Kako san djeluje na učenje, djecu, rodilje …? – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Kako san djeluje na učenje, djecu, rodilje …?

0

Kako san djeluje na čovjeka tajna je koja se proučava stojećima. Evo nekoliko istraživanja znanstvenika.

Kako san djeluje na pojedinu osobu ovisi o njegovom općem stanju, uzrastu, bolestima …

Čovjek lakše zapamti ono što nauči ako se noć nakon toga dobro naspava, a najvažnije je naspavati se prve noći nakon početka učenja. Također, odmorni ljudi lakše usvajaju nove vještine.

To su otkrili istraživači s medicinskog fakulteta sveučilišta Harvard, koji su ispitali sposobnosti zdravih mladih osoba da razlikuju likove na kompjuterskom ekranu dok im pozadina odvlači pozornost.

Jedna je skupina bila budna cijelu noć nakon ispita dok je druga skupina bila budna cijelu noć prije i cijeli dan nakon ispita. Potom su im dopustili da se sljedeće dvije noći naspavaju prije ponovnog ispitivanja.

Drugo ispitivanje pokazalo je da su se sposobnosti sudionika iz prve skupine popravile, za razliku od sudionika iz druge skupine. To pokazuje da ne možemo nadoknaditi prvu noć izgubljena sna.

Kako san djeluje na učenje

Zbog nedostatka sna ispitanici nisu na prvom ispitu zaboravili što su naučili, ali izgleda da su propustili trenutak u kojemu san pomaže mozgu da informacije pretvori u trajno pamćenje. Jer san pomaže ljudima da se riješe suvišnih informacija.

Istraživanja pokazuje da mozak, dok tijelo spava, pokušava premjestiti informacije na ono mjesto na kojem će biti korisne.

Istraživači s medicinskog fakulteta u Lübecku otkrili su da je za učenje najvažnija prva faza sna. Primjerice, sposobnosti ispitanih osoba popravile su se nakon tri sata “ranog” sna, odnosno sna sporih valova.

Sposobnosti se nisu poboljšale nakon REM faze, odnosno “kasne” faze sna. Međutim, njihove su sposobnosti bile najveće kad su normalno spavali cijelu noć.

To pokazuje da se sjećanje stvara i u kasnijim fazama sna, ali da je ključna prva faza. Očito je da svaka faza sna ima svoju ulogu, što znači da je nemiran ili skraćen san također loš za pamćenje.

Kako san djeluje na djecu

Znanstvenici sa sveučilišta Massachusetts Amherst proučavali su 40 djece i utvrdili da su se dobrobiti poslijepodnevnog sna protezale do sljedećeg dana.

Djeca koja su u okviru istraživanja mogla spavati nakon ručka imala su bitno bolje rezultate u obavljanju vizualno-prostornih zadaća tijekom poslijepodneva i sljedeći dan u odnosu na djecu kojoj je onemogućen popodnevni san.

Djeca koja su spavala poslije ručka mogla su ponoviti 10% više naučenog od onih koji su ostali budni nakon ručka.

Znanstvenici objašnjavaju:

“Djeci u dobi 3-5 godina potrebno je 11-13 sati sna dnevno kako bi se njihov mozak odmorio i pripremio za sljedeći dan, no sad znamo da je san danju jednako važan kao i onaj noću. Bez njega bila bi umorna, prgava, zaboravna i imala bi teškoća s koncentriranjem“.

Kako san djeluje na rodilje

Rodilje koje ne mogu smršaviti trebale bi više spavati, preporučuju američki liječnici pozivajući se na istraživanje koje je pokazalo da je dobar sam čitavu noć jednako važan za mršavljenje kao i prehrana ili tjelesna aktivnost.

Do ovih se rezultata došlo nakon ispitivanja 940 novih majki koje i 6 mjeseci nakon poroda spavaju u prosjeku manje od 5 sati te imaju trostruko manje izglede za povratak na težinu koju su imale prije trudnoće.

Kod mnogih ispitanica je ovakva situacija prerasla u dugoročne probleme s težinom.

Moguće je da se to događa jer pomanjkanje sna može dovesti do promjena u razini hormona koji utječu na apetit.


Iako se ova vježba preporučuje iskusnim praktičarima joge, možete ju i vi isprobati imate li snage. Preporučuje se za bolji san, ako patite od nesanice:

1 do 3 minute: Za vrijeme čitave vježbe dišite sporo, trbuhom
3 do 5 minuta: Stavite ruke u zrak pod kutom od 60 stupnjeva, a dlanovi neka vam budu okrenuti prema gore.
5 do 7 minuta: Ruke ispružite vodoravno,  a dlanovi neka vam i dalje budu okrenuti prema gore.
7 do 9 minuta: Sklopite ruke – stavite dlanove jedan uz drugi, kao što se radi za vrijeme molitve.
9 do 11 minuta: Dlanove okrenute prema gore stavite na krilo (bedra). Desni dlan položite na lijevi, a palci se trebaju dodirivati.


Na portalu “Alter Plus” pročitajte i druge članke o snovima i njihovom objašnjenju:

Snovi i noćne more – saznajte zašto su čudesne i zastrašujuće?

Možda će vam se svidjeti