Kako doživjeti stotu – jesu li važniji geni ili prijatelji, obitelj, duhovnost …?

Kako doživjeti stotu, pitaju se ljudi pod stare dane? Nažalost, o tome treba misliti ranije!

Kako doživjeti stotu pitanje je koje je opjevano i u popularnom šlageru, što znači da jako zanima sve ljude. Ovdje naučite kako to postići, ali počnite odmah!

U knjizi The Blue Zones, Dan Buettner istražuje promjene načina života koje povećavaju dugovječnost.

U principu, vaši geni vas neće ni ubiti ni spasiti.

Naime, utjecaj gena na to koliko dugo ćemo živjeti iznosi tek 10 posto.

Osoba s ‘groznim’ genima može promjenom načina života bitno poboljšati svoje izglede, a ljudi s ‘odličnim’ genima mogu brzo otići pod zemlju.

Dakle, puno toga ovisi o tome što činite sa svojim tijelom.

Kako doživjeti stotu

Ovih 14 savjeta će vam pomoći da doživite 100 godina:

  • Planiranje za dugovječnost započnite danas

Ako želite imati veću štednju, vjerovatno ćete početi štedjeti rano. Isto vrijedi i za zdravlje.

  • Jedite zdravo

To je vrlo zbunjujuće jer se čini da se danas ono što je zdravo stalno mijenja.

Ali osnove su prilično dosljedne.

Izbjegavajte nezdravu hranu – napola ili sasvim industrijski obrađenu (konzerve, restorane brze hrane, dostavu) i zaslađena pića.

Istovremeno, jedite puno voća i povrća. Ako je moguće, organski uzgojenog kako biste smanjili unos pesticida.

  • Kontrolirajte tjelesnu težinu

Što ste deblji, srce treba raditi napornije da ga opskrbi krvlju.

Teže je i kralježnici i koljenima dok se krećete.

U kući i na poslu držite samo zdrave namirnice, a zalogaj prožvačite barem 30 puta.

Između zalogaja odložite vilicu ili sendvič na tanjur, tako će vaš obrok potrajati duže, a želudac će imati vremena poslati poruku mozgu da ste puni.

To će vam omogućiti da prestane jesti prije nego što se prejedete.

  • Nemojte dodatno soliti

Previše soli dovodi do visokog krvnog tlaka i srčanih bolesti.

U hrani koju kupujemo već ima previše soli tako da je dodavanje soli nezdravo.

  • Održavajte porodične veze

Na Sardiniji, gdje ima 10 puta više stogodišnjaka nego na Zapadu, porodice obično žive zajedno, uključujući baku i djeda.

Ovo se naziva ‘faktor baka’.

  • Jedite iz manjeg tanjura

Ljudi u Okinawi (U Japanu) koriste manje tanjure, poput onih za salatu.

Kažu da zbog toga žive sedam godina duže od prosječnog Amerikanca!

Također, manje obolijevaju od raka dojke i debelog crijeva, te imaju manje srčanih bolesti.

U Okinawi stogodišnjaci prestaju jesti kad su 80 posto siti.

  • Svakodnevno se molite i meditirajte

Herbert Bensonu kaže da su ljudi koji meditiraju barem 10 minuta dnevno opuštaju, imaju manji rizik od visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, dijabetesa i još mnogih drugih bolesti.

  • Ostanite aktivni

Trebate neku vrstu fizičke aktivnosti. Šetnja prirodom, penjanje uz stepenice, rad u vrtu…, samo da se krećete.

Smisleniju tjelovježbu provodite barem dva do tri puta tjedno. I svakodnevno hodajte.

  • Ostanite povezani s drugima

Ljudi koji imaju stalne socijalne kontakte, koji su u stanju podijeliti svoju sreću i tugu i koji se vole družiti imaju tendenciju živjeti duže.

U to se ne ubrajaju sobe za chat i Facebook.

Morate se naći sa stvarnim ljudima. Volontiranje je jedan od boljih oblika za druženje

  • Imati svrhu

Ljudi koji imaju razlog ujutro se probuditi žive duže, zdraviji su i sretniji. Koja je vaša svrha?

Možete se igrati s unucima, vrtlariti, upisati na neki tečaj, volontirati ili imati bilo koji drugi razlog. Nađite svoj.

Prema Danu Buettneru, to će vam dodati oko sedam godina života.

  • Imati dan odmora

Barem jedan dan u sedmici odvojite kako biste se opustili, odmorili i uživali u danu bez stresa.

I molitva je nešto što pridonosi dugovječnosti.

Sjetite se da se i Bog sedmog dana odmarao, a dan odmora dio je svake velike religije.

  • Duhovnost

Ljudi koji su dio neke duhovne ili vjerske zajednice ili su samo religiozni, mogu živjeti dvije do tri godine duže.

  • Mudro birajte prijatelje

Ljudi često postaju nalik osobama s kojima se druže.

Jedna studija je pokazala da u slučaju da su vaše tri najbolje prijateljice debele i vi imate 50 posto više izgleda biti debeli!

Prijatelji sa zdravim navikama povećavaju i vaše šanse da ostanete zdravi.

  • Osmijeh više

Ljudi koji su sretniji i imaju pozitivan stav prema životu – žive duže.

Sreća smanjuje stres, osnažuje imunološki sustav i čak može pomoći u prevenciji raka i drugih bolesti.

Pročitajte i ove članke o zdravom i dugom životu na portalu “Alter Plus”:

Zakon karme vodi ga kroz život – kako vam Stjepan može pomoći?

Kako doživjeti stotu zanimati će i vaše prijatelje pa im pošaljite ovaj članak:

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter