Masaža – i vi to možete naučiti, ako pročitate ove jednostavne upute! | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Masaža – i vi to možete naučiti, ako pročitate ove jednostavne upute!

0

Masaža je tehnika koju priznaju liječnici i alternativci, ona može pomoći da se bolesti spriječe i ublaže. Zato naučite kako se to radi.

U ovom tekstu objašnjavamo kako sami možete svladati osnovne pokrete masaže i primijeniti ih na sebi ili na svojim bližnjima.

Masaža može biti jednostavna! Čak i uz toliko mnoštvo različitih masažnih pokreta, većina tehnika su samo varijacije onoga što je prikazano u tekstu.

Pomoću ovih osnovnih pokreta, moći ćete izvoditi masažu cijelog tijela.

Kad steknete iskustvo duljim vježbanjem, možete osmisliti i vlastite masažne pokrete, kako biste koristili tehniku koja vam najviše odgovara.


Trljanje

Lagano trljanje je jedan od načelnih pokreta u masaži koji se može primjenjivati na bilo kojem dijelu tijela.

Ono označava početak odnosno kraj tretmana i predstavlja prethodnicu i završnicu svih drugih maserskih pokreta, olakšavajući prijelaz s jednog na drugi pokret.

Na početku tret­mana, omogućava terapeutu da ravnomjerno rasporedi ulje po tijelu pacijenta. Kako se to radi?

Dlanovima obje ruke klizite preko površine kože, oblikujući svoje šake u skladu s konturama tijela.

Trebalo bi da što je moguće veću površinu dlanova održavate u stalnom kontaktu s kožom pacijenta.

Kada primjenjujete čvrst ritmični pritisak trljanjem naviše i kao pero laganim dodirom se vraćate na početnu točku, pacijent to doživljava kao jedan kontinuirani pokret.

Sve vrijeme održavajte ujednačeni ritam i izbjegavajte nervozne pokrete.

Pritisak može biti površinski ili dubinski, u skladu s efektom koji se želi postići. Zatvorite oči dok izvodite pokrete, kako biste naglasili i povećali svoju osjetljivost i čulo dodira.

Eksperimentirajte s različitim dubinama pritiska. Kada tretirate manju površinu tijela (npr. lice), upotrebljavajte mekane jagodice svojih prstiju.

Korisni učinci:

Pacijent osjeća trenutno poboljšanje općeg tjelesnog stanja i opušta se. Kad se vaše ruke naviknu na tijela pacijenta, među vama se uspostavlja odnos ispunjen povjerenjem.

Trljanje, kad se izvodi polako, ima umirujuće djelovanje i naročito je korisno za smirivanje živaca.

Stres i napetost se mogu ublažiti, glavobolje odagnati, a uz to se mogu i razbiti obrasci koji stvaraju nesanicu.

Energično trljanje može oživjeti i potaknuti rad središnjeg živčanog sustava.

Dok izvodite trljanje, tkiva se zagrijavaju, čime se poboljšava cirkulacija i pojačava protok limfe i potpomaže oslobađanje od otpadnih i otrovnih supstanci.

Trljanje čini kožu zdravijom, pridonoseći njezinu zdravom i blistavom izgledu.

Greške koje valja izbjegavati:

  • Nemojte gubiti kontakt s pacijentom (gubljenje kontakta donosi gubljenje povjerenja i opuštenosti);
  • Opustite ruke i radite izbjegavajući bilo kakve nervozne ili nagle pokrete (nervozni pokreti razdražuju). Vaše kretnje moraju biti ritmične, mirne i ujednačene;
  • Koristite cijelu šaku, a ne samo vrhove prstiju (tako možete pokriti mnogo veću površinu), osim kada obrađujete male površine;
  • Ne primjenjujte nikakav pritisak prilikom trljanja naniže (trljanje se uvijek vrši u pravcu srca – uz noge i ruke, uz leđa). Također, može se vršiti i u centripetalnom (kružnim pokretima prema središtu) ili centrifugalnom pravcu (kružnim pokretima od središta, prema obodu zamišljenog kruga).

Zapamtite:

Na početku, ako ne znate što biste i kako masirali – samo trljajte! Svi vole kad ih na taj način masirate.


Utrljavanje

Pokreti utrljavanja podrazumijevaju upotrebu jagodica na palcima (iako se mogu koristiti vrhovi i zglobovi prstiju, pa čak i laktovi).

Mišić se pomiče od kosti, sitnim kružnim pokretima jagodica na palcima.

Stanite direktno iznad dijela tijela koji valja tretirati i upotrijebite težinu svog tijela da biste prodrli pravo naniže u dublja tkiva – ljudsko tijelo nije baš tako osjetljivo i krhko kako možda mislite.

Ovaj pokret je naročito djelotvoran kad se vrši na objema stranama kralježnice. Ako vas palci ne zabole dok stignete u predio vrata, znači da nešto ne radite kako treba!

Korisni učinci:

Ova tehnika je naročito korisna za razbijanje čvorova koji se u tijelu stvaraju uslijed naprezanja i stresova svakodnevnog života. Također, mogu se ukloniti i sve druge otpadne materije.

Utrljavanje pomaže u razaranju masnih naslaga i stoga je veoma blagotvorno kod gojaznih osoba.

Vrlo je efikasno u predjelu dobro zaraslih ožiljaka, jer ih razara, a primjenjuje se i u masaži predjela oko koščatih izbočina kao što je patela (čašica na koljenu).

Ono povećava temperaturu, tako što povećava staničnu aktivnost i dovodi do pojačanog dotoka krvi, pružajući privremenu analgeziju (ublažavanje bolova).

Greške koje valja izbjegavati:

  • Radite postupno sve dublje i dublje u tkivu, jer nivo tolerancije bola kod različitih osoba uveliko varira. Nemojte pretjerivati s tretiranjem nekog područja, ako to može dovesti do pojave bolova i osjetljivosti;
  • Ne spuštajte ramena naprežući se (inače ćete vi biti sljedeći kome će biti potrebna masaža);
  • Vodite računa da ne pomičete samo kožu, već i tkiva ispod kože.

Gnječenje

Gnječenje se može podijeliti na podizanje, gnječenje, stiskanje i valjanje. Ako znate mijesiti tijesto za kruh, onda ćete vrlo brzo postati stručnjak za ovaj način masaže.

Riječ je o izuzetno snažnom i energičnom pokretu koji vam omogućava da radite duboko na mišićima.

Možete ga pri­mjenjivati u svim dijelovima tijela, s izuzetkom lica, a učinkovit je i na onim mesnatim dijelovima kao što su kukovi i butine.

Prilikom podizanja, postavite dlanove pljoštimice na tretirani dio i čvrsto uhvatite mišiće (ne kožu) jednom ili objema ruka­ma i potom ih povucite što je moguće dalje od kosti.

Pošto podignete mišić, možete ga blago stisnuti. Stiskanje je naročito učinkovito kod ublažavanja mišićnih grčeva.

Nakon toga možete “valjati” mišić u oba pravca – palcem u pravcu prstiju ili prstima u pravcu palca.

Gnječenje je varijanta podizanja. To je podizanje sa zaokretom. Mišić podižete i potom povlačite: prema sebi i “uvrćete”. Zamislite da cijedite, primjerice, ručnik.

Korisni učinci:

Gnječenje ima mnoštvo korisnih učinaka. Naizmjeničnim stiskanjem i opuštanjem, vene i limfne žile se prazne i pune.

Povećava se dotok krvi u mišić koji se obrađuje, stoga, ako primijetite crvenilo i porast temperature nemojte paničariti, jer je to posljedica navale krvi u taj dio tijela i pokazuje da je masaža koju izvodite učinkovita.

Ta krv u mišić donosi svježu hranjivu materiju, a iz dubljih tkiva se uklanjaju svi nagomilani otrovi.

Gnječenje je od neprocjenjive vrijednosti u razlaganju i uklanjanju masnih naslaga u predjelu butina, ramena i stražnjice.

Pomaže u sprečavanju ukočenosti mišića poslije vježbanja, a može i ublažiti grč mišića.

Greške koje valja izbjegavati:

  • Vodite računa da radije koristite cijelu šaku, umjesto samo prste;
  • Podignite mišić, a ne samo kožu, inače ćete postići samo bolno štipanje. Ne klizite prstima preko kože pacijenta.

Perkusija

Perkusija podrazumijeva seriju laganih, žustrih pokreta primijenjenih naizmjenično jednom pa drugom rukom, u brzom slijedu.

Dva glavna perkusiona pokreta su, tako zvano “pljeskanje” i “sjeckanje”.

Mogu se izvoditi na mnogim dijelovima tijela, iako su posebno učinkoviti kad se primjenjuju na mesnatim i velikim mišićnim dijelovima tijela, kao što su butine.

Ostali pokreti ovog tipa uključuju lupkanje, kuckanje i udaranje. Prilikom izvođenja ovih pokreta, postupak kreće iz zglobova, a ne iz laktova ili ramena, koji neka ostanu mirni tijekom masiranja.

Mnogi početnici griješe, praveći perkusione pokrete iz laktova i ramena, što uzrokuje frustraciju i nespret­nost.

Pljeskanje:

Pljeskanje se izvodi dlanovima okrenutima prema dolje, ali tako da formiraju šuplju “krivinu”. To je slično položaju i obliku dlana kad s njime želite zagrabitio vodu, ali ovdje je on okrenut prema dolje.

Dok u brzom slijedu spuštate tako oblikovane dlanove na tijelo pacijenta, stvara se vakuum koji se oslobađa kad podignete ruke.

Zvuk bi trebao podsjećati na zvuk konjskog kasa ili, ako to ne možete zamisliti, on može biti sličan otčepljivanju boca koje su pod pritiskom. Osluškujte ga.

Sjeckanje:

Sjeckanje je vjerojatno najpoznatiji masažni pokret, budući da je riječ o pokretu koji gotovo uvijek možete vidjeti u fil­movima.

Postiže se bridovima dlanova. Držite šake iznad tijela pacijenta, dlanova okrenutih jedan prema dru­gom, uspravljenih palaca. Lupkajte ritmično naviše i naniže, u brzom slijedu.

Ove pokrete primijenite pri kraju masaže, da biste razbudili osobu koju masirate. Naravno, ako želite nekoga sasvim opustiti, sjeckanje se može u potpunosti zaobići.

Ako vas primjena ovih pokreta čini nervoznim, vježbajte ih za početak na jastuku postavljenom na krilu.

Lupkanje, kuckanje …

Lupkanje je pokret sličan sjeckanju i često se opisuje kao “sjeckanje prstima”.

Da biste izveli ovaj pokret, blago savijte ručne zglobove, a u dodir s tijelom pacijenta trebali bi doći samo bridovi vaših malih prstiju (ne i bridovi dlanova).

U odnosu na uobičajeno sjeckanje, lupkanje je mnogo blaži i mekši pokret.

Kuckanje i udaranje su pokreti koji se primjenjuju sklopljenim šakama, blago stisnutim.

Kuckanje se izvodi rubom dlana (ona strana na kojoj se nalazi mali prst) sklo­pljene šake, dok se udaranje izvodi unutrašnjom površinom dlana.

Sklopljene šake se u brzom slijedu spuštaju na tijelo paci­jenta.

Korisni učinci:

Perkusioni pokreti imaju djelovanje suprotno trljanju. Perkusija je poticajna; krvotok se ubrzava jer se krv izvlači na površinu. Ovaj način masiranja posebice koristi sportašima prije treninga ili takmičenja.

Pljeskanje je korisno kad se izvodi na gornjim i srednjim dijelovima tijela, jer oslobađa nakupine u plućima, pomažući na taj način iskašljavanje.

Perkusioni pokreti su dragocjeni za poticanje mišićnog tonusa, kao i za jačanje mišića, zato što potiču njihovo stezanje odnosno kontrakciju.

Također su korisni i za smanjenje masnih naslaga i često se primjenjuju na stražnjici i butinama.

Ukoliko se na ovaj način, ali blago, masira trbuh, poboljšava se peristaltika crijeva, čime se sprečava ili pomaže rješavanje problema začepljenja crijeva.

Greške koje valja izbjegavati:

  • Šake za vrijeme pljeskanja moraju poprimiti oblik šuplje krivine (objašnjeno je kako to izgleda u tekstu prije ovoga) – inače će se čuti zvuk sličan zvuku šamara, a pacijenta će vaši udarci peći i boljeti;
  • Prilikom sjeckanja nemojte napinjati prste, jer će vaši pokreti biti sličniji karate udarcima nego masaži;
  • Neka vam ruke budu stalno opuštene i olabavljene, i pazite na to da vam pokreti kreću iz zgloba. Laktove privucite; ako koristite laktove i ramena, brzo će vam ponestati snage;
  • Ovi pokreti se ne smiju primjenjivati na koščatim dijelovima tijela – jer u tom slučaju izazivaju bol;
  • Pokušajte ne biti previše usredotočeni na pokrete koje činite, jer ćete tako lako izgubiti ritam.

Vibracije i potresi

 Vibracije su drhtavi pokreti tkiva koje izvodite šakom ili prstima. Potresi su veći pokreti koji se izvode energičnije.

Da biste proizveli vibracije, postavite svoj dlan pljoštimice na dio tijela ili ud koji se tretira. Brzo vibri­rajte čitav mišić.

Kretnja može biti blaga – u tom slučaju je poznata kao “vibracija”, ili energična, kada je naziva­mo “potresanjem”.

Blage vibracije se mogu izvoditi upotreblja­vanjem samo vrhova prstiju duž toka određenog živca.

Korisni učinci:

Vibracije i potresi su stimulativni. Vibriranje živaca je od pomoći u ponovnom uspostavljanju i očuvanju živčane funkcije i funkcije mišića koje ti živci premrežuju, čime se poboljšava nji­hovo djelovanje.

Naročito je korisno u slučajevima paralize ili gubljenja snage živca.

Potresanje se može izvoditi u trbušnom dijelu, kako bi se potakla probava. Može se upotrijebiti za jačanje tonusa debelog crijeva i za borbu protiv začepljenosti crijeva.

Greške koje bi valjalo izbjegavati:

  • Vibriranje i potresanje nemojte izvoditi ako je koža upaljena;
  • Ove pokrete nemojte izvoditi brzo;
  • Nemojte primjenjivati prevelik pritisak.

Ako bude masirali prema ovim savjetima, pročitajte i tekst u kojem se objašnjava kako se pripremaju dlanovi i prsti za lakše i bolje masiranje:

Vježbe za ruke da bi bile osjetljivije, snažnije, fleksibilnije

 

 

Možda će vam se svidjeti