Chi kung vježbe za iscrpljene, umorne i ljude slabog imuniteta – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Chi kung vježbe za iscrpljene, umorne i ljude slabog imuniteta

0

Chi kung vježbe naučite da spriječite bolesti. Smišljene odavno – vrijede i danas!

Chi kung vježbe su prije pet tisuća godina radili odabrani znalci u kineskim šumarcima, a danas ih vježbaju milijuni ljudi u parkovima Pekinga, Pariza, New Yorka…

Naš suradnik Dragomir Horvat ovdje objašnjava što je i kako se radi chi kung. Prije nego što počnete čitati ovaj članak, razmislite što je u vašoj okolini staro pet tisuća godina. Tlo po kojem hodate, kamenje i možda poneko drvo masline!

Nakon toga zamislite proplanak u šumarku nedirnute prirode stare Kine i čovjeka koji radi spore ali skladne pokrete.

To je majstor chi kunga, vještine koja se uz tlo, kamenje i poneku maslinu održala u ovom našem svijetu pet tisuća godina! Kad je nešto opstalo toliko vremena, mora biti vrijedno.

Chi kung vježbe …

Tradicija govori da je chi kung nastao otprilike tri tisuće godina prije Krista, a povezan je sa znamenitom “Knjigom promjena”.

Do danas se razvilo mnogo vježbi i meditativnih formi koje možete isprobati uz naša uputstva. Neke su prvenstveno usmjerene na disanje, druge su tihe i meditativne, a mnoge vježbe služe za istezanje i jačaju gipkost.

Element koji ih povezuje je životna energija «chi», a cilj je ozdravljenje, iscjeljivanje ili samoobrana.

Stari i mladi

Chi je vitalna životna snaga ili životna energija, koja je prema kineskom vjerovanju «zadužena» za cjelokupan život.

Chi kung, koji se još može pisati i chi gong ili qi gong, u doslovnom prijevodu znači “rad s energijom”. To je opći naziv za velik broj kineskih vježbi za zdravlje.

Zajednički cilj svih sistema chi kung je potaknuti i uskladiti unutarnji tok energije chi.

Zbog čega je ovaj način vježbanja prihvaćen i na Zapadu? Chi kung mogu vježbati doslovce sve, stari i mladi, muškarci i žene, a i djeca starija od pet godina.

Također, ovo vježbanje jača obrambene snage organizma, omogućuje tijelu obnavljanje energije i ublažava poremećaje tjelesnih funkcija.

Iako je rezultat ovih vježbi sličan vježbama za otvaranje čakri, tehnika chi kunga je potpuno drugačija.

Chi kung vježbe …

Vježbanjem chi kunga i pravilnim disanjem «masira» se trbušna šupljina, pa se tako potiče rad unutarnjih organa i probavnog trakta.

Kod vježbanja je važno pravilno disati jer se time potiče bolje sagorijevanje masti i šećera u krvi.

Chi kung se vježba radi sprečavanja bolesti i raznih drugih tegoba, ali on pomaže i kod:

  • iscrpljenosti,
  • opće opuštenosti
  • i slabosti organizma zbog poremećenog imuniteta.

Složenije vježbe chi kunga u početku se rade s instruktorom jer je važno da se prijelaz iz jedne u drugu vježbu napravi pravilno.

Ali ima i jednostavnih vježbi koje možete sami napraviti bez pomoći učitelja, a ovdje objašnjavamo kako se rade takve vježbe protiv stresa i depresije.

Vježbe chi kunga najbolje je raditi u prirodi, uz jezero, rijeku ili more, jer se iz prirode i iz vode može dobiti najviše energije.

Početnici mogu vježbati svaki dan bez obzira na mjesto i vrijeme gdje se nalaze. Ovisno o pojedincu to može trajati od 15 do 30 minuta.

Vrijeme vježbanja je važno zbog toga što vitalnoj energiji koju time potičemo treba 30 minuta da jednom prođe kroz cijeli organizam, bilo da on miruje ili je u pokretu.


Protiv stresa i depresije

Ako želite ublažiti stres ili depresiju, isprobajte ove jednostavne vježbe uz objašnjenje Dragomira Horvata.

Za ove vježbe dobro je pripremiti se i uz njih raditi i vježbe pravilnog disanja koje vraćaju energiju. Može ih napraviti svatko, bez obzira na godine.

Na nekom mirnom mjestu, gdje vam ljudi i događaji neće odvratiti pažnju, opušteni ali nepokretni stanite u osnovni položaj koji se zove “wu-chi”. U početku vježbanja dišite prirodno kroz nos.

Chi kung vježbe …

Raširite noge za širinu ramena, savinite ih u koljenima tek toliko da vam noge nisu potpuno ispružene, a nožne prste malo zaokrenite prema unutra.

Važno je da kralježnica (gornji dio tijela)  bude ravna. Kada jednom zauzmete ovaj stav, ne smijete više podizati stopala s tla do kraja vježbanja.

  • Otvaranje energije

Podignite ruke svijene u laktovima tako da vam dlanovi budu u visini prsa, jedan okrenut prema drugome.

Razmak između dlanova mora biti otprilike 10 cm, a laktovi moraju biti odmaknuti od tijela također desetak centimetara.

Dok udišete, lagano razmaknite dlanove, ali samo do širine ramena.

Zatim ih za vrijeme izdisaja vratite u početni položaj – otprilike 10 cm jedan od drugoga, a laktovi odmaknuti od tijela također desetak centimetara.

Ponovite vježbu deset puta kako biste otvorili energiju. Zapamtite da ne smijete podizati stopala s tla sve dok ne završite sa vježbanjem.

  • Sjednite

Kada završite s otvaranjem energije, sjednite na rub stolca. Potkoljenice trebaju biti okomite u odnosu na tlo, a kralježnica mora biti uspravna.

Dlanove položite na donji dio natkoljenice, a vrh srednjeg prsta treba biti otprilike na sredini koljena.

Chi kung vježbe …

Ruke moraju biti opuštene, ali laktovi odvojeni od tijela 5 do 10 centimetara. Ostanite u tom položaju oko pet minuta uz polagane udisaje i izdisaje.

Nakon toga okrenite dlanove prema gore i opet polagano dišite oko pet minuta.

  • Stojeći stav

Ustanite sa stolice u stojeći stav, ali nemojte dizati stopala s tla. Ruke neka slobodno padaju uz tijelo.

Zatim ih za vrijeme udisaja podignite u luku iznad glave, tako da su dlanovi okrenuti jedan prema drugome u obliku lijevka.

Dok izdišete, spuštajte ruku tako da dlanovi budu okrenuti jedan prema drugome sve do visine trbuha. Vježbu ponovite deset puta.

  • Lijevo i desno

Nakon prethodne vježbe sklopite dlanove u visini prsa, zatim udahnite i nagnite tijelo lagano ulijevo. Nakon toga izdahnite i istovremeno nagnite tijelo udesno. Vježbu ponovite deset puta.

  • Zatvaranje energije

Podignite ruke do visine prsa savijene u laktovima tako da su prsti okrenuti prema naprijed. Zatim trljajte dlanove naprijed-natrag sve dok ne osjetite da su postali vrući.

Nakon toga prislonite dlanove na obraze i udišite dok njima trljate lice prema gore. Kada dođete do tjemena, počnite izdisati i trljati dlanovima prema dolje duž potiljka. Ponovite vježbu još dva puta.

Chi kung vježbe …

Zadnji put produžite izdisaj i nastavite trljati rukama prema dolje, preko prsa, trbuha i nogu, sve dok se potpune ne sagnete.

U takvom položaju protresite dvaput rukama po potkoljenicama kao da pokušavate nešto otresti i snažno izdahnite. Ponovite to dva puta.

Nakon toga desnim dlanom dvaput protresite lijevu ruku, a zatim lijevim dlanom dvaput protresite desnu ruku.


Pravilno disanje

Kad vježbate chi kung, trebate pravilno disati. Udišite kroz nos, a pritom vrhom jezika dotaknite nepce, ali tako da jezik ne dotakne zube. Prilikom udisaja uvlačite trbuh.

Zrak izdahnite kroz usta, a pritom jezik odvojite od nepca i istovremeno opuštajte trbuh – «gurajte» ga prema van.

Možda će vam se svidjeti