Dijetalna prehrana – trikovi za mršavljenje uz rekreaciju – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Dijetalna prehrana – trikovi za mršavljenje uz rekreaciju

0

Dijetalna prehrana s malim promjenama bolja je od šokova na jelovniku!

Dijetalna prehrana nije prava dijeta, to je niz malih promjena u životu koji mogu dati velike rezultate na vašem trbuhu, stražnjici, bedrima…

“Unositi male promjene jednu po jednu – to je izvrsna strategija za mršavljenje”, kaže dr. Howard Rankin, psiholog iz Južne Karoline u Americi:

“Neće vas jako pogoditi, a kilograme ćete gubiti sporije i ravnomjernije.” Na primjer, ako ste pili kavu sa šlagom, odustanite od šlaga.

Možda vam to izgleda kao sitnica, ali ako dodajete sitnicu na sitnicu, promijenit ćete se a da niste ni primijetili.

Ovdje smo skupili neke male korake koje svatko može učiniti da bi smanjio tjelesnu težinu:

Male promjene u prehrani:

  • Voda, voda i uvijek voda. Pijte mnogo vode. (Osim toga, imat ćete ljepšu kožu!)
  • U restoranu naručite pola obroka ili podijelite cijeli obrok s nekim.
  • Uzimajte manje maslaca i majoneze.
  • Jedite prženu hranu samo jedanput ili dvaput tjedno.
  • Stavljajte manje šećera u kavu i čaj.
  • Svaki tjedan iskušavajte barem jednu novu vrstu hrane. Naime, ako vam dosadi ono što jedete, veća je mogućnost da ćete odustati od dijete.
  • Zajedno sa sendvičem jedite svježe sirovo povrće.
  • Nemojte piti nikakva kalorična pića.
  • Za svaku svoju omiljenu vrstu hrane nađite zdravu hranu koja joj je slična.
  • Ako niste «ludi» za nekom vrstom hrane, nemojte to jesti.
  • Nikad ne jedite iz vrećice ili kutije. Izvadite određenu količinu hrane i stavite je na tanjur. Tako ćete točno znati koliko ste pojeli.
  • Uvijek doručkujte.
  • Čitajte što piše na pakiranju hrane.
  • Jedite povrće uz sve obroke.
  • Planirajte obroke unaprijed, tako da točno znate što ćete kupiti u dućanu.
  • Dajte ostatke hrane gostima na odlasku.
  • Zapisujte sve što jedete i pijete. Iznenadit ćete se!
  • Pripremite se za proslave tako da unaprijed znate koliko kalorične hrane smijete pojesti.

Iako se neke od ovih stvari ne mogu nazvati rekreacijom nego načinom života, male promjene u obavljanju vaših svakodnevnih obaveza i poslova mogu vam pomoći.

Probajte promijenite neke vaše navike na ovakav način:

  • Hodajte stubama kad god možete. Zaboravite na dizala.
  • Neka vam rekreacija bude zabava, a ne gnjavaža.
  • Parkirajte se daleko od odredišta na koje morate doći, tako da morate hodati — to funkcionira u supermarketu, robnoj kući, centru grada, svugdje. (I pomaže vam jer gubite manje vremena tražeći parkirno mjesto!)
  • Zamorne kućanske poslove (usisavanje, briga za vrt, iznošenje smeća, kupovina) računajte kao priliku da se razgibate.
  • Ako se vozite javnim prijevozom, izađite jednu postaju ranije i hodajte do odredišta.
  • Vježbajte s prijateljima, lakše je.

Kraljevski frape

Stručnjaci za prehranu kažu da je ovo najzdraviji obrok na svijetu, te da ništa tako dobro ne pokreće metabolizam kao ova tekućina.

Ako ga popijete samo jednom dnevno umjesto kave ili koka-kole, gubit ćete kilograme a da ne morate ništa drugo mijenjati u prehrani.

Osim toga, “kraljevski frape” vam daje više hranjivih tvari u jednom gutljaju nego što mnogi dobiju u cijelom danu.

Jednu minutu miješajte sve ove sastojke u mikseru, natočite u čašu i popijte.

  • ŠALICA ZELENOG ČAJA.

Ovo piće bez kalorija potiče metabolizam vašeg tijela.

  • ŽLICA MLJEVENOG SJEMENA LANA.

Sjeme lana sadrži zdrave masnoće koje snižavaju kolesterol LDL, trigliceride i krvni tlak. Kupite mljeveno sjeme u dućanu zdrave hrane.

  • POLA ŠALICE SMRZNUTIH MALINA, KUPINA ILI JAGODA.

Ove vrste vlaknastog voća, pune antioksidansa koji se bore protiv bolesti, spadaju u najbolje vrste hrane uopće.

  • ŽLICA MLJEVENIH ORAŠASTIH PLODOVA.

Istraživanja pokazuju da jedna ili dvije šake orašastih plodova (oraha, lješnjaka, badema) uz svakodnevnu prehranu smanjuju opasnost od srčanih bolesti, a ne debljaju.


Savjeti iz članka “Dijetalna prehrana – trikovi za mršavljenje uz rekreaciju” toliko su jednostavni da će ih rado prihvatiti svi kojima ih podijelite:

Možda će vam se svidjeti