Joga za početnike – naučite 6 mudri za duh i tijelo – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Joga za početnike – naučite 6 mudri za duh i tijelo

0

Joga za početnike objasniti će vam kako možete koristiti mudre ruku u iscjeljivanju

Joga za početnike polazi od pretpostavke da svako područje na ruci ima refleksnu zonu za određeni dio tijela i mozga, pa se ruke mogu promatrati kao zrcalo našeg tijela i naše duše.

Što su mudre možete pročitati u drugom tekstu na portalu “Alter Plus”, a ovdje objašnjavamo određene položaje prstiju i ruku koji pomažu u iscjeljivanju.

Da biste ojačali organizam i iscijelili bolesti dovoljno je da svakog dana napravite određenu mudru. To je vježba nastalu na tradiciji drevne narodne medicine za iscjeljenje duha i tijela.

Mudre su dakle univerzalni princip, a ne samo zagonetne vježbe starih mudraca Istoka.

U hatha jogi poznato je 25 mudri, kojima pri­padaju položaji očiju i tijela (Asane i Bandhe), a naš suradnik Darko Betlach u ovom članku objašnjava šest mudri.


Ganesha mudra (Mudra “Slon”)

Potiče rad srca, jača muskulaturu srca, otvara bronhije i oslobađa svakovrsne napetosti u ovom području. Ona otvara četvrto energetsko središte (čakru) i daruje hrabrost, samopouzdanost i ot­vorenost prema bližnjima.

Joga za početnike – vježba:

Lijevu ruku stavite ispred prsa, u visini srca, okrenutu dlanom prema van, savijenih prstiju. Prste desne ruke također savijte, ali ruku okrenite dlanom prema sebi. Udahnite i prste jedne ruke zakvačite za prste druge ruke.

Za vrijeme izdisaja ruke snažno povucite u stranu, ali nemojte razdvajati prste niti popuštati pritisak jedne ruke od drugu.

Mišići nadlaktice i prsnog koša pritom trebaju biti napregnuti, ali za vrijeme udisanja treba osloboditi na­petost. Uz ritmičko disanje vježbu treba ponoviti šest puta. Nakon toga ruke u istom položaju treba blago položiti na prsni koš i opustiti se.

Ponovite ovu mudru sa zamijenjenim položajem ruku:

Desnu ruku okrenite dlanom prema van, a lijevu pre­ma sebi i ponovite vježbu šest puta. Nakon toga malo se odmorite. Ovu mudru vježbajte samo jedanput dnevno.


Garuda mudra (Mudra “Mistična ptica”)

Ova mudra aktivira krvotok, oživljava organe i usklađuje energiju dviju strana tijela, bilo organa u zdjelici ili onih u grudima.

Ona opušta i ublažava bolove kod menstrualnih tegoba, bolove u trbuhu i tegobe kod disanja. Isto tako pomaže kod stanja iscrpljenosti i nestabilnog raspoloženja.

Joga za početnike – vježba:

Položite desnu ruku na li­jevu, s ukrštenim palčevima, na donji dio trbuha. Ostanite tako oko pola mi­nute. Zatim podignite ruke do pupka i mirujte oko pola minute.

Potom ih stavite na udubinu ispod prsne kos­ti, također pola minute. Na kraju vježbe položite lijevu ruku na prsnu kost, okrenite ruke u pravcu ramena i raširite prste.

Radite ovu vježbu prema potrebi ili 2 puta dnevno po 5 min­uta. Zbog velike snage ove mudre, ako imate visoki tlak kod vježbanja budite oprezni.


Pran mudra (Mudra “Život”)

Vraća vitalnost, smanjuje umor i nervozu, povećava oštrinu vida i liječi bolesti očiju.

Preporučeni članci
1 of 2

Joga za početnike – vježba:

Na obje ruke spojite vrhove palca, prstenjaka i malog prsta, a ostali prsti neka budu ispruženi. Vježbajte prema potrebi od 5 do 30 minuta ili kao dnevnu terapiju – 3 puta po 15 minuta.

Nervoza je uglavnom znak slabosti, rastresenosti i pre­malo unutarnjeg mira. Ova mudra kombinirana sa svje­snim i usporenim disa­njem djeluje učvršćujuće i smirujuće.


Apan mudra (Mudra “Energija”)

Uklanja bolove, odstranjuje otrove i otpad iz tijela. Liječi bolesti mokraćnog sustava i otklanja probleme kralježnice.

Joga za početnike – vježba:

Na obje ruke spojiti jagodice palca, srednjaka i prste­njaka, a ostali prst su ispruženi. Vježbajte prema potrebi 5 do 45 minuta ili kao dnevnu terapiju – 3 puta po 15 minuta.

Apan mudra također poboljšava raspoloženje, koje jako ovisi o stanju jetre. Ona daruje strpljenje, opuštenost, samopouzdanje i unutarnji sklad.


Prithivi mudra (Mudra “Zemlja”)

Jača kosti, kožu, kosu i nokte. Također izoštrava osjetilo njuha.

Joga za početnike – vježba:

Na obje ruke lagano spojite jagodice palca i prstenjaka. Ostali prsti su ispruženi. Vježbajte prema potrebi ili 3 puta dnevno po 15 minuta.

Prithivi mudra otklanja nedostatak energije u ko­rijenskoj čakri. Psihička i tjelesna vitalnost ovise o ovoj energiji.Ako se tijekom hodanja osjećate nesigurni ili nestabilni.

Prithivi mu­dra može ponovno usposta­viti ravnotežu i stabilnost. Ova mudra aktivira prvo energetsko središte (korijen­sku čakru). Osim toga, pobuđuju se tjelesna temperatura, jetra i želudac.


Linga mudra (Mudra “Uspravljanje”)

Pomaže kod prehlade, kašlja, curenja iz nosa, upale grla, pluća i sinusa.

Povećava imunitet i pomaže bržem ozdravljenju.

Također povisuje tjelesnu temperaturu te pomaže čišćenju tijela od mikroorganizama. Linga mudra može skinuti i suvišne kilograme.

Joga za početnike – vježba:

Spojite dlanove i isprepletite prste, pri čemu je jedan palac uspravljen. Taj palac zatim obujmite kažiprstom i palcem druge ruke. Vježbajte 3 puta dnevno po 15 minuta.

Ova mudra po­većava otpornost na kašalj, prehladu i rastvara sluz koja se nakupila u plućima. Pomaže i osobama koje imaju tegoba s disanjem.

Ako želite skinuti suvišne kilograme, vježbajte je s posebnom pažnjom, uz pridržavanje dijete koja se sastoji od mnogo osvježavajuće hrane (jogurt, riža, banane i južno voće).

Popijte dnevno najmanje 8 čaša vode. Ako pritom postanete tromi, uzimajte više osvježavajućih pića i namirnica.


Joga u svakodnevnom životu – disanje trbuhom za um i tijelo

Možda će vam se svidjeti