DO–IN vježbe – za čitavo tijelo treba vam samo desetak minuta – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

DO–IN vježbe – za čitavo tijelo treba vam samo desetak minuta

0

DO–IN vježbe dolaze iz Istoka, jednostavne su, lagane i korisne.

Mnoge korisne i lagane vježbe dolaze s Istoka. Ne morate naučiti njihovu filozofiju, dovoljno je imati dobru volju i desetak minuta vremena.

Ako ne volite trčati, plivati ili voziti bicikl, pokušajte s ovim jednostavnim vježbama poboljšati zdravlje i snagu tijela

Do-in vježbe možete radite na svakom mjestu i u bilo koje vrijeme, nisu vam potrebne nikakve posebne pripreme ni oprema.

Do–in vježbe nisu naporne, traju desetak minuta, što svatko može izdržati. Za vrijeme vježbanja nemojte misliti na posao ili neke druge obaveze. Opustite se i mislite na to što radite.

Vježbajte polagano i postupno. Ako niste nikad vježbali, u početku možete osjetiti bol kao kod jakog masiranja. Kad osjetite bol, prekinite vježbanje i odmorite se.

Vježbanje vam ne može naškoditi, a budete li svakog dana vježbali, ojačat ćete fizički i duhovno.

Prije vježbe sjednite uspravno i duboko dišite. Nekoliko minuta jako trljajte dlanove tako da u njima osjetite toplinu.

To će pojačati cirkulaciju, pa ćete u rukama osjetiti blage »trnce«. Vježbajte redom, kako je ovdje opisano, s vrlo malim predasima.

  • Glava

Dvije minute lagano lupkajte prstima po cijelom tjemenu. Šake vam trebaju biti lagano stisnute. Zatim dvije minute snažno trljajte čelo, obraze, nos i bradu.

Kroz glavu i lice prolaze mnogi akupunkturni meridijani, pa se njihovom stimulacijom prenosi energija u mnoge organe našeg tijela.

  • Ramena

Lagano stisnutom šakom ili njezinim mesnatim dijelom (u produžetku palca) blago ali čvrsto lupkajte dvije minute po ramenima, od vrata do ramenog zgloba. Koristite desnu ruku za lijevo rame, a lijevu ruku za desno rame.

  • Ruke

Nadlaktice i podlaktice snažno trljajte ili lupkajte blago stisnutom šakom oko dvije minute.

Ruke masirajte od ramena prema šakama, prvo vanjskom stranom nadlaktice i podlaktice, a zatim s unutrašnje strane prema prsima. Ponovite vježbu nekoliko puta na obje ruke.

  • Šake

Jednu minutu snažno trljajte ruku o ruku, a zatim ih otresite kao da su mokre. Prstima desne ruke uhvatite lijevi palac, zaokrenite ga nekoliko puta u smjeru kretanja kazaljke na satu, a zatim blago istegnite.

Napravite tako sa svim prstima jedne i druge ruke.

Zatim minutu–dvije lagano stisnutom šakom lupkajte oba dlana, a najviše sredinu dlanova. Tako ćete potaknuti rad srca, debelog crijeva i pluća, te cirkulaciju.

  • Grudni koš

Lagano stisnutim šakama otprilike jednu minutu lagano lupkajte gornji dio grudnog koša. Radite to blago kako ne biste osjetili ni najmanju bol.

Ako ipak osjetite bol, prestanite vježbati. Masiranje grudnog koša potiče rad srca i pluća.

  • Noge

Opet lagano stisnite šake i lupkajte otprilike jednu minutu po nogama. Počnite s vanjske strane od kukova do stopala, a zatim s unutrašnje strane, od stopala do vrha butina.

Zatim još jednu minutu palcima snažno masirajte butine i listove nogu.

U nogama se nalaze akupunkturni meridijani bubrega, želuca, žučne kesice, jetre i slezine, pa se masiranjem ovih meridijana potiče njihov rad.

Kliknite na sliku da vidite kakve vježbe su vam potrebne za vene na nogama:

4 vježbe za vene – nemojte čekati da vam noge stradaju, počnite odmah!

  • Stopala

Minutu do dvije jako trljajte stopala, a zatim nekoliko minuta i tabane. Tako ćete pojačati cirkulaciju u nogama i ublažiti umor.

Vjeruje se da su u stopalima mnogi važni akupunkturni meridijani, među ostalima meridijani jetre, slezine, želuca, žučne kesice, spolnih organa i bubrega.

Masiranjem stopala potičemo rad ovih organa. Umorne noge ukazuju na opći umor organizma. Masažom stopala popušta napetost, te duhovni i fizički umor.


Možete isprobati i ove vježbe:

Možda će vam se svidjeti