Disanje : kako brzo povećati energiju jednostavnom vježbom

Disanje je početak života, to je najvažniji životni proces ljudskog organizma.

Disanje treba biti pravilno inače od njega nemamo veliku energetsku korist. A danas čovjek koristi svega 30 do 40 posto kapaciteta pluća.

Zbog toga se javljaju mnoge bolesti kao i gubitak energije i životnog poleta.

Iako je najvažniji proces kojim se održavamo na životu, disanje je aktivnost o kojoj uglavnom ne razmišljamo.

Kada bismo obratili pozornost, uvidjeli bismo kako dišemo dublje i sporije kad smo opušteni, a brže kad smo uzbuđeni.

Pokušajte razmišljati o svojem disanju više nego obično.

Trbuh ili prsni koš

Tijekom dana, pri obavljanju svakodnevnih aktivnosti i prilikom odmora, obratite pažnju na vlastiti dah.

Uočit ćete kako se vježbanjem, ako ga isprobate, on produbljuje.

Pritom je važno pomiče li vam se pri disanju trbuh ili prsni koš.

Idealno je disanje kombinacija takozvanog trbušnog i prsnog disanja, pri čemu se koristi čitav kapacitet pluća.

Komplicirano? U početku je teško to prihvatiti, ali redovitim vježbanjem daha, ispravno disanje može s vremenom postati navika.

Pomoću različitih vježbi za disanje omogućava se optimalan rad endokrinog, živčanog i probavnog sustava kao i psiho-fizička stabilnost.

Vježbe disanja omogućuju ljudima da na potpuno prirodan način postignu duboki odmor i uklone nagomilane napetosti u tijelu i umu.

Jednostavna vježba

Postoje brojne tehnike disanja, a odabrati ćete onu koja vam za najviše odgovara.

Izaberite između onih jednostavnijih koje možete savladati sami.

Ili onih vrlo složenih koje obučavaju učitelji različitih sustava joge i drugih tehnika diljem svijeta.

Najjednostavnija od njih je tehnika potpunog dubokog disanja.

Izvodi se u uspravnom sjedećem položaju.

Diše se duboko prvo cijelim trbuhom, zatim srednjim dijelom prsnog koša i na kraju gornjim dijelom prsiju.

Ovako napisano djeluje jednostavno, ali dobro je objasniti to bukvalno, recimo, kako bi to izgledalo da stojite ispred ogledala iz profila.

Kad udahnete, zrak treba prvo doći u vaš trbuh i on se počne nadimati što možete provjeriti gledajući ogledalo.

Nakon toga dopustite da vam se uzdigne i prsni koš.

Automatski

Zapamtite takvo disanje – prvo trbuh, a zatim polagano ispunite zrakom čitav prsni koš.

Vježba se izvodi opušteno i bez naprezanja, nije komplicirana, ali treba vremena da ju usvojite i radite automatski.

Najvažnije je da se pri udahu trbuh polako izboči prema van, a pri izdahu vraća prema kralježnici.

Ovakvo disanje blago masira unutarnje organe, potiče probavu, regulira rad bubrega, opušta nas i snižava krvni tlak.

Udisanjem što veće količine zraka tijekom nekoliko minuta izvođenja ove vježbe, tijelo opskrbljujemo većom količinom dragocjenog kisika.

Negativni ioni

Tako dobivamo i veću količinu energije.

Izvođenje vježbi disanja u prirodi, ispod drveta ili uz vodu osobito blagotvorno djeluju na našu vitalnost i energiju.

Zrak je na takvim mjestima posebno nabijen tzv. negativnim ionima koji na ljudski organizam imaju pozitivne učinke.

Disanje punim plućima u prirodnom okružju djeluje i na oslobađanje hormona sreće te u nama budi zaspali urođeni osjećaj povezanosti s prirodom.

Pročitajte i druge tekstove o vježbanju.

A ovu jednostavnu vježbu podijelite s prijateljima:

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter