Magnezij nije popularan mineral, ali ga mnogi krivo uzimaju

Magnezij može bitno utjecati na vaše zdravlje, zato pazite koliko ga trošite!

Magnezij je “dobar” mineral i svakako ga trebate uzimati s hranom ili umjetnim preparatima, ali nemojte to raditi bez savjeta liječnika ili iskusnog stručnjaka za prehranu.

To se odnosi na sve minerale – oni su “zdravi”, ali ih morate pravilno koristiti.

Nikad nemojte uzimati tablete minerala i vitamina bez savjeta stručnjaka jer vam mogu naškoditi.

Ovdje su neke osnovne informacije o magneziju.

Magnezij (Mg)

Dnevne potrebe organizma: 300 – 400 mg

Sadrže ga:

  • sve vrste zelenog povrća,
  • kakao,
  • mlijeko,
  • lješnjaci,
  • raženi kruh,
  • ribe
  • i med.

Magnezij je važan sastojak tkiva i tjelesnih tekućina čovjeka. Potreban je za normalno funkcioniranje:

  • mišića i živaca,
  • potiče izmjenu tvari i čuvanje energije,
  • jača srce i obrambeni sustav,
  • štiti od tromboze i infarkta.

Nedostatak:

Kad organizam nema dovoljno magnezija, može doći do  emocionalnih poremećaja, oboljenja štitnjače i poremećaja srčanog ritma.

Simptomi nedostatka magnezija su:

  • gubitak apetita,
  • mučnina,
  • povraćanje,
  • loš san,
  • grčevi,
  • pojačana stresna reakcija,
  • razdražljivost,
  • nervoza
  • i loša koncentracija.

Premalo magnezija često se javlja kod alkoholičara, ljudi koji piju previše kave ili jedu previše proteina i rafiniranih namirnica – šećera, bijelog brašna…

Prehrana s mnogo bjelančevina i masnoća dovodi do manjka magnezija.

Nedostatak magnezija može nastati zbog prehrane u kojoj nema dovoljno ovog minerala, zbog bolesti želuca i crijeva, te bubrežnih oboljenja.

Također i zbog alkoholizma, ciroze jetre, šećerne bolesti, prevelike uporabe sredstava za mokrenje (diuretika) i stresa.

Višak:

Kod uzimanja prevelike količine magnezija u hrani ili tabletama može doći do problema sa živčanim sustavom.

Zbog toga ne treba uzimati više od propisane dnevne količine magnezija.

Najbolje je uzimati magnezij u prirodnoj hrani u svakodnevnim obrocima.

Oprez:

Magnezij nije dobro uzimati s alkoholom ili kavom, jer oni potiču njegovo izlučivanje iz organizma.

Okvir

Odnos minerala i vitamina:

Ako uzimate magnezij, dobro je uz njega piti i vitamin D, koji pomaže organizmu da bolje prihvati magnezij.

Također, treba znati da je potreba našeg organizma za magnezijem jako povezana s potrebom za kalcijem

Što se više unosi kalcija, to je veća potreba za magnezijem!

Nijedan mineral ili vitamin u organizmu ne djeluju samostalno, oni su uvijek u nekoj vezi.

Zbog toga treba biti oprezan kad ih čovjek uzima zajedno!

Magnezij ne bi trebalo uzimati s kalcijem, jer oba imaju u čovjekovom organizmu isti tzv. transportni mehanizam.

Poremećen odnos minerala može prouzročiti bolest ili neke druge neugodne simptome.

Povišen odnos kalcija (Ca) i magnezija (Mg) znači da je vrijednost prvog (Ca) previsoka, dok je vrijednost drugoga (Mg) relativno niska.

Što je razlika među njima veća, to je odnos kritičniji za čovjekovo zdravlje.

Više Ca nego Mg:

Povišen odnos ova dva minerala ukazuje na moguću «preopterećenost» organizma kalcijem ili lošu iskorištenost ovog elementa.

Veće vrijednosti kalcija ne ukazuju uvijek i na velike rezerve ovog minerala u organizmu, nego na njegov nedostatak.

Razlog je što organizam ne može “upiti” (neki kažu apsorbirati) potrebnu količinu kalcija.

Uzrok što tijelo loše iskorištava kalcij može biti nedostatak magnezija ili vitamina D.

Zbog takvog poremećenog odnosa kalcija i magnezija može doći do osteoporoze, problema sa zubima ili do poremećenog rada štitnjače.

Više Mg nego Ca:

Ako je u odnosu između ova dva minerala povećana količina magnezija, razlog tome može biti:

  • premalo tjelesnih aktivnosti,
  • nedostatak sunčeve svjetlosti i vitamina D,
  • ili premalo kalcija u hrani.

Zbog takvog odnosa ovih minerala može doći do grča mišića, slabosti, umora i osteoporoze.

Koliko je magnezij važan u prehrani sigurno će zanimati i vaše prijatelje.

Zato im pošaljite ovaj članak da i oni budu pažljivi:

 

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter