Energetske vježbe za jutro – pripremite tijelo za dnevne poslove i napore! | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Energetske vježbe za jutro – pripremite tijelo za dnevne poslove i napore!

0

Energetske vježbe pomoći će vam da se na jednostavan i lagan način pripremite za dnevne napore.

Ove vježbe su namijenjene povećavanju tijeka energije kroz tijelo. Uglavnom su to vježbe rastezanja za akupunkturne meridijane i kralježnicu.

Budući da je ovaj set vježbi lagan i ne zahtjeva puno vremena, idealan je da s njima započnete dan.

Ako niste navikli raditi vježbe ujutro, kad ih isprobate, primijetit ćete one bolje razbuđuju nego šalica kave.

Osim toga, osjećati ćete se mirnije i sposobniji za suočavanje s izazovima koje vas čekaju svakog dana.

Dok radite vježbe pravilo je da držite tijelo što opuštenijim i dišete iz trbuha. Radite ih za lijevu i desnu stranu tijela.


Fleksibilizacija stopala:

Ova vježba čini mišiće opuštenima i mekanima, budući da se stimulira više akupunkturnih točaka koje to omogućuju.

Kako ostatak vježbi lakše teče kada su mišići u boljem stanju, ova je savršena za početak. Radite ovo sjedeći na nečemu niskom, na primjer krevetu:

  1. Stavite donji dio svoje lijeve noge na svoje suprotno koljeno. Držite ga lijevom rukom stavljajući ruku preko gležnja, s palcem preko Ahilove tetive. (Nemoj pritiskati palac u prostor između tetive i zgloba.)
    Obuhvatite taban svojom desnom rukom. Rotirajte stopalo svojom desnom rukom otprilike 20 puta. Okrećite ga u oba smjera i držite stopalo opuštenim.
  2. Držite svoje lijevo stopalo pri vrhu svojom lijevom rukom, a sve prste na toj nozi svojom desnom rukom. Prsti desne ruke neka budu na gornjoj strani stopala. Palcem ruke obuhvatite vrh stopala sa strane, a gornji dio dlana ispod nožnih prstiju. Rotirajte (okrećite) prste u oba smjera, oko 20 puta, a stopalo treba biti opušteno.

Ponovite vježbu s desnom nogom i drugim položajem ruku.


Vježbe prekriženih nogu:

Budući da su ove vježbe prilično lagane za raditi, dobre su za početak vježbanja. Sjedite prekriženih nogu na prostirci na podu ili na krevetu.

  1. Drži zglobove nogu rukama i polako savijajte leđa naprijed i nazad.
    Uradite to 4-10 puta.
  2. Sjedite na donji dio nogu, s bedrima na petama. Polako savijte leđa naprijed i nazad, držeći ruke na koljenima.
    Uradite to 4-10 puta.
  3. Savijte prste i stavite ih iza vrata. Naizmjenično pomićite gornji dio leđa u strane, lijevo i desno. Neka vam lakat zamalo dira tlo na svakoj strani.
    Uradite to 4-10 puta.
  4. Okrenite glavu i pogledajte iza, preko svog ramena.
    Uradite ovo dvaput na obje strane.
  5. Nježno povlačite svoje uši sa svih strana.
    Budući da uši sadrže akupunkturne točke koje su povezane s cijelim tijelom, dobra je ideja poboljšati njihovu povezanost pomoću ove vježbe.

Vježbe koje se rade sjedeći:

Za otvaranje meridijana u nogama sjednite na krevet ili prostirku sa ispruženim nogama.

Naizmjenično okrećite oba stopala desno i lijevo tako da vam rubovi stopala dodiruju površinu na kojoj sjedite. Radite ovo otprilike 1 minutu.

Vježbe koje se rade stojeći:

Za dodatno razbuđivanje podignite se na noge i stojite s paralelnim stopalima međusobno udaljenima za dužinu ramena.

Koljena ne smiju biti stisnuta, nego lagano savijena i opuštena, tako da energija može nesmetano teći.

  1. Hodajte na mjestu tako da naizmjenično stajete na prste svakog stopala. Kada stanete na stopalo desne noge, lijevu ruku ispružite naprijed, kao da hodate. I obrnuto.
    Radite ovo 10-20 puta.
  2. Pomičite samo ramena “u krug”, gore, prema leđima, prema dolje, naprijed.
    Radite ovo 4-10 puta.
  3. Okrećite ruke, kao vjetrenjača, ispred sebe.
    Radite ovo 4-10 puta.
  4. Okrenite jednu ruku na stranu, držeći drugom rukom mišić koji je netom ispod pazuha.
    Radite ovo s obje ruke, 4-10 puta.
  5. Lagano rastegnite jednu ruku gore i jednu dolje.
    Na gornjoj ruci neka dlan bude usmjeren prema gore, prsti usmjereni prema naprijed. Donju ruku s dlanom usmjerite prema dole, prstiju usmjerenih prema naprijed.
    Držite ruke tako jednu ili dvije sekunde, a onda polako i opušteno promijenite položaje dlanova usmjeravajući ih jedan prema drugome.
    Radite ovo 4-10 puta.
  6. Stavite ruke na kukove i okrećite stražnjicu u krug, pokrećući ju prema naprijed, onda prema desno, unatrag, ulijevo, naprijed i tako dalje. Okreći ju u smjeru suprotnom od kazaljke na satu.
    Radite ovo 4-10 puta.
  7. Neka vam ruke vise sa strane tijela. Okrečite gornji dio leđa prema lijevo, zatim prema desno i nastavite tako naizmjenično. Drži ruke i gornji dio tijela opušteno, krećite se iz svojih kukova.
    Radite ovo 10-20 puta.
  8. Stavite petu na stol ili sjedalicu da rastegnete stražnji dio nogu. Stavite ruke kraj koljena da lagano rastegnete nogu malo više. Radite ovo naizmjence s jednom i drugom nogom.

Možda će vam se svidjeti