Debljina nije opasna ako znate kako ju spriječiti. Saznajte što je opasno? – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Debljina nije opasna ako znate kako ju spriječiti. Saznajte što je opasno?

0

Debljina – mnogi ljudi s godinama postaju sve deblji. Možda je to i vaš problem: stalno pokušavate smršaviti, a kilogrami se i dalje gomilaju?

Zar nema spasa? Ima, ali trebate znati protiv čega se borite. U tome će vam pomoći ovaj test.

Najnovija istraživanja pokazuju da debljina ne ovisi samo o broju kalorija u vašoj prehrani. Važni su i neki faktori na koje mnogi ljudi zaboravljaju.

Evo prilike da provjerite svoje stanje! Riješite ovaj test i zbrojite bodove. Oni će vam točno pokazati debljate li se ili ne.

Sva pitanja u testu odnose se na ONO ŠTO STE RADILI JUČER. Prvo pitanje, ono o tjelovježbi, zahtijeva da sami izračunate broj bodova.

U svim ostalim pitanjima imate samo dvije mogućnosti: broj bodova koji piše ili nulu.


Test:

Kardiovaskularne vježbe

Računajte po jedan bod za svaku minutu vježbanja. Za manje od 20 minuta ne dobivate ništa.

Recimo, ako ste jučer vježbali 15 minuta, pišete nula bodova. Ako ste vježbali 25 minuta, pišete 25 bodova.

Dolaze u obzir samo neprekidne vježbe, kad stanke nisu dovoljno duge da bi vam srce počelo kucati normalnom brzinom. Maksimum je 50 bodova.

Ako vježbate redovito, ali jučer slučajno niste, izračunajte koliko ste minuta ukupno vježbali prošli tjedan i podijelite taj broj s pet.

0 – 50 bodova

Masnoća

  • Niste jeli ništa prženo ni skuhano na maslacu ili ulju.

3 boda

  • U jelo ste dodali najviše tri žlice maslaca, ulja ili proizvoda zasnovanih na ulju (margarin, majoneza, začini na salatu).

3 boda

  • Svi mliječni proizvodi koje ste jeli imali su mali udio masnoća: mlijeko koje je nemasno ili s 1% masnoća, jogurt, sir s manje od 10% masnoća.

2 boda

  • Pojeli ste najviše 200 g nemasnog mesa, ribe ili piletine bez kože.

2 boda

Prerađeni ugljikohidrati

  • U jela i pića dodali ste najviše jednu žlicu prerađenog šećera (bijelog ili žutog), želea, marmelade, meda ili sirupa.

5 bodova

  • Niste pojeli više od jedne porcije jela sa šećerom, kao što su kolači, keksi ili zašećerene žitarice.

5 bodova

Prirodni ugljikohidrati

  • Najmanje 75% vaših jela od žitarica bile su cjelovite (integralne) žitarice, kao npr. kornfleks (cerealije), zobena kaša, crni kruh, smeđa riža.

5 bodova

  • Pojeli ste najmanje pet obroka voća i povrća.

5 bodova

Tekućina

  • Popili ste šest ili više čaša vode. (Kao “voda” se računaju i sva bezalkoholna pića bez šećera, kao npr. sokovi od voća i povrća, kava, čaj, dijetna pića, mlijeko s malo masnoće.)

10 bodova

  • Popili ste 4-5 čaša vode.

7 bodova

  • Popili ste 2-3 čaše vode.

3 boda

  • Popili ste najviše dvije čaše ostalih pića, kao npr. pića sa šećerom i alkoholnih pića.

0 bodova

  • Popili ste 3-4 čaše ostalih pića.

5 bodova

  • Popili ste 5 ili više čaša ostalih pića.

8 bodova

Ponašanje

  • Nakon jela ste bili siti, ali se niste prejeli.

4 boda

  • Imali ste najmanje tri obroka.

3 boda

  • Jeli ste samo kad ste bili gladni.

3 boda


Ukupno bodova:


Ocjena rezultata:

  • 75 ili više bodova

Izvrsno! Ako je jučerašnji dan bio tipičan, ide vam sasvim dobro. Samo tako nastavite. Vama ne trebaju savjeti.

  • Od 51 do 74 boda

Dobro je, ali može i bolje. Postoji mala opasnost od polaganog debljanja, pa se kod stručnjaka raspitajte kako to spriječiti.

  • 50 ili manje bodova

Na rubu ste. Zapravo, već se nalazite na putu debljanja. Ako sada nešto ne poduzmete, sigurno ćete dobiti još koji kilogram. Kad počnete s dijetom opet riješite test i provjerite ide li vam bolje.


Možda će vam se svidjeti