Dijeta bez muke – naučite zdravo mršavjeti bez odricanja

Dijeta bez muke pokazuje kako može jesti sve što želite, a u isto vrijeme smršaviti.

Dijeta bez muke prihvatljiva je svakome jer vam ne postavlja teške zahtjeve, ali traži od vas da vam ovakav način prehrane postane navika.

Odgovorite na ova pitanja, ali nemojte varati jer to ničemu ne služi.

Naime, na ovom testu nećete dobiti ocjenu, ovo nije natjecanje. Dijeta bez muke je objašnjenje zdravih prehrambenih navika koje dovode do gubitka kilograma.

Prvo iskreno odgovorite na pitanja koja vam postavljamo. Možda je najbolje da ih zapišete kako ih ne biste zaboravili.

Dijeta bez muke – pitanja:

  1. Koliko ste porcija voća i povrća pojeli jučer?
  2. Koliko ste porcija kruha, drugih žitarica i krumpira pojeli jučer?
  3. Koliko ste porcija čipsa, kolača ili čokolade pojeli jučer?
  4. Koliko ste porcija ribe ili mesa pojeli jučer?
  5. Koliko ste čaša alkohola popili jučer?
  6. Koliko ste porcija mlijeka i ostalih mliječnih proizvoda pojeli jučer?

Dijeta bez muke  – objašnjenje:

Nakon što ste zapisali odgovore na pitanja koja smo vam postavili, usporedite svaki od njih s objašnjenjem koje ovdje objavljujemo.

Rekli smo da ovo nije test, pa pitanja i odgovori ne služe za neki “brzinski” odgovor ili rješenje vaših problema s mršavljenje.

Budite iskreni prema sebi i nakon usporedbe vaših odgovora i naših objašnjenja shvatit ćete u čemu je vaš problem

Dijeta bez muke – prvo pitanje:

1. Trebali biste pojesti barem 5 porcija voća i povrća svaki dan.

Oni sadrže antioksidantske vitamine i minerale i ostale biljne tvari koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i raznih vrsta raka.

Voće i povrće sadržava i vrlo malo masti, pa ako ga redovito jedete, možete smanjiti i dnevni unos masti.

Pokušajte jesti raznoliko voće i povrće svaki dan.

Dijeta bez muke – drugo pitanje:

2. Između 5 i 11 porcija je sasvim u redu.

Povećana količina ovih namirnica punih škroba pomoći će vam smanjiti količinu masti i povećati količinu vlakana u prehrani.

Pravite sendviče s više kruha i manje nadjeva i namaza ili jedite više riže i tjestenine s manje umaka.

Ako se bavite sportom ili vježbate, ovi ugljikohidrati su izvrstan izvor energije.

Dijeta bez muke – treće pitanje:

3. Pokušajte pojesti najviše dvije porcije dnevno.

Dijeta bez muke – četvrto pitanje:

4. Dvije do tri porcije na dan znači da se hranite uravnoteženo. Ova vrsta hrane je odličan izvor proteina potrebnih za rast i obnovu tijela.

Ona također sadržava i nužne vitamine i minerale, ali može biti i puna zasićenih masnoća.

Uvijek izaberite krto meso, pečeno bez ulja i masti, ili jedite manje porcije.

Usto pokušajte jesti jednu ili dvije porcije tune. Jedite losos ili sličnu ribu svaki tjedan.

Dijeta bez muke – peto  pitanje:

5. Žene mogu popiti do tri čaše dnevno, a muškarci do četiri. Prekomjerne količine alkohola povezane su s cirozom jetre i rakom usta i grla.

Od alkohola se možete udebljati jer je bogat energijom, a od njega gubite kontrolu i zaboravljate na zdravu prehranu.

Ako pokušavate smršaviti, trebate znati da jedna čaša piva (3 decilitra) sadrži oko 90 kalorija, a čaša bijelog vina 95 kalorija (395 kJ).

Dijeta bez muke – šesto pitanje:

6. Trebali biste pojesti dvije do tri porcije mliječnih proizvoda na dan. Mlijeko, sir i jogurt su potrebni za razvoj kostiju i zuba.

Kalcij je iznimno važan za mlade ljude jer sprečava osteoporozu u mladosti.

Mlijeko i mliječni proizvodi su bogati zasićenim mastima, pa je najbolje da uzimate obrano mlijeko ili mlijeko sa smanjenim postotkom masti.

Mnogi će reći “Pa ovo uopće nije dijeta!”

Imaju pravo, ovo nije dijeta nego zdrav način prehrane koji donosi bolje rezultate od bilo kakve dijete.

Budete li se držali ovih pravila, uskoro vam dijeta neće trebati.

A što je najvažnije, možete jesti sve što želite, nema nikakvih zabrana, a ipak ćete smršaviti!

Mislite da je ovo prava dijeta za vas i prijatelje?

Podijelite ju:

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter