Kako zaspati da vam to ne poremeti normalni život? – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Kako zaspati da vam to ne poremeti normalni život?

0

Kako zaspati – pitate se svake večeri kad ste umorni, a san vam ne dolazi na oči!

Kako zaspati – nesanica vas muči čitav dan, umorni ste, a ne možete zaspati, ujutro se budite pospaniji nego što ste legli…? Možda patite od poremećaja spavanja.

Važno je znati da osjećaj pospanosti i težine u nogama i očnim kapcima koji se proteže cijeloga dana nije normalan.

A činjenica da se netko uvijek tako osjeća ne znači da je to stanje u redu.

Normalno stanje je uvijek se osjećati odmoreno nakon buđenja i zadržati taj osjećaj tijekom dana.

Sljedeća stanja upućuju na poremećaj spavanja:

  • buđenje s osjećajem umora nakon sedam ili osam sati spavanja
  • spontano padanje u san za vrijeme sastanaka i društvenih događanja
  • neugodan osjećaj gmizanja i trnci u nogama praćeni neodoljivom potrebom za pomicanjem nogu, pogotovo ako se javljaju nakon lijeganja u krevet
  • vrlo glasno hrkanje i nemiran san

Ako je bilo koje od tih stanja prisutno možda se radi o poremećaju spavanja?

Ili nekom medicinskom stanju povezanom s tim poremećajem, čije izlječenje čovjeku može u zaista promijeniti život.

Za zdravlje čovjeka nije važan samo dostatan broj sati sna, jednako važna je i njegova kvaliteta.

San ima složenu strukturu i sastoji se od četiri faze koje se u ciklusima ponavljaju tijekom noći.

Za vrijeme određenih faza i razdoblja ciklusa spavanja luči se cijeli niz hormona i drugih tvari koje pomažu u regulaciji metabolizma i ostalih čimbenika koji utječu na zdravstveno stanje.

Promjena strukture sna može dovesti do osjećaja umora i pospanosti, pa čak i povećati rizik od nastanka cijelog niza ozbiljnih medicinskih stanja i bolesti

Valja razlikovati probleme sa spavanjem, primarne poremećaje sna, te poremećaje sna koji su uzrokovani nekim medicinskim stanjem.

Problemi sa spavanjem

Problemi sa spavanjem često nastaju zbog loše higijene spavanja, odnosno loših navika koje smo usvojili, a da toga nismo ni svjesni.

Radi se o navikama i čimbenicima okoline na koje se može utjecati i koje je moguće kontrolirati.

Ovdje spadaju.

  • pušenje,
  • uzimanje alkohola ili kofeina,
  • intenzivno vježbanje
  • veliki obroci hrane prije spavanja,
  • umor uzrokovan promjenom vremenskih zona prilikom putovanja
  • psihološki stresovi koji dovode do otežanog uspavljivanja ili spavanja, poput rokova na poslu, ispita, bračnih konflikata ili poslovnih kriza.

Ove probleme je moguće ublažiti osmišljavanjem i provođenjem dobrog programa higijene spavanja.

Primarni i sekundarni

Primarnih i sekundarnih poremećaja spavanja ima više od 85, no najčešći su.

  • nesanica ili insomnija,
  • apnea kod spavanja,
  • sindrom nemirnih nogu
  • i narkolepsija.

Iako mnogi o nesanici ne žele govoriti, da se radi o ozbiljnom poremećaju govore i ovi medicinski izrazi za njene različite oblike i posljedice.

Ovdje pročitajte po čemu se razlikuju:


  • Nesanica ili insomnija

Najčešći simptomi nesanice su pospanost, umor, poremećaj koncentracije i pažnje, bolovi u mišićima, depresija i stanje pretjerane osjetljivosti poput osjećaja napetosti, zabrinutosti ili nervoze.

Često se događa da čovjek ne može navečer zaspati, a s druge ga strane san uhvati ispred televizora, za vrijeme gledanja filma, čitanja, pa čak i za vrijeme vožnje automobila.

Radnje za koje se smatra da pomažu uvođenju u san mogu čak imati suprotan učinak i otežati problem, a tako djeluje i samo očekivanje da će san biti loš.

Sve to su neugode, jadi i opasnosti nesanice.

Mnogi ljudi ponekad pate od privremene nesanice koja traje nekoliko dana ili tjedana.

Uzroci takve nesanice najčešće su uobičajene životne situacije poput nekog stresnog događaja, emotivnog stresa, bolesti ili akutne boli, poremećaja u higijeni spavanja ili poremećaji dnevnog ritma.

Takva privremena nesanica obično nestaje kada nestane i njezin uzrok.


  • Apnea kod spavanja

Apnea je prestanak disanja koji može trajati 10, 20 ili 30 sekundi, nakon čega čovjek počne grčevito hvatati zrak.

Taj se ciklus može ponavljati cijele noći, a da spavač toga nije ni svjestan, ali se ujutro budi suhih usta, s glavoboljom i mamurlukom.

Također je moguća pospanost tijekom dana, te značajan gubitak pamćenja, otežana koncentracija, poremećaj pažnje, ćudljivost i ostali problemi.

Postoje dvije vrste apnee: opstruktivna i središnja.

Kod opstruktivne apnee dolazi do suženja grla za vrijeme spavanja što onemogućava protok zraka kroz dišne putove.

Kada padne razina kisika mozak šalje poruku “probudi se i diši.”

Te epizode mogu se javiti čak i do 100 puta u jednom satu.

Središnja apnea je puno rjeđa, javlja se u samo 10% slučajeva, uzrokovana je time što mozak ne šalje signal za disanje, a prati različite srčane i neurološke poremećaje.

