuno uspravnim leđima. Najvažnije je obratiti pažnju na disanje.

Kada udišete, pratite taj proces, a isto tako i kada izdišete budite svjesni da izdišete cijelo vrijeme meditacije.

Ako vam pažnja odluta vratite misao na disanje.

Možete isto tako obratiti pažnju na dojmove, misli i osjećaje koje se razvijaju.

Zvukovi i razne misli će vas u početku ometati u meditaciji, ali vraćajući misao uvijek ponovo na disanje, pomoći će vam da savladate ovu tehniku.

Velika je razlika biti svjestan unutrašnjih misli/pojava od osjećaja njihove površne prisutnosti.

Kako automatski radimo većinu  stvar, bit dnevne svjesne meditacije je da budete svjesni što se upravo u tom trenutku događa, a ne da vaš um luta.

Svjesna meditacija je najbolji oblik meditacije za početnike.

Svjesna meditacija nije Budizam, već koristi  budističke elemente da se poboljša mentalno i tjelesno stanje čovjeka.

Za mnoge ljude svjesna meditacija je najprihvatljiviji oblik meditacije jer pridonosi njihovom boljem psihičkom i tjelesnom zdravlju bez većih napora.

Ona je isto dobar početak ako je vaš cilj dublja psihička transformacija i duhovna nadogradnja.

Kada je savladate možete preći na Vipassana, Zazen ili druge vrste meditacije.

Metta Meditation

Metta prevedena na hrvatski ima višestruko  značenje:  ljubaznost, dobra volja ili dobronamjernost.

Dolazi iz Budističke tradicije naročito Theravada  i ima Tibetanske korjene.

 “Suosjećanja meditacija” je suvremeno znanstveno područje koje pokazuje učinkovitost Metta i srodnih meditacija.

Prednosti meditacija uključuju:

  • jačanje sposobnosti suosjećanja s drugima,
  • razvoj pozitivnih emocije kroz suosjećanje prema drugima,
  • ljubavi  prema sebi i prihvaćanje samih sebe
  • i najvažnije – povećana svijest o svrsi života.

Kako je provoditi

Sjednemo u poziciju za meditiranje zatvorenih očiju,  mislimo i osjećamo duhom i srcem čistu ljubaznost.

Prvo prema samima sebi, a onda razvijamo taj osjećaj ljubaznosti i dobre volje prema drugima i svemu što nas okružuje.

Redoslijed ide otprilike ovako:

  • prema samima sebi
  • prema dobrom prijatelju
  • prema nekoj neutralnoj osobi
  • prema nekome koji nam zadaje probleme
  • sve gore navedeno potpuno jednako
  • postepeno dolazimo do cijelog univerzuma.

Osjećaj koji razvijamo je da želimo sreću i boljitak za sve.

Meditaciju možemo poboljšati dodavanjem riječi koje bude bezgraničan osjećaj topline  srca kao i vizualizirajući  patnju drugih šaljući im ljubav i osjećaj mira.

Što više prakticirate tu meditaciju više će te radosti doživjeti. To je tajna sreće.

Ako ste nekada previše strogi prema sebi i drugima, imate osjećaj da bi trebali popraviti odnose s drugima?

Metta meditacija će vam pomoći u odnosu s drugima i pruža veći osjećaj sreće koju osjećate.

Što ste vi sretniji odnosi s drugima su lakši i ugodniji.

Ona isključuje depresiju ili bilo koje negativno raspoloženje, pomaže kod nesanice, noćnih mora ili ako teško kontrolirate bijes.

Meditacija ne mora uvijek biti komplicirana, može se početi s jednostavnim tehnikama.

Zato članak “Bolji život postići ćete jednostavnom, svjesnom meditacijom” podijelite s drugima:

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter