Išijas – da vas ne bi bolila leđa vježbajte, tuširajte se, hodajte | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Išijas – da vas ne bi bolila leđa vježbajte, tuširajte se, hodajte

0

Išijas – kad vas uhvati, gotovo da nema pokreta koji vam ne pričinjava bol: stajanje, sjedenje, pa čak i dizanje šalice s mlijekom!

U većini slučajeva išijas je rezultat nadražaja živca koji počinje u leđnoj moždini i grana se kroz obje noge.

Razne tegobe mogu uzrokovati iritaciju ishijalnog živca. Često se događa da želatinozni sadržaj kralježnog diska curi i vrši pritisak na živac.  Artritis kralježnice također može ukliještiti živac.

Do upale živca može doći i uslijed djelovanja kemikalija koje organizam proizvodi reagirajući na povredu donjeg dijela leđa. Ishijalna bol može potrajati mjesec dana ili duže.

Evo što možete da učinite da biste je odagnali.

Vježba:

Sjednite na prednji dio nekog jakog stolca; stopala neka vam budu položena na pod, a leđa ispravljena.

Lagano nagnite karlicu unatrag, tako da vam donji dio bude blago izvijen; opustite se. Iako to nije stručni medicinski izraz, neki ljudi ne znaju što je karlica?

Karlica ili zdjelica je koštani obruč kojeg čine dvije zdjelične kosti, krstačna i trtična kost, a nalazi se na donjem kraju kralježnice.

Zatim lagano nagnite karlicu naprijed, sve dok vam se donji dio leđa ne povije u luk; opustite se.

Ponovite ovo četiri do osam puta, a zatim se vratite u početni položaj.

Nagnite karlicu prema lijevom koljenu, tako da vam se ukupna težina prebaci na prednji dio lijeve strane stražnjice; opustite se.

Učinite isto u pravcu desnog koljena; opustite se. Ponovite četiri do osam puta. Čitavu vježbu radite polagano, a ne naglim pokretima.

Tuš:

Ako je vaš išijas izazvan istegnućem ili grčem mišića, ili bilo kojom drugom povredom donjeg dijela leđa, probajte se istezati pod tušem.

Počnite tako što ćete (stojeći) okrenuti leđa mlazu iz tuša i pustiti toplu vodu da vam 10 do 15 minuta teče preko leđa.

Malo se pognite u struku, taman toliko da vas ne zaboli. (Uhvatite se dobro za držač u tuš kabini, ili pored kade, da ne biste pali.)

Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi prije no što se lagano ispravite. Zatim nekoliko sekundi ostanite uspravljeni, pa ponovite vježbu. Na kraju, isti pokret ponovite i u obje strane.

Protegnite se:

Izbjegavajte dugotrajno sjedenje. Protezanje poboljšava cirkulaciju i smanjuje intenzitet upale.

Ako nešto radite za stolom, svakako se dignite i protegnite svakih 30 minuta.

Šetnja:

Šetnja od 3 do 5 minuta svakih sat vremena doprinosi da išijas brže prođe.

Temperatura:

Nemojte koristiti električni jastučić ili vrele kupke duže od 30 minuta. Previše topline može povećati otok i pogoršati bol.

Umjesto toga, odlučite se za hladan oblog umotan u ručnik, po 10 – 15 minuta svaka dva, tri sata.

Imate probleme s kralježnicom? Pročitajte i druge tekstove o toj bolesti i raznim terapijama koje pomažu da se smanje bolovi:

Kratki video:

Ovdje pogledajte kratki video u kojem  liječnik objašnjava što je išijas:

Možda će vam se svidjeti