Cigarete vam mogu uništiti život! Ne zanima vas – preskočite!

Cigarete su krive za smrt 3 milijuna ljudi godišnje! Zar vas to baš ni malo ne brine?

Cigarete su navika, pušite već desetak ili čak dvadesetak godina, kutiju, kutiju i pol dnevno… To nije navika, to je ovisnost, štogod vi o tome mislili!

Nekoliko ste se puta pokušali odviknuti, ali opet ste počeli pušiti zbog osobnih problema ili ste se naprosto zatekli u društvu pušača.

U ovom članku pročitajte savjete o tome kako doista prestati pušiti, i to zauvijek.

U izvješćima Svjetske zdravstvene organizacije navodi se da se zbog pušenja duhana u svijetu liječi sto milijuna bolesnika, a godišnje umire oko tri i pol milijuna ljudi.

Na području Europe zbog pušenja umire oko milijun i pol ljudi.

Ista izvješća objavljuju da duhanski dim ubija veći broj ljudi nego prometne nesreće, alkohol, požari, ubojstva, samoubojstva, droga i AIDS skupa, u istom vremenskom razdoblju.

Muški ranije

Muškarci pušači umiru ranije, najčešće u dobi od 35 do 69 godina te im se u prosjeku život skraćuje za oko 20 godina.

Naravno, prestati pušiti i u tome ustrajati izuzetno je teško.

Uzrok tomu je – nikotin. On je glavni sastojak duhana odgovoran za ovisnost.

Ovisnost o nikotinu usporediva je sa onom o heroinu ili kokainu – kako psihička tako i fizička.

Zbog toga svaki prestanak pušenja uključuje borbu protiv psihičkih, ali i fizičkih posljedica takozvanog sindroma ustezanja od cigareta.

Samo 10% pušača uspije prestati pušiti iz prvog pokušaja, jer prestanak pušenja nije samo život bez cigareta.

On uključuje promjenu cjelokupnog životnog stila i razmišljanja, a ne samo odbacivanje cigarete.

Pritom je popis razloga zbog kojih treba prestati pušiti dobar temelj za prvi korak u toj nakani.

Popis loših posljedica

Motivacija za prestanak pušenja može biti da se izbjegnu mogući ili da se zaustave postojeći zdravstveni problemi.

Jer bolesti koje nastaju zbog pušenja su teško izliječive ili pak smrtonosne, primjerice:

  • rak,
  • srčani udar,
  • bolesti pluća i dišnih putova,
  • spolna nemoć,
  • neplodnost,
  • i prijevremeno se bora koža…

Motivacija vam može biti i da uštedite novac a i vrijeme; zatim da napokon uklonite neugodne mirise duhanskog dima iz sebe, sa sebe i oko sebe; da povratite osjet okusa u punoj mjeri.

Za početak, napravite popis takvih razloga i svakodnevno ga proučavajte i proširujte.

Postoji stotinu razloga zbog kojih je dobro prestati pušiti, ali najbolje je da ih vi sami smislite i napišete na komad papir koji će vam uvijek biti pri ruci.

Ovo su neki od mogućih razloga da se odreknete cigarete, ali nemojte ih zabilježiti ako doista tako ne osjećate. D

a vam bude lakše, iznad popisa stavite naslov:

Zašto mrzim pušiti?

-Miris dima cigarete na mojoj odjeći, kosi, u mome stanu, autu, uredu.

-Problemi s disanjem.

-Kašalj.

-Promukao glas.

-Zadihanost nakon najmanje fizičke aktivnosti.

-Česte glavobolje.

-Lupanje srca.

-Visok tlak.

-Žuti prsti, nokti i zubi.

-Suha, nezdrava, koža.

-Stalan strah od zdravstvenih posljedica pušenja – pogotovo raka pluća.

-Stalna potreba za cigaretom.

-Osjećaj srama u društvu nepušača.

-Kasnonoćni posjeti benzinskoj stanici kada nestane cigareta. -Izlaziti van po kiši da zapalim.

-Drhtanje prstiju i ruku.

-Dim u očima.

-Nokti i kosa rastu mi sporije.

-Sav taj novac potrošen na cigarete.

-Kada mi cigareta padne na pod automobila u vožnji.

-Pepeo s cigarete u mojoj kavi.

-Otupljen osjet mirisa i okusa.

-Briga zbog pušenja u istoj prostoriji s vlastitom djecom.

-Pušim zbog stresa na poslu ne bih li si osigurao pristojnu mirovinu u kojoj ću moći uživati.

-Ali, hoću li zapravo doživjeti svoju mirovinu ako ovako nastavim? -Grozan osjećaj koji se pojavi negdje u dubini utrobe kad znam da sam na zadnje dvije cigarete zadnje kutije.

-Kada sam nervozan zbog želje za cigaretom i to iskalim na svojoj obitelji.

-Pušenje nikada nije riješilo niti jedan od mojih problema. Svi su oni i dalje bili tu nakon popušene cigarete.

A debljanje?

Ako napokon odlučite prestati pušiti, nemojte razmišljati o svojoj težini prvih nekoliko dana nakon odvikavanja od cigarete.

Trenutno je osnovno prestati pušiti i više se nikada ne vratiti toj navici.

Kontrola tjelesne težine, ako bude potrebna, doći će na red kasnije.

Osoba prosječno prilikom prestanka pušenja dobije samo 3 do 5 kilograma.

Zdravstvena korist prestanka pušenja uvelike nadmašuje zdravstvene posljedice dobivanja nekoliko kilograma.

Morali biste se udebljati 40 kilograma da postignete štetnost na zdravlje koju uzrokuje jedna kutija cigareta dnevno!

Nekoliko je razloga zbog kojih velik dio pušača povećava unos hrane i/ili dobiva na težini prilikom prestanka pušenja.

Duhan, tj. njegovi sastojci, ustvari ubrzavaju tjelesni metabolizam.

Prestankom pušenja taj se učinak gubi.

Stimulacija

Umjerena tjelovježba 3 puta tjedno ima isti učinak na ubrzanje metabolizma kao i kutija cigareta dnevno!

Prestankom pušenja ljudi također jedu više hrane.

Hrana se koristi kao zamjena za cigaretu u ustima ili kao nagrada za prestanak pušenja.

Ako pušite radi stimulacije koju vam cigareta pruža – pokušajte naći zamjensku aktivnost. Hodanje, lagano trčanje ili samo istezanje.

Žvakaća guma ili grickanje nekog voća i povrća pomoći će vam pobijediti potrebu za usnom stimulacijom koju ste prije imali zbog cigarete.

Ako pušite iz navike da imate što raditi s rukama – probajte se igrati kovanicama, ključevima ili stres-lopticama.

Ako pušite jer vam to pruža ugodu – uključite se u druge aktivnosti koje vas zadovoljavaju.

Ako pušite da smanjite stres – nađite zdrave načine rješavanja stresa.

Pet minuta

Bavite se nekom fizičkom aktivnošću, pripremite si vruću kupku, čitajte knjigu…

Ako pušite iz navike nakon obroka – nemojte se dugo zadržavati za stolom nakon jela.

Izađite van, radite nešto što će vas zabaviti i omogućiti da ne mislite na cigaretu.

Ako pušite u društvu – izbjegavajte društvo koje puši. Javno obznanite da ne želite više posegnuti za cigaretom.

Smanjite ili izbacite količinu alkohola, jer piće za sobom vuče i cigaretu.

Što napraviti kad vas “napadne” želja i osjećate da ne možete bez cigarete? Recite sami sebi: “odlučio(la) sam prestati pušiti i toga ću se držati!”.

  • Popijte čašu vode.
  • Žvakaća guma bez šećera ili pepermint-bombon mogu vam pomoći.
  • Pojedite neko voće ili povrće, nazovite prijatelja…

Najjača želja za cigaretom trajat će samo 3-5 minuta.

Kada to razdoblje prođe bit će vam lakše i, naravno, bit će vam drago što niste zapalili.

S vremenom će se snažna želja za cigaretom sve rjeđe pojavljivati i na kraju – nestati.

Metoda za odvikavanje

Prijedlog – Ovako možete prestati:

Iako službena i alternativna medicina nemaju lijek protiv pušenja, postoje razni načini odvikavanja koje predlažu stručnjaci.

Ovdje je metoda odvikavanja od pušenja koju predlaže Vijeće za zdravstvenu edukaciju Velike Britanije.

To je lista od dvadaeset i jednog korisnog savjeta kako prestati pušiti.

To je “odbrojavanje” koje pomaže osobi da postupno smanjuje broj popušenih cigareta, omogućujući organizmu da se privikne na sve manju količinu nikotina.

Lista se sastoji od 21 odluke. Treba početi s odlukom broj 21.

Zatim, točno tjedan dana kasnije, pridodajte odluku broj 20.

Tjedan dana iza toga pridodajte odluku broj 19 …

Želite li je isprobati, čvrsto se pridržavajte svake odluke:

21. Nabavite neku popularnu medicinsku brošuru o pušenju.

20. Kada kupujete cigarete kupujte samo jednu kutiju – nikada više od toga.

19. Kada osjetite potrebu da zapušite – pričekajte 5 minuta prije nego zapalite cigaretu.

18. U vremenu između dvije cigarete, držite kutiju tako da nije dostupna vašem pogledu.

17. Još bolje, ostavite kutiju u drugoj sobi, tako da je potrebno više napora da dođete do nje.

16. Ostavite upaljač kod kuće. Tražite nekog drugog »vatru«.

15. Prebacite se na cigarete s manjim sadržajem nikotina. Pokušajte one s najmanjim sadržajem.

14. Odložite cigaretu između dva »dima«. To pomaže da vas podsjeti da vi pušite.

13. Nemojte udisati dim preduboko. Uzimajte manje »dimove«.

12. Ako vam je nestalo cigareta, nemojte moliti od drugog, posuđivati ili se upustiti u malu krađu. Izdržite malo bez cigareta.

11. Ako vam netko ponudi cigaretu, pristojno odbijte. Držite se svojih cigareta.

10. Za vrijeme obroka nemojte pušiti između pojedinih dijelova tog obroka.

9. Ostavljajte duži opušak. Pokušajte ne popušiti više od pola cigarete.

8. Nemojte pušiti u prisustvu djece.

7. Nikad nemojte pušiti izvan zatvorenog prostora. Umjesto toga pokušajte udisati čisti, svježi zrak.

6. Izbacite cigaretu prije doručka i onu zadnju navečer.

5. Prije svakog obroka, podarite sebi pola sata bez cigarete. To će oživjeti vaša osjetila za okus u ustima.

4. Kad ste završili s jelom, nemojte zapaliti prije nego ste napustili stol.

3. Nemojte pušiti kod kuće.

2. Nemojte pušiti dok uživate u nekom piću. Izaberite jedno ili drugo.

1. Nemojte pušiti za vrijeme radnog vremena.

0. Nema više cigareta. Prestali ste pušiti.

Savjeti iz ovog teksta nisu previše zahtjevni pa ih podijelite s prijateljima pušačima:

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter