Falun gong vježbe za bolju koncentraciju i psihički mir! | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Falun gong vježbe za bolju koncentraciju i psihički mir!

0

Falun gong se krajem prošlog stoljeća iz Kine munjevito proširio svijetom

Danas se ovim skladnim i zdravim vježbanjem svakodnevno bavi više od sto milijuna ljudi da bi ostvarili unutrašnji mir, bolju koncentraciju i psihičku stabilnost.

Vježbe Falun Gong su jednostavne, lako se uče, a u isto vrijeme vrlo su korisne jer potiču energiju, uklanjaju blokade i dovode tijelo u ravnotežu.

Vježbe su dobro prihvaćene jer se mogu raditi u svako vrijeme i na svakom mjestu, grupno ili samostalno, a ne trebaju vam treneri, dvorana ni oprema.

U Falun Gongu ima pet kombinacija pokreta, a svaka od njih ima poseban kineski naziv. Radi lakšeg razumijevanja nazvali smo ih vježbama i dali svakoj od tih kombinacija naš naziv:

  1. vježba «Buda pokazuje tisuću ruku»
  2. vježba «Stojeći stav»
  3. vježba «Dvije kozmičke krajnosti»
  4. vježba «Nebeska cirkulacija»
  5. vježba «Jačanje kozmičke energija»

Pet različitih vježbi rade se jedna za drugom, a može se i izabrati samo jedna vježba koja vam u tom trenutku najbolje odgovara.

No obično se počinje s vježbom «Buda pokazuje tisuću ruku», koja se napravi tri puta.

Spontano

Ovdje objašnjavamo samo tu prvu vježbu, «Buda pokazuje tisuću ruku». Ali prije nego što počnete vježbati, trebate znati neka pravila Falun Gonga.

  • Pokreti se ne smiju raditi isprekidano, nego povezano, bez žurbe, skladno i točno tako kao što su opisani.
  • Za vrijeme vježbanja svijest ne smije odlutati, morate biti potpuno usredotočeni na ono što radite.
  • Za vrijeme vježbanja opustite čitavo tijelo, a posebno koljena i kukove, kako bi energija slobodno tekla.
  • Pokreti trebaju biti odlučni, kao kod čovjeka koji zna što radi, ali u isto vrijeme lagano povezani. Moraju djelovati snažno, ali ne smiju biti kruti.
  • Trebate izgledati kao dobar plesač koji klizi iz jednog pokreta u drugi, a ne kao početnik koji skakuće po parketu.

Na prvi pogled pomislit ćete da je Falun Gong težak i kompliciran. No kako to da su ga prihvatili milijuni običnih ljudi i svakodnevno ga vježbaju?

Važno je da ne žurite, a prije vježbanja dobro pogledajte ove slike i objašnjenja.

Ponovite nekoliko puta pokrete koji vam izgledaju komplicirani ili koje ne razumijete, slično kao kod učenja nekog novog plesa.

Vježbajte kad ste mirni i opušteni, a ne u žurbi ili kad vas netko gleda. Pokreti neka vam klize kao na usporenom filmu, ne prekidajte ih, spontano izvedite cijelu vježbu.

Kako na portalu ne možemo objaviti crteže ili fotografije ove vježbe, želite li vidjeti kako se vježba izvodi, kliknite na ovaj link i pogledajte kratki film.

Nemojte se iznenaditi što je na španjolskom, ali u njemu su brojčani opisi vježbi koje su u čitavom svijetu jednake, pa ćete ih lako prepoznati.

Uz pojedine fotografije u filmu su oznake svake vježbe po rednim brojevima, isto kao što su opisane u ovom tekstu.

Kako se radi o prvoj vježbi, fotografije određenih položaja u filmu su označene ovako: 1-4; 1-7; 1-14 … Ima ukupno 16 položaja koje ćete to sigurno razumjeti iako ne znate španjolski.

U ovom tekstu označili smo određene položaje ovako: fotografija 1, 2, 3 … i tako dalje. A u filmu će fotografije tih položaja biti označene sa 1-1; 1-2; 1-3 … i tako dalje do 1_16.


PRVA VJEŽBA: Fozhan Qianshou Fa

(Buda pokazuje tisuću ruku)

Ovo je vježba rastezanja pomoću koje se otvaraju energetski kanali u čovjekovom tijelu. Ona se sastoji od šest manjih dijelova, od kojih svaki ima svoje ime.

Za vrijeme vježbanja osjećati ćete blagu toplinu, jer će energija bez zapreka proteći vašim organizmom.

Na početku opustite čitavo tijelo. U početnom položaju noge trebaju biti razmaknute kao na crtežima uz ovaj tekst, a kukovi i koljena vrlo blago savinuti i opušteni.

Malo spustite bradu. Vrh jezika neka dodiruje nepce, ali zubi se ne smiju dodirivati. Skupite usne i lagano zatvorite oči. Lice neka vam bude mirno.

Liang Shou Jieyin

(Spojite ruke)

Vježbati možete naučiti pomoću naših objašnjenja svakog položaja ruku kod ove vježbe, a pritom vam može pomoći i video (filmu) na koji smo vas uputili u uvodu ovog članka i na kojem je snimljena ova vježba.

U filmu je fotografija ovoga, prvog položaja označena brojevima: 1-1. Prvi broj znači da se radi o prvoj vježbi – “Buda pokazuje tisuću ruku”, a drugi broj pokazuje redni broj položaja, u ovom slučaju prvog položaja, zapravo početka vježbe.

Ubuduće, kod opisa pojedinih položaja u ovom tekstu, pisati ćemo samo jedan broj – redni broj svakog položaja.

Kod početnog položaja za vježbanje ruke neka vam budu uz donji dio trbuha. Vrhovi palaca neka se dodiruju, a ostale prste postavite jedne iznad drugih, kao na fotografiji u videu.

Muškarcima prsti lijeve ruke trebaju biti iznad prstiju desne ruke, a kod žena treba biti obrnuto, desna ruka treba biti gore. Ruke vam trebaju biti u položaju kao da su obujmile nešto ovalno, neko veliko jaje.

Mi Le Shen Yao

(Rastezanje leđa)

Iz početnog položaja spojene ruke polagano dižite prema glavi, a u isto vrijeme lagano ispravite koljena.

Kad ruke dođu u visinu lica, razdvojite ih, ali ih istovremeno nastavite podizati, te lagano okrećite dlanove prema gore.

Kada ruke budu potpuno iznad glave, dlanovi vam trebaju biti posve okrenuti prema gore.

U tom položaju prsti obje ruke trebaju biti usmjereni jedni prema drugima na udaljenosti od 20 do 25 centimetara kao u videu na fotografiji broj 2.

Glava treba biti uspravna, a noge jače uprte u pod. Zglobove zapešća gurnite što više kako biste rastegnuli tijelo.

Ostanite u ovom položaju dvije do tri sekunde. Nakon toga opustite koljena i kukove, a zapešća više ne gurajte uvis.

Ru Lai Guan Ding

(Punjenje glave energijom)

Nemojte zastajkivati! Kad ste napravili sve što smo opisali, odmah počnite okretati dlanove na potpuno drugu stranu, tako da prijeđu pola kruga, kao u videu na fotografiji broj 3.

Dlanove i zglobove okrenite jedne prema drugima tako da naprave oblik lijevka. U istom položaju ruke polagano spuštajte. Nemojte zastati, neka pokreti budu povezani, a ne isprekidani.

Kad ruke budu u visini prsa, okrenite polagano dlanove prema prsima i udaljite ih od tijela desetak centimetara, istovremeno ih spuštajući do slabina kao na crtežu broj 4.

Shuang Shou He Shi

(Spojite ruke ispred prsiju)

Nemojte zastati, ali ni previše žuriti. Smireno i polagano podignite ruke od donjeg dijela trbuha na prsa, kao u videu na fotografiji broj 5.

Priljubite dlanove, ali tako da im donji dijelovi budu čvrsto stisnuti jedan uz drugi, a u isto vrijeme srednji dijelovi dlanova trebaju biti malo odvojeni.

Laktovi neka budu uzdignuti tako da podlaktice budu vodoravne.

Zhang Zhi Qian Kun

(Ruke prema nebu i zemlji)

Nakon što ste dlanove držali skupljene nekoliko sekundi, razdvojite ih dva do tri centimetra i istovremeno ih počnite okretati u položaj kao u videu na fotografiji broj 6.

Muškarcima je lijevi dlan okrenut prema prsima, a desni je dlan iznad njega okrenut prema dolje. Žene stavljaju dlanove obrnuto – desni je na prsima, a lijevi iznad njega.

Muškarci će nakon toga ispružiti lijevu, a žene desnu ruku prema nebu, kao u videu na fotografiji broj 7, s dlanom okrenutim prema podu.

Dok se jedna ruka diže, treba opet polako rastezati čitavo tijelo, glavu uzdizati, a noge upirati u pod.

Lakat suprotne ruke treba u vodoravnom položaju, malo odmaknut od tijela, s dlanom okrenutim prema gore.

