Kako se možete odviknuti od pušenja u 20 koraka?

Kako se postupno pripremiti za taj teški korak i konačno prestati pušiti

Kako se svatko može korak po korak, razumnim postupcima oduprijeti napasti da nakon odluke o prestanku pušenja prekrši tu svoju najvažniju životnu odluku.

Kad bi to bila navika koja ne ostavlja posljedice, nitko vam ne bi zamjerao. Ali kako osporiti dokazanu činjenicu da pušenje ostavlja trajne posljedice na zdravlje?

Tvrdokorni pušači će reći,  predlažete gluposti! No onima koji već sumnjaju da to što rade nije dobro, možda će pomoću ovih vježbi biti lakše odustati od pušenja.

Kako se možete “nagovoriti” da manje jedete, ne trošite na novu odjeću, izbjegavate štetne, ali voljene kolače…, tako možete isprobati i ove vježbe.

Svaki “korak” koji opisujemo govori o tome kako se treba ponašati, a nemojte ni jedan preskočiti ili prijeći na drugi dok prethodni ne svladate ili prihvatite.

Koraci

Korak 1

Pušenje treba prekinuti odjednom i potpuno.

Na duge staze to je najlakša, najbrža i najmanje skupa tehnika prestanka pušenja.

Danas na svijetu postoje milijuni bivših pušača koji su ostavili cigarete i skoro svi su tako prekinuli.

Korak 2

Napišite sebi pismo gdje navodite svoje razloge za ostavljanje pušenja.

Osobina našeg uma je da brzo zaboravlja razloge koji nas nagone da prestanemo s pušenjem.

Stoga, odvojite vrijeme da sebi napišete “ljubavno pismo” kako se ne bi dogodilo da zaboravite razloge koje ostavljanje pušenja čine vrijednim.

Pismo nosite sa sobom i često čitajte.

Korak 3

Bacite sve cigarete koje imate i sve što vas podsjeća da ste bili pušač.

Recite članovima obitelji i prijateljima da počinjete život bez duhana.

Posvetite se potpuno svom ozdravljenju.

Korak 4

Ne odlažite prestanak pušenja.

Prestanite pušititi određenog dana u vrijeme koje ste odredili za to.

Ne odlažite to za sljedeću godinu, sljedeći mjesec, nedjelju pa čak ni za sutra.

Usredotočite se na vrijeme od buđenja do odlaska na spavanje.

Korak 5

Mi smo ono što mislimo da jesmo! Mislite pozitivno!

Naš stav je veoma važan jer mi smo ono što mislimo da jesmo!

Ako dopustimo sebi negativne misli poput onih “teško je prekinuti pušenje” ili “lišavam se cigarete” osjećat ćemo se loše.

Svoj um trebamo navesti da pozitivno mislimo o svom oslobađanju od zla i ozdravljenju.

To moramo shvatiti kao nešto jako značajno, te shvatiti da sebi ovim činimo značajnu uslugu.

Tada ćemo osjetit da nam raste samopoštovanje.

Korak 6

Budite ponosni na sebe što više ne pušite!

Ne očekujte od drugih pohvale kojima podižete svoje samopoštovanje niti se oslanjajte na njih da će dati podršku vašoj želji da se oslobodite!

Vjerujte u sebe!

Korak 7

Glavobolja i vrtoglavica simptomi su posljedica hipoglikemije, pijte sokove!

Simptomi poput glavobolje, nemogućnosti usredotočenja, vrtoglavice i zbunjenost rezultat su pada šećera u krvi koji se javlja poslije prekida pušenja.

Pomozite svom tijelu da se prilagodi novoj situaciji uz izbjegavanja proizvoda koji sadrže bijeli šećera i uzimanja malih obroka najmanje svaka tri sata.

Ne dopustite da vas zaskoči glad, već imajte nešto hrane uz sebe. Najbolji su šećeri iz voća i voćnih sokova.

Korak 8

Sagledajte situacije koje izazivaju žudnju za duhanom i odmah u početku ih izbjegavajte.

Budite svjesni da će mnoge rutinske situacije biti okidač “žudnje za nikotinom”.

Uobičajeno je da se žudnja javi: poslije obroka, za vrijeme telefoniranja, vožnje, pića, čitanja, pijenja kave ili alkoholnih pića.

Također i za vrijeme sjedenja u kavani ili kafiću, druženja s prijateljima pušačima ili čak za vrijeme igranja karata!

Pokušajte se baviti uobičajenim stvarima dok se odvikavate od pušenja.

Ako vam se čini da vas situacija u kojoj se trenutno nalazite snažno potiče da zapalite, prekinite je nakratko i vratite joj se kasnije.

Nemojte misliti da ćete je se odreći zauvijek. Sve što ste radili kao pušač naučit ćete raditi jednako dobro ako ne i bolje sada kao bivši pušač.

Korak 9

Pijte dosta voćnih sokova i vode prva tri dana.

Oni ne samo da ispiru nikotin iz tijela već i pomažu da se održi nivo šećera u krvi.

Podijelite tjelesnu težinu s dva: broj koji ste dobili je broj potrebnih dnevnih obroka tekućine koje vaše tijelo traži za oporavak i ispiranje.

Korak 10

Da biste izbjegli debljanje, uzimajte voće i povrće a izostavite slatkiše i kolače.

Neka celer i mrkva budu kratkotrajna zamjena za cigarete.

Pušenje je dugo bilo znak za vaše tijelo da je kraj obroka – kako se to ne bi ponovilo, morate naći novi.

Korak 11

Ako ste zabrinuti zbog mogućnosti debljanja, osmislite neki program redovitog vežbanja.

Ako niste bili svakodnevno fizički aktivni, posavjetujte se sa svojim liječnikom o programu vježbi koji je za vas odgovarajući.

Korak 12

Pušenje ne rješava probleme!

Kad naiđete na veće probleme dok se odvikavate od pušenja (na primjer: malodušnost, jaki nagon za pušenjem, val uznemirenosti, bolest u obitelji, novčani problemi), zapamtite, pušenje nije rješenje!

Pušenje će samo učiniti složenijom početnu situaciju jer stvara novu neugodnu prijetnju: da se potpuno vratite duhanu.

Korak 13

Budite pošteni! Vidite sebe kao ovisnika o nikotinu jer to svakako jeste čim pušite!

Samo jedan dim i odmah ili vrlo brzo vraćate se duhanu na prethodni nivo nikotina u krvi ili čak viši.

Ne gledajte na to kao na “samo jedan dim”, već kao na potpuni poraz jer ponovno postajete pušač.

Korak 14

Ne razmišljajte o tome kako strašno želite cigaretu!

Vi ne žudite za cigaretom samom kao što ni ovisnik o heroinu ne traži iglu.

Cigareta i igla su samo načini na koji tvari koje izazivaju ovisnost (droge) ulaze u tijelo. Vi zapravo žudite za svojom drogom.

Korak 15

Kupite sebi nešto što volite, uštedjeli ste!

Uštedite novac koji obično trošite na kupovinu cigareta i kupite sebi nešto što stvarno želite nakon tjedan ili mjesec dana.

Štedite godinu dana i moći ćete sebi priuštiti putovanje koje odavno želite.

Korak 16

Radite vježbe dubokog disanja.

Dišite sporo i duboko kada osjetite žudnju za cigaretom čitavim plućima, osjetiti ćete kako se um oslobađate iskušenja.

Korak 17

Zamislite suočavanje s teškim izazovom.

Zamislite izazov – situaciju koja izaziva stalni stres, ugodnu zabavu, problem debljanja, dosadu, ozbiljnu bolest, smrt nekoga do koga vam je stalo, sprovod, novčane probleme, kraj veze…

Zamislite sebe kako uspješno odolijevate takvom izazovu. Kakva pobjeda!

Korak 18

Počinjete novi život!

Uzdignite se iznad svoje ukorijenjene pušačke rutine i počnite novi život.

Započnite s aktivnostima koje zahtijevaju više od jednog sata da ih završite i predstavljaju izazov za vaše oporavljeno tijelo.

Korak 19

Jedna cigareta – 100% poraz!

Razmislite malo kako biste se osjećali da se vratite na staru razinu pušenja.

Ostavljanje pušenja je jedan od rijetkih poslova gdje uspjeh od 99% znači poraz od 100%.

Uvjet je jednostavno sve ili ništa.

Ako zaista odlučite zapaliti, obećate sebi da ćete prvo doći na sastanak grupe za podršku i dopustiti joj da vam da podršku.

Izgleda kao šamar u lice kada je član grupe dovoljno čvrst da se pojavi pred grupom kada se vrati pušenju a nije bio u stanju da odoli iskušenju u krizi.

Kako da razumijemo i podržimo pušača? Nikako!

Korak 20

Upamtite! Samo su dva dobra razloga da zapalite cigaretu kada je jednom ostavite.

  • Odlučili ste se vratiti na stari nivo korištenja cigareta dok vas to ne učini invalidom i napokon vas ubije
  • ili ste shvatili da stvarno uživate u rastanku sa cigaretom i da ste odlučili da ćete opet uživati u ostavljanju cigareta zauvijek.

Ako se na vas ne odnosi ni jedno: nikada ne tražite samo još jedan dim!

Posljedice

Kolebate se – pročitajte ovo:

U ovoj tablici prikazane su korisne posljedice prestanka pušenja i vrijeme nakon kojeg ih ljudi osjećaju:

Vrijeme poslije zadnje cigarete / Korisne posljedice

20 minuta / Krvni tlak i otkucaji srca vraćaju se u normalu.

8 sati / Nikotin i ugljični monoksid u krvi smanjuju se za polovicu, razina kisika vraća se u normalu.

24 sata / Ugljični monoksid nestaje iz tijela, pluća se počinju oslobađati sluzi i ostalih štetnih nakupina.

48 sati / Više nama nikotina u tijelu. Vraća se sposobnost normalnog okusa i mirisa

72 sata / Lakše se diše. Bronhiji se počinju opuštati i energija vam se ponovo vraća.

2 do 12 tjedana / Poboljšava se cirkulacija.

3 do 9 mjeseci / Kašalj, «hripanje» i problemi s disanjem nestaju jer se funkcija pluća povećava za 10 posto.

5 godina / Opasnost od srčanog udara smanjuje se za polovicu

10 godina / Opasnost od raka pluća smanjuje se za polovicu, a opasnost od srčanog udara je isti kao i kod osoba koje nikad nisu pušile.

U postotcima

Simptomi i njihovo trajanje:

Ovdje su opisani simptomi koje će osjećati osobe koje se odviknu od pušenja, njihovo trajanje, te postotak novih nepušača koji te simptome mogu osjetiti:

Simptomi / Trajanje / Postotak ugroženih

Žudnja za cigaretom / više od 2 tjedna / 70 %

Povećan apetit / više od 10 tjedana / 70 %

Depresija / manje od 4 tjedna / 60 %

Nemir / manje od 4 tjedna / 60 %

Slaba koncentracija / manje od 2 tjedna / 60 %

Razdražljivost, agresivnost / manje od 4 tjedna / 50 %

Buđenje tijekom noći / manje od tjedan dana / 25 %

Vrtoglavica / manje od 48 sati / 10 %

Podijelite tekst “Kako se možete odviknuti od pušenja u 20 koraka?” prijateljima pušačima:

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter