Kralježnica će vam biti zahvalna naučite li ove jednostavne vježbe

Kralježnica je nosivi “stup” vašeg tijela, vježbajte otvaranje čakri – i njoj biti bolje.

Kralježnica uvijek trpi kada tijelo nije istrenirano i uvježbano. Ako niste skloni težim vježbama, ove će vam za početak biti najlakše.

Učitelji joge i sličnih vještina preporučuju razne vježbe za otvaranje čakri, koje pomažu da budemo pokretljivi i da pravilnije dišemo.

Tako posredno djelujemo na čitav organizam pa i na kralježnicu.

Jadranka Hegić izabrala ovaj način za otvaranje čakri za sve vas koji tek želite učiti o samopomoći.

Za početak isprobajte neku od ovih vježbi.

Ako prvi put vježbate, nemojte pretjerivati! Radite polako i odmarajte se.

Kako vježbati

Prva čakra

Prvo kleknite na pod sa skupljenim, paralelnim nogama, te u tom položaju sjednite na listove svojih nogu.

Opustite se, rukama obuhvatite koljena, a zatim nekoliko puta ponovite sljedeću vježbu:

Dok udišete, trbuh (kralježnica – donji dio) “gurnite” prema naprijed.

Kad izdišete, gurnite ga unatrag.

Za vrijeme vježbe nemojte micati ostali dio tijela, neka vam kralježnica bude ravna.

Druga čakra

Legnite leđima na pod.

Podignite se na laktove, a zatim dignite obje noge u zrak koliko možete.

Kad udišete, razmaknite noge koliko možete.

Kad izdišete, prekrižite u zraku jednu nogu preko druge.

Svaki put pokušajte dignuti noge malo više.

Ovo je za početnike, bolesne ili starije (kod kojih je kralježnica problem), malo teža vježba

pa kad se umorite, pričekajte malo.

Kod svakog novog pokušaja dignite noge malo više u zrak, sve dok ih ne dignete više od pola metra iznad poda.

Treća čakra

Sjednite na pod prekriženih nogu (kao Indijanci).

Ispružite ruke sa svake strane tijela, zatim ih polako savinite prema gore, pa dlanovima i prstima uhvatite ramena.

Dišite smireno, punim plućima.

Ostanite u tom početnom položaju i nastojte da vam gornji dio tijela bude ravan.

Zatim udahnite i okrenite samo gornji dio tijela na lijevu stranu.

Kad izdišete, okrenite gornji dio tijela u desnu stranu.

Vježbu ponovite, ali nakon nekoliko pokušaja kod udaha okrenite gornji dio tijela na desnu stranu, a kod izdisaja, na lijevu stranu.

Četvrta čakra

Nakon što ste se odmorili, sjednite prekriženih nogu kao i kod prethodne vježbe.

Ruke ispružite svaku sa svoje strane tijela, a zatim ih spojite na prsima, malo ispod grla, tako da prste jedne ruke “zakvačite” s prstima druge ruke.

Laktovi vam moraju biti ispruženi sa svake strane, pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu.

Dišite pravilno, a zatim u isto vrijeme lakat jedne ruke dignite, a lakat druge ruke spustite, kao djeca kad se igraju “aviona”.

Napravite nekoliko vježbi, a zatim opustite ruke i odmorite se, pa ponovite vježbu.

Peta čakra

Sjednite na pod s prekriženim nogama (kao Indijanci).

Ruke neka vam budu ravne, stavite ih na koljena. Dišite nekoliko minuta pravilno, opustite se.

Svaki put kad udahnete, “gurnite” gornji dio kralježnice (prsa) prema naprijed, a kad izdahnete, savijte ga unatrag. Ponavljajte vježbu par puta, a zatim se odmorite.

Šesta čakra

Sjednite na pod, a noge opet prekrižite ispod sebe.

Raširite ruke sa svake strane tijela, a zatim ih spojite na prsima, malo ispod grla, kao kod vježbe za četvrtu čakru.

Prste lijeve ruke “zakvačite” prstima desne ruke.

Pravilno dišite. Obje ruke s isprepletenim prstima dignite polagano iznad glave i u isto vrijeme izdahnite zrak.

Nemojte razdvajati ruke dok ih dižete iznad glave.

Ponovite vježbu nekoliko puta, odmorite se, a zatim je opet ponovite.

Sedma čakra

Kleknite na pod sa skupljenim, paralelnim nogama, te u tom položaju sjednite na listove svojih nogu kao u vježbi za prvu čakru.

Opustite se. Ruke ispružite u zrak, iznad glave, a prste isprepletite da vam bude lakše u tom položaju.

Dišite polagano kroz nos otprilike minutu.

Nakon toga udahnite i “gurajte” trbuh desetak puta prema naprijed i prema natrag.

Lagano izdahnite, opustite se, a nakon nekog vremena ponovite vježbu.

Nakon ovih vježbi za otvaranje čakri, možete naučiti i jednostavnu meditaciju.

Ako ste isprobali vježbu iz članka “Kralježnica će vam biti zahvalna naučite li ove jednostavne vježbe”. podijelite ga s drugima.

 

 

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter