Energetska vježbe koje ovdje opisujemo mogu raditi svi, čak i bolesnici! – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Energetska vježbe koje ovdje opisujemo mogu raditi svi, čak i bolesnici!

0

Energetske vježbe su toliko jednostavne da je čudno što ih ljudi više ne koriste. Treba vam samo desetak minuta dnevno, a učinak će biti nevjerojatan!

Ove vježbe su namijenjene povećavanju tijeka energije kroz tijelo, većinom su to vježbe rastezanja za akupunkturne meridijane i kralježnicu.

Budući da je ovaj set vježbi lagan i ne zahtjeva mnogo vremena, idealan je da s njima započnete dan.

Ako niste navikli raditi vježbe ujutro, možda će vas razbuditi bolje nego kava! Osjećati ćete se mirnije i sposobnije za suočavanje s dnevnim izazovima.

Neka vam tijelo bude što opuštenije i dišite iz trbuha. Vježba je toliko jednostavna da ju može raditi baš svatko, čak i bolesnici:

Vježba za stopala

Ova vježba čini mišiće nogu opuštenima i mekanima jer se stimulira nekoliko akupunkturnih točaka. Kako će ostale vježbi biti lakše ako su vam mišići opušteni, najbolje je raditi ju na početku vježbanja.

Vježbajte sjedeći na nečemu niskom, na krevetu, na primjer.

  • Stavite donji dio svoje lijeve noge na svoje suprotno koljeno. Držite ju lijevom rukom stavljajući ruku preko gležnja, s palcem preko Ahilove tetive. Ova se tetiva nalazi sa stražnje strane potkoljenice, bliže stopalu. Nemoj pritiskati palac u prostor između tetive i zgloba.
  • Zatim lagano primite stopalo svojom desnom rukom.
  • Okrećite (rotirajte) stopalo svojom desnom rukom otprilike 20 puta. Okrečite ga u oba smjera, ali neka bude opušteno, a ne kruto. Nemojte nesvjesno pružati otpor.
  • Držite lijevo stopalo svojom lijevom rukom, a prstima desne ruke obuhvatite sve prste tog stopala. Dlan desne ruke neka vam bude ispod prstiju. Okrećite (rotirajte) prste, u oba smjera, oko 20 puta. Neka vam stopalo bude opušteno.

Ponovite vježbu s desnom nogom.


Vježbe prekriženih nogu

Budući da su ove vježbe jako lagane i jednostavne, dobre su za početak vježbanja. I što je najvažnije, mogu ih raditi svi, bez obzira na godine i na zdravlje!

Sjednite prekriženih nogu na prostirku na podu ili na krevetu. Vježbajte ovako:

  • Dok sjedite prekriženih nogu na podu ili krevetu, držite zglobove nogu (između stopala i potkoljenice) rukama i polako savijte leđa naprijed i natrag. Ponovite to 4-10 puta.
  • Sjedite na donji dio nogu s bedrima na petama. Polako savijajte leđa naprijed i natrag držeći ruke na koljenima. ponovite to 4-10 puta.
  • Savijte prste i stavite ih iza vrata. Naizmjenično pomičite gornji dio leđa u stranu, lijevo i desno. Neka vam lakat zamalo dira tlo na svakoj strani. Napravite to 4-10 puta.
  • Okrenite glavu i pogledajte iza sebe, preko ramena. Napravite ovo dvaput na obje strane.
  • Lagano povlačite uši sa svih strana. Budući da uši sadrže akupunkturne točke koje su povezane s cijelim tijelom, dobra ih je na ovakav način sve povezati.

Vježbe koje se rade sjedeći

Ovo vježbanje služi za otvaranje meridijana u nogama. Sjednite na krevet ili prostirku s ispravljenim (ravnim) nogama. Naizmjenično okrečite oba stopala desno i lijevo tako da vam njihovi rubovi dodiruju površinu na kojoj sjedite. Radite to otprilike jednu minutu.


Vježbe koje se rade stojeći.

Ako ste isprobali vježbe koje smo opisali i još se niste razbudili, nastavite ovako.

Ako ste sjedili – dignite se. Stanite tako da vam stopala budu paralelna jedno s drugim, a udaljenost između lijevog i desnog stopala neka bude ista kao i širina vaših stopala.

Nemojte stiskati koljena, neka budu lagano savijena i opuštena, tako da energija može nesmetano teći.

  • Hodajte na mjestu tako da naizmjenično stanete na prste lijevog i desnog stopala. U isto vrijeme pomičite suprotnu ruku naprijed, kao da hodate. Kada stanete na prste desne noge, prirodnim zamahom pomaknite naprijed lijevu ruku. Ponovite vježbu 10-20 puta.
  • Ruke su vam opuštene uz tijelo, a pomičite samo ramena (a ne čitav gornji dio tijela) u krug, Kad ramena pomičete gore, to se radi u smjeru leđa. Kada ih pomićete prema dolje, to je u prema naprijed. Ponovite vježbu 4-10 puta.
  • Okreći obje ruke u isto vrijeme, kao da su krila vjetrenjača. Ponovite vježbu 4-10 puta.
  • Okrečite naizmjence jednu i drugu ruku na stranu, a u isto vrijeme drugom rukom držite mišić nadlaktice koji je ispod pazuha. Ponovite vježbu 4-10 puta.
  • Lagano istegnite jednu ruku gore i jednu dolje. Na gornjoj ruci neka dlan bude usmjeren prema gore, a na donjoj ruci s dlanom usmjerenim dolje. Držite tako ruke sekundu ili dvije, a zatim polako i opušteno promijenite položaje dlanova usmjeravajući ih jedan prema drugome. Ponovite vježbu 4-10 puta.
  • Stavi ruke na kukove i okreći stražnjicu u krug, pokrećući ju prema naprijed, onda prema desno, unatrag, ulijevo, naprijed i tako dalje. Također okrećite ju u smjeru suprotnom od kazaljke na satu. Ponovite vježbu 4-10 puta.
  • Neka ruke “vise” sa strane tijela. Okrečite gornji dio leđa naizmjence prema lijevo, a zatim prema desno. Držite ruke i gornji dio tijela opušteno, kreći se iz kukova. Ponovite vježbu 10-20 puta.
  • Stavite petu na stol ili sjedalicu da rastegnete stražnji dio svoje noge. Polegnite ruke na koljena da blago rastegnete nogu još malo više.

 

Možda će vam se svidjeti