Kako meditirati – jednostavna objašnjenja za one koji to nikad nisu radili! | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Kako meditirati – jednostavna objašnjenja za one koji to nikad nisu radili!

0

Kako meditirati objašnjavaju znalci u ovom članku koji će i početnike uvjeriti da to nije komplicirano, a naučiti će i kako se otvaraju čakre.

O meditaciji se toliko govori među stručnjacima i laicima da to više nije tabu tema koja izaziva podsmjeh ili odbacivanje.

Način razmišljanja je otprilike ovakav: ako vam to pomaže i ako to radite bez ikakva napora ili prisile – dobro za vas!

Zbog toga je ovdje jednostavno objašnjeno nekoliko osnovnih stvari koje se događaju u vezi s meditacijom pa i vi to možete isprobati.

Pritom se ovdje ne radi o duhovnoj dimenziji meditiranja nego praktičnim savjetima za ljde koji su se na to odlučili svojom voljom, a nemaju učitelja.

Znalci iz “Eclectic energies” koji su pisali tekst napraviti su to u formi kojom se i inače služe na svojim predavanjima ili seminarima – u narodu bi se reklo da čitatelje “persiraju”!

To znači da im se obraćaju sa “ti”, a ne sa “vi”! Ali to nikoga dobronamjernog neće smetati. Evo njihovih naputaka:


Vrijeme, pupak, pozicije …

Većina ljudi meditira 15 – 30 minuta u komadu, jednom ili dvaput dnevno. Dobra je ideja meditirati barem 20 minuta dnevno, na primjer nakon što se ujutro probudiš.

Mogao bi koristiti štopericu ili sat da pratiš vrijeme, ali tada bi ih svako malo trebao provjeravati, što ometa praksu. Bolje je koristiti neku vrstu alarma, tako da možeš namjestiti unaprijed određeno vrijeme.

  • Najbolje je usredotočiti se na točku u pupku. Ima također meditacijskih tradicija gdje je fokus na vrhu nosa, zbog osjećanje suptilnih senzacija daha kroz nos.

Ipak, usredotočavanje na trbuh olakšava stišavanje mentalnog “brbljanja” i razvija više tjelesne svijesti nego usredotočavanje na neku točku na glavi, gdje se brbljanje događa.

  • Možeš se usredotočiti na gornji dio trbuha, na kretnje daha. Ovo je točka koja se obično koristi u Zen meditaciji.
  • Alternativno, možeš se usredotočiti na točku zvanu Dantian ili Kath, koja se nalazi jednu i pol širinu palca ispod pupka, dvije ili tri širine palca unutar tijela.

Termin Dantian dolazi iz kineskih borilačkih vještina i Qigonga. To je važan energetski centar, koji se nalazi u centru tijela. Termin Kath dolazi iz prakse Sufizma.

Nema potrebe za usredotočavanjem na svoju točku meditacije toliko da je sve drugo isključeno. U redu je također osjetiti i tijelo i osjećaje, dok god je tvoja meditacijska točka dio onoga što osjećaš.

Lotos

Važno je sjediti uspravno i opušteno, sa čvrstim osjećajem stabilnosti.

Možeš sjediti na ravnoj sjedalici, ali obično ljudi meditiraju sjedeći u poziciji lotosa, s prekriženim nogama na meditacijskom jastuku, ili s nogama preklopljenim i na svojim petama.

Potonja pozicija može se poduprijeti korištenjem prikladne drvene klupe.

  • Ovisno o tvojoj sjedećoj poziciji, ruke možeš držati u krilu, ili na svojim koljenima. Možeš držati ruke u određenom položaju (mudri).

Ako ih držiš u krilu, dlanove drži prema gore i tako da je jedan u drugome. Lijevu ruku stavi ispod, tako da njen dlan dodiruje stražnji dio prstiju desne ruke, kao kod mudre za Sakralnu čakru.

Ako želiš staviti svoje ruke na svoja koljena, neka stražnji dijelovi ruku dodiruju koljena. A vrhovi srednjeg prsta i palca ili kažiprsta i palca dodiruju.

  • Oči možeš držati ili zatvorene, ili gledati prema podu 1,5 metar ispred sebe. Ako oči držiš otvorene, pobrini se da prostor ispred tebe nije previše ometajući. Meditiraj na tihom mjestu.

Neizbježno je da se za vrijeme meditacije pojavljuju razne misli. Nema ničega krivog s mislima, osim kada je toliko puno misli da one otežavaju osjećanje sebe i svoje situacije, što je zapravo slučaj s većinom ljudi.

Kada primjetiš da misliš ili maštaš, polako se vrati na točku svojeg fokusa. Ne pokušavaj potisnuti misli, samo lagano vrati fokus.


Otvaranje čakri

Ovdje su opisane meditacije u kojima se koriste mudre i zvukovi za otvaranje pojedinih čakri. Uz opis su i crteži mudri koje se koriste za otvaranje određene čakre.

Iako mnogi to već znaju, ovdje je crtež s položajem pojedinih čakri, radi lakšeg praćenja teksta.

Čakre na sredinjoj liniji tijela

Ove čakra meditacije koriste “mudre”, koje su posebni položaji ruku, da bi se otvorile čakre. Mudre imaju moć da pošalju više energije u određene čakre.

Da bi se povećao efekt, pjevaju se zvukovi iz sanskrtskog alfabeta. Kad se pjevaju, oni uzrokuju rezonanciju u tvom tijelu koju možeš osjetiti u području čakre za koju su namijenjeni.

I jedno objašnjenje, u pojedinim mantrama slovo “M” se izgovara kao “mng”.

Radi meditaciju u trajanju od sedam do deset dahova. Usmjeri svu svoju pažnju na dah, od udaha do izdaha kroz nos.

Pjevaj zvuk više puta u svakom dahu (na primjer tri puta).

Prije nego u nastavku teksta pročitaš kako se otvaraju čakre, ovdje možeš saznati kako se u tvojem ponašanju vidi da su ti čakre blokirane pa ih treba otvarati;

Čakre i emocije – što vam se događa kad su one aktivne ili zatvorene?

 

U ovom se tekstu često spominju mudre i način rada s njima. Ako to još ne znaš, evo kratkog objašnjenja što su mudre:

Što su mudre te kako ih i kada koristiti u samoiscjeljivanju?

Praksa – kako se to radi:

Ovdje su opisi i crteži pojedinih mudri koje se koriste za otvaranje čakri:

  • Otvori korijensku čakru

Neka ti se vrhovi palca i kažiprsta dodiruju. Usredotoči se na korijensku čakru na mjestu između genitalija i anusa.

Pjevaj zvuk LAM.

Mudra za korijensku čakru

  • Otvori sakralnu čakru

Stavi svoje ruke u krilo, s dlanovima prema gore, jedan na drugome. Lijeva ruka je ispod, njen dlan dira stražnji dio prstiju desne ruke. Vrhovi palčeva se dodiruju nježno.

Usredotoči se na sakralnu čakru pri sakralnoj kosti (na donjem dijelu leđa).

Pjevaj zvuk VAM.

Mudra za sakralnu čakru

  •  Otvori čakru pupka

Stavi ruke ispred trbuha, malo ispod svog solarnog pleksusa. Neka se prsti spoje pri vrhovima, svi usmjereni od tebe. Prekriži palčeve. Važno je da ispraviš prste.

Usredotoči se na čakru pupka smještenu na kralježnici, malo iznad pupka.

Pjevaj zvuk RAM.

Mudra za pupčanu čakru

  • Otvori srčanu čakru

Sjedi prekriženih nogu. Neka se dodiruju vrhovi tvojih kažiprsta i palčeva. Stavi svoju lijevu ruku na svoje lijevo koljeno i svoju desnu ruku ispred donjeg dijela svoje prsne kosti (dakle, malo iznad solarnog pleksusa).

Usredotoči se na srčanu čakru na kralježnici, u nivou sa srcem.

Pjevaj zvuk YAM.

Mudra za srčanu čakru

  • Otvori grlenu čakru

Prekriži svoje prste s unutrašnje strane svojih ruku, bez palčeva. Neka se palčevi dodiruju pri vrhovima, i poguraj ih malo prema gore.

Usredotoči se na grlenu čakru u temelju grla.

Pjevaj zvuk HAM.

Mudra za grlenu čakru

  • Otvori čakru trećeg oka

Stavi ruke ispred donjeg dijela svojih prsa. Srednji prsti su ispravni i dodiruju se pri vrhovima, usmjereni naprijed.

Ostali prsti su savijeni i dodiruju se pri gornja dva članka. Palčevi su usmjereni prema tebi i dodiruju se pri vrhovima.

Usredotoči se na čakru trećeg oka malo iznad točke između obrva.

Pjevaj zvuk OM ili AUM.

Mudra za čakru trećeg oka

  • Otvori krunsku čakru

Stavi svoje ruke ispred svog trbuha. Neka su prstenjaci usmjereni prema gore, dodirujući se pri vrhovima. Ostale prste prekriži, s lijevim palcem ispod desnog.

Usredotoči se na krunsku čakru na vrhu svoje glave.

Pjevaj zvuk NG.

Upozorenje: nemoj koristiti ovu meditaciju za krunsku čakru dok nemaš jaku korijensku čakru (prvo trebaš jaki temelj).

Mudra za krunsku čakru


Meditacija se može lako naučiti – samo slijedite ova uputstva!

Možda će vam se svidjeti