Joga za početnike – isprobajte ovu vježbu, sigurno ju možete napraviti! | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Joga za početnike – isprobajte ovu vježbu, sigurno ju možete napraviti!

0

Joga za početnike – namjerno u ovom tekstu nećemo koristiti izraze i fraze koje će početnici teško razumjeti. A vježbe će biti što jednostavnije.

Kako bismo vas željeli ponukati da radite jogu, opisati ćemo vježbe tako da ih svi mogu razumjeti i raditi. Naravno, to neće biti na nivou “profesionalaca” koji dugo vježbaju, ali sigurno će vam koristiti.

Ovdje objašnjavamo vježbu “naukasana”, čije ime dolazi od dvije sanskrtske riječi: “nauka” što znači “brod” i “asana” što znači “držanje”. To je držanje u kojem naše tijelo poprima oblik čamca.

Ako imate problema s previše masnih naslaga u predjelu želuca, osim ostalih dobrobiti za zdravlje, ova asana (vježba) dobra je za one koji žele smanjiti takvu masnoću i ojačati mišiće trbuha.

Mnogi su odustali od joge misleći da su vježbe previše teške! Ljudi koji jogu vježbaju dulje vrijeme mogu ih lako napraviti, ali vi ne morate odmah tako intenzivno vježbati.

Kod vježbe naukasana postoji lagana verzija vježbanja koja vam sigurno neće biti teška, a možete ju vidjeti u videu na kraju ovog teksta.

Naukasana je jedna od rijetkih joga poza koja se može izvoditi ležeći i na trbuhu i leđima. Poznavaoci joge možda će vam reći da je to teška vježba za početnike.

Baš zato smo ju izabrali kako biste vidjeli da možete napraviti i najteže vježbe, ali umjereno.

Ova asana (vježba) pomaže ojačati trbušnu jezgru, kao i mišiće leđa. Kad ju radite, usredotočiti na ispravljanje položaja leđa, umjesto da pokušavate podići noge više.

Na ovoj fotografiji vidite kako to izgleda – morate priznati da nije teško i da to i vi možete napraviti:

 

Slikovni rezultat za Naukasana"

Kako se vježba:

Korak 1:

Najprije lezite ravno na podlogu za jogu, stopala su zajedno a ruke sa strane, uz tijelo (početak vježbe vidjeti ćete u videu).

Korak 2:

Ruke držite ravno, paralelno s podlogom na kojoj vježbate, prste ruku ispružite prema nožnim prstima koji su također usmjereni prema naprijed.

Korak 3:

Udahnite polagano, a kad izdišete, podignite prsa i stopala od tla, ruke ispružite paralelno sa nogama, prema stopalima. Osjetit ćete blagu napetost u predjelu želuca dok se trbušni mišići smanjuju.

Korak 4:

Neka težina vašeg tijela u potpunosti počiva na stražnjici. Vaše oči, prsti ruku i nožni prsti trebaju biti u istom pravcu. Zadržite dah i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi.

Korak 5:

Polako izdahnite dok tijelo spuštate u početni položaj i opustite se. Možete izvesti 3-4 ponavljanja dnevno, ali u početku ne pretjerujte.

Ovakvu vježbu mogu svi napraviti i u početku zadržati se u položaju naukasana nekoliko sekundi. Važno je da ne žurite i da sve radite polako i umjerenim pokretima.

Prednosti Naukasane:

1. Naukasana jača trbušne mišiće.

2. Jača mišiće ruku, bedara i ramena.

3. Poboljšava zdravlje svih organa u trbuhu, posebno jetre, gušterače i bubrega.

4. Pomaže u reguliranju protoka krvi na razini šećera.

5. Zateže mišiće vrata, ramena i nogu.

6. Istezanje, komprimiranje i opuštanje trbuha je dobar i učinkovit način sagorijevanja trbušne masnoće ako se redovito prakticira.

7. Stimulacija unutrašnjih organa tijekom ove vježbe pomaže poboljšati i regulirati vašu probavu, uključujući ublažavanje pretjeranog plina i ublažavanje zatvora.

8. Najvažnije je da djeluje opuštajuće, održavajući um slobodnim i mirnim.

9. Ako imate astmu ili ste srčani bolesnik, nemojte prakticiraju naukasanu.

10. Ako imate nizak krvni tlak, jaku glavobolju i migrenu, morate izbjegavati ovu joga pozu.

11. Osobama koje pate od kroničnih bolesti ili poremećaja kralježnice, savjetuje se da ne prakticiraju ovu joga pozu.

12. Žene bi ga trebale izbjegavati ovu vježbu tijekom trudnoće, a također i tijekom prva dva dana menstrualnog ciklusa.

Video:

U ovom videu možete vidjeti kako početnici trebaju raditi vježbu:

 

Možda će vam se svidjeti