Hodanje spašava srce – koliko vam brzo treba kucati srce dok vježbate? – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Hodanje spašava srce – koliko vam brzo treba kucati srce dok vježbate?

0

Hodanje spašava srce – bili ste na operaciji srca ili imate neku srčanu bolest?  Nema boljeg lijeka od vježbanja!

Možda ste čuli da biste trebali vježbati umjereno 150 minuta tjedno, ili intenzivno 75 minuta tjedno, ali vjerojatno niste čuli kako vježbati.

Pritom se misli da obične ljude, a prvenstveno one koji imaju probleme sa srcem, a ne sportaše. Vaše vježbanje može biti i brzo hodanje, vožnja biciklom ili jednostavne vježbe za razgibavanje.

Ali što uopće znači “umjereno” i “intenzivno”? Odgovor leži u vašem pulsu – tako se naziva broj otkucajima srca u minuti.

Najveći i idealni puls

Da biste računali koji je za vas najveći puls puls, treba vam samo najosnovnija matematika. Od broja 220 oduzmite svoju dob. To je procjena vašeg najvećeg pulsa.

Ima i drugih načina da dobijete taj broj najvećeg pulsa, ali taj je najlakši. Na primjer, pedesetogodišnjak ima najveći puls od 170 otkucaja u minuti. Dobili ste ga tako da od 220 oduzmete 50.

Ali, da biste znali kakav treba biti vaš idealni puls dok vježbate, trebate izračunati postotak vašeg najvećeg pulsa. Preporučuje se da to bude 75% najvećeg pulsa.

Na primjer, idealni puls pedesetogodišnjaka je 130 otkucaja u minuti . Kako se do toga došlo? Rekli smo da je najveći puls tog čovjeka 130, a 75 % iznosi 130 otkucaja.

Ako vam je to komplicirano, ne morate mjeriti puls, dovoljno je pratiti kako se osjećate.

Pri idealnom pulsu za vježbanje, teško dišete i umjereno se znojite.  Ako se to “pojača” pa se počnete pretjerano znojiti i disanje vam se toliko ubrza da vam to počne smetati – prestanite vježbati!

Zašto 75%?

Puls koji je 75% vašeg najvećeg pulsa idealan je za vježbanje zato što vam takav ritam troši najviše masnoća. Kad vam je puls veći ili manji od idealnog, trošite ugljikohidrate.

Tijelo ima tri glavna izvora energije:

  • ugljikohidrate,
  • masti
  • i bjelančevine.

Ugljikohidrati se troše prvi. Pri idealnom pulsu (75%) najveći je omjer trošenja masti u odnosu na ugljikohidrate. Kad puls raste iznad idealnog, potrošnja masti opet pada. 

Preporuke za vježbanje

Svaki srčani bolesnik ili ljudi koji imaju lošu cirkulaciju, trebali bi vježbati umjerene kardiovaskularne vježbe 150 minuta tjedno.

Ako vam je to previše, trebali biste vježbati najmanje 30 minuta triput tjedno. Srce je mišić, i trebate ga održavati u formi kako bi vam krv dobro tekla u mozak i druge mišiće.

Preporučenih 150 minuta vježbe može se smanjiti ako vježbate u intervalima. To znači da nakratko ubrzate ritam i puls, a onda ih opet smanjite radi aktivnog odmora.

Na primjer, ako u kući imate spravu za hodanje koja se zove “orbitrek”, vježbajte intenzivno 15-30 sekunda svakih pola kilometra. Onda smanjujte brzinu sve do sljedećih pola kilometra.

Tako stvarate takozvane “hipermetaboličke uvjete”: brže dišete, srce vam brzo kuca, a organizam se brzo rješava viškova štetnih tvari.

Vježbanje u intervalima čini metabolizam zdravijim, a pogotovo je korisno za one koji ne mogu vježbati po jedan sat u komadu.

Ako je takvo intenzivno vježbanje na nekoj kućnoj  spravi (traka za hodanje, sobni bicikl …) previše za vas, najbolje je hodati.

Žustar je hod dovoljan da:

  • mršavite,
  • smanjite opasnost od srčanih bolesti i dijabetesa,
  • održavate bolji rad mozga,
  • mate manje stresa
  • i bolje spavate.

Počnite s hodom od 15 minuta u komadu i pratite korake svaki dan kako biste malo-pomalo povećavali udaljenost.

Na svim mobitelima možete skinuti besplatne jednostavne aplikacije za brojenje koraka. Ako ne znate kako se to radi, zamolite djecu da vam to naprave.

Uzmite mobitel i krenite. Pritom ne zaboravite mjeriti idealni puls .


Pročitajte i ostale tekstove o srčanim bolestima, vježbanju i zdravom životu:

Možda će vam se svidjeti