Nakon dvije-tri sekunde treba opustiti tijelo, a nakon toga muškarci će odmah vratiti lijevu ruku do prsiju, a žene će to učiniti s desnom rukom.

Nakon toga promijenite ruke kao u videu na fotografiji broj 8 –  muškarcima će desna ruka biti iznad lijeve, a ženama lijeva iznad desne.

Nakon toga, drugom rukom ponovite vježbu koju ste već napravili, kao što je prikazano u videu na fotografiji broj 9. Zatim se opustite.

Jin Hou Fen Shen

(Zlatni majmun dijeli svoje tijelo)

Ali nemojte stati, nego odmah snažno ispružite ruke na obje strane, tako da budu vodoravne s ramenima kao u videu na fotografiji broj 10.

Nemojte raditi nagle pokrete, polagano rastežite čitavo tijelo, glavu uzdignite, a noge opet uprite o tlo.

Ostanite u ovom položaju dvije-tri sekunde, a nakon toga se opet blago opustite i vratite se u početni položaj kao u videu na fotografiji broj 5.

Shuang Long Xia Hai

(Dva zmaja skaču u more)

Bez prekida, iz početnog položaja kao u videu na fotografiji broj 5, razdvojite ruke i ispružite ih prema dolje.

Neka ruke budu paralelne i ispružene prema nogama pod kutem od 30 stupnjeva, kao u videu na fotografiji broj 11.

Rastegnite čitavo tijelo, glavu malo uzdignite, noge uprite o pod. Nakon par sekundi opustite se i vratite ruke u položaj kao u videu na fotografiji broj 5.

Pu Sa Fu Lian

(Ruke kao lotos)

Iz ovog položaja razdvojite ruke i razmaknite ih od tijela pod kutem od 30 stupnjeva, kao u videu na fotografiji broj 12.

Opet polako rastežite čitavo tijelo, a posebno prste, kao da njima u ovom položaju želite dohvatiti tlo. Naglo opustite tijelo i vratite se u početni položaj kao u videu na fotografiji broj 5.

Luo Han Bei Shan

(Planina na leđima)

Iz početnog položaja opet razdvojite ruke, ali ih ispružite iza tijela pod kutom od 45 stupnjeva, kao u videu na fotografiji broj 13.

Dlanovi neka budu okrenuti prema gore. Dok mičete ruke u taj položaj, polako rastežite tijelo, glavu uzdižite, a noge uprite o pod.

Neka tijelo bude u ovom položaju dvije-tri sekunde, a zatim se opustite i vratite u položaj kao u videu na fotografiji broj 5.

Jin Gang Pai Shan

(Spustio je planinu)

Polagano uzdignite ruke s dlanovima prema naprijed i prstima prema gore, kao da nešto želite odgurniti od sebe.

Ruke neka budu u visini ramena, glava uzdignuta, a noge čvrsto na tlu kao u videu na fotografiji broj 14. Nakon par sekundi opustite cijelo tijelo i vratite se u početni položaj.

Die Kou Xiao Fu

(Ruke ispred trbuha)

Iz početnog položaja kao u videu na fotografiji broj 5, polagano spuštajte ruke okrećući dlanove prema tijelu.

Kada ruke dođu do donjeg dijela trbuha, muškarci stavljaju lijevu ruku bliže tijelu, a desnu na nju, kao u videu na fotografiji broj 15.

Žene čine obratno – stavljaju lijevu ruku na desnu. Između ruku treba biti tri centimetra razmaka, a isto toliko prostora treba biti između ruku i tijela.

Ruke držite u tom položaju otprilike jednu minutu. Vježbu završite s položajem kao u videu na fotografiji broj 16, a to je isti položaj kao i u videu na fotografiji broj 1.

Dakle, vratili ste se na početni položaj vježbe «Fozhan Qianshou Fa»Buda pokazuje tisuću ruku!


Iako se ove vježbe rade u čitavom svijetu, na You Tube-u smo pronašli najviše dobrih videa s ovom vježbom na španjolskom.

Ali važni su položaji u vježbama, koji su u filmovima dobro snimljeni, a ne objašnjenje na španjolskom.

U ovom tekstu je sve objašnjenje pa ćete to lako povezati iako ne znate šanjolski.

U prvom videu na koji smo vas uputili s linkom na početku teksta, svaki položaj u vježbi je označen brojevima kao i u našem tekstu.

Kad to postupno savladate, možete pogledati i ovaj video u kojem su sve vježbe povezane točno kako se rade u jednom dahu:

Možda će vam se svidjeti