Kako zaspati –  točna dijagnoza

Ovaj poremećaj javlja se u 2% žena i u 4% muškaraca srednjih godina, dakle njegova učestalost je ista kao učestalost šećerne bolesti ili astme.

Također je primarni čimbenik rizika za nastanak visokog krvnog tlaka.

Na sreću, ako se postavi točna dijagnoza, apneu je moguće uspješno liječiti putem fizikalne ili mehaničke terapije, kirurškog liječenja, te nespecifične terapije.

Postoje i mnogi prirodni lijekovi koji vam mogu pomoći, zato pročitajte recepte i savjete u članku o ljekovitom bilju za nesanicu.

Fizikalna ili mehanička terapija uključuje primjenu zraka pod tlakom koji se putem maske ili nosnog nastavka upuhuje u dišne putove i drži ih otvorenima tako da zrak slobodno cirkulira.

Druga mogućnost je primjena naprava koje jezik i donju vilicu drže u položaju prema naprijed, što kod lakšeg oblika apnee sprječava sužavanje dišnih putova.

Naprave se izrađuju za svakog pacijenta posebno, a obično ih postavljaju zubar ili ortodont.

Kirurško liječenje sastoji se u uklanjanju tkiva poput krajnika, trećeg krajnika, nosnih polipa, te strukturalnih deformacija koje mogu zatvarati dišne putove.

Kako zaspati – težina, alkohol…

Postoje različiti postupci, ali ni jedan nije u potpunosti učinkovit niti bez rizika.

Također je vrlo teško predvidjeti rezultat kirurškog zahvata, te moguće popratne pojave.

Nespecifična terapija odnosi se na biheviorističke aspekte koji mogu biti važan dio programa liječenja.

Neki od primjera ove vrste terapije su smanjenje tjelesne težine kod pretilih ljudi, što može dovesti do smanjenja broja epizoda apnee.

Također pomaže izbjegavanje konzumiranja tvari poput alkohola i tableta za spavanje, koje povećavaju vjerojatnost pojave produženih epizoda apnee.

Neki ljudi pate od apnee samo kada leže na leđima, pa se uz pomoć jastuka ili neke naprave koja im pomaže da leže na boku problem može smanjiti.


  • Sindrom nemirnih nogu

Oko 15% ljudi, posebno kada je vrijeme za spavanje, u nogama osjeća trnce, unutarnji svrbež ili grčeve,

To je praćeno neodoljivom potrebom da uklone te neugodne osjećaje energičnim pomicanjem nogu.

Ovo su klasični simptomi sindroma nemirnih nogu koji onemogućava padanje u san, a također može čovjeka buditi iz sna, tjerajući ga da šetnjom olakša neugodu.

Iako se ne smatra medicinski ozbiljnim stanjem, simptomi ovog poremećaja mogu biti različite jačine.

Od neugode do ozbiljnih smetnji koje značajno utječu na život osobe koja od njega pati.

Većina ovih ljudi također pati od poremećaja koji se sastoji u povremenom nekontroliranom pokretanju nogu.

Kako zaspati – nisu svjesni

Zapravo, to je pokretanju prstiju, stopala, ponekad koljena ili kuka, koje se ponavlja za vrijeme spavanja.

Često se javlja u obliku kratkih trzaja mišića, naglih pokreta ili savijanja noge.

Jednako kao i kod apnee za vrijeme sna, spavači ne moraju biti svjesni da ovi poremećaji ometaju njihov san i vrlo ih često tek njihovi partneri ili partnerice upozore na njihovu pojavu.

Važno je imati na umu da oba poremećaja mogu biti vezana uz niz drugih medicinskih stanja, uključujući anemiju zbog pomanjkanja željeza.

Stoga svakako treba zatražiti liječničku pomoć.

Osobe koji pate od sindroma nemirnih nogu obično dobro reagiraju na terapiju.

Ali s obzirom na to da se simptomi mogu javljati sporadično i sa spontanim remisijama stalno uzimanje lijekova opravdano je samo ako se simptomi javljaju najmanje tri noći u jednom tjednu.

Terapija se dobiva isključivo na liječnički recept i potrebno ju je provoditi pod liječničkim nadzorom.


  • Narkolepsija

Sindrom narkolepsije karakteriziran je spontanim padanjem u san.

Prvi simptom je obično pretjerana pospanost tijekom dana.

Radi se o neodoljivoj želji za spavanjem u trenutku kada osoba želi biti budna.

Narkolepsija je povezana s katalepsijom, iznenadnom slabošću ili paralizom.

Ona je često izazvana smijanjem ili nekim drugim intenzivnim osjećajem, te paralizom u snu,.

To je zastrašujuća pojava u kojoj je čovjek napola budan ali se ne može pomicati, te halucinacijama, odnosno vrlo zornim i zastrašujućim snovima koji se javljaju na početku ili pred kraj sna.

Kako zaspati – lijekovi

Osoba također može pokazivati znakove automatskog ponašanja, odnosno izvođenja rutinskih ili dosadnih zadataka, čega se kasnije ne sjeća u potpunosti.

Ovaj poremećaj može se liječiti bihevioristički ili putem lijekova.

Bihevioristička terapija uključuje:

  • izbjegavanje rada u smjenama,
  • izbjegavanje konzumiranja teških jela i alkohola,
  • poštivanje rasporeda noćnog spavanja,
  • te strateški raspoređene dnevne odmore.

Lijekove treba davati kontrolirano, njihova doza mora biti individualizirana.

Daju se i stimulanti kojima se pokušava povećati razina pažnje, te antidepresivi kojima se kontroliraju gore navedena stanja vezana za narkolepsiju.

Nesanicu svakako treba liječiti jer u nekim slučajevima ona je povezana s depresijom.


Podijelite članak “Kako zaspati da vam to ne poremeti normalni život?” prijateljima:

Možda će vam se svidjeti