Meditacija se može lako naučiti – samo slijedite ova uputstva! | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Meditacija se može lako naučiti – samo slijedite ova uputstva!

0

Meditacija nije filozofija, ako vas zanima ovdje možete dobiti sve odgovore …

Početnica ili početnik ste i želite isprobati kako se meditira? Možete to napraviti s nekim učiteljem ili sami, sljedeći ova uputstva.

Naravno, ovo je početak – ali dobar početak. Kad to svladate i ako vam se sviđa, naći ćete put kako dalje.

  • Koliko meditirati?

Sve je na vama. Svakako pazite da vam nakon meditacije ostanete dovoljno vremena za mirno sjedenje i uživanje u meditativnom stanju.

Za početnike je 5 do 15 minuta dnevno dosta, ali kad postanete iskusniji i uđete u naviku, 30 minuta do sat i pol donijet će vam mnogo veću korist. Možete meditirati  čak i dva puta dnevno, ako želite!

  • Gdje meditirati?

Ako je moguće, pronađite mjesto koje se koristi isključivo za meditaciju. S vremenom ono će postati zasićeno duhovnim vibracijama.

Neka mala soba, kut vaše spavaće sobe ili čak neki ograđeni prostor može biti dovoljan, pod uvjetom da je dobro prozračen.

Neka taj prostor bude jednostavan. Sve što vam stvarno treba je stolica ili mali jastuk na kojem ćete sjediti, a možda i mali oltar.

Ako je moguće, okrenite se prema istoku i stavite pokrivač od vune ili svile na pod kako biste svoje tijelo izolirali od magnetskih struja zemlje.

  • Pravilni položaj

Osim sjedenja na stolici s ravnim naslonom, postoje i drugi načini sjedenja koji su prikladni za meditiranje.

Možete sjesti na pod u bilo koji od ovih položaja: križanih nogu, poza s pola lotosa ili poza u punom lotosu. Kakav je položaj lotosa možete vidjeti na slici uz ovaj tekst.

Dvije su stvari ključne: kralježnica mora biti ravna i morate se moći potpuno opustiti bez naginjanja.

  • Kako meditirati

Ako nikad niste meditirali, isprobajte ovu vrlo jednostavnu tehniku meditacije koju možete naučiti za pet minuta.

1. Udahnite polako, brojeći do osam.

Zadržite dah brojeći još jedanput do osam, a zatim polako izdahnite također brojeći do istog broja.

Bez stanke ponovo udišite – zadržite dah – izdahnite, svaki put brojeći do osam.

Ponovite vježbu tri do šest puta.

Vrijeme može varirati ovisno o kapacitetu pluća, ali uvijek mora biti jednako u sve tri faze – udisanja, držanja daha i izdisaja.

Završite meditaciju dubokim udisanjem, a zatim potpuno izdahnite sav zrak.

2. HONG-SAU tehnika koncentracije

Nakon meditacije koju smo opisali, pričekajte da sljedeći dah dođe prirodno.

Kad se to dogodi, mentalno izgovorite “Hong”. Ovaj put, ne zadržavajte dah, već izdahnite prirodno, a mentalno recite “Sau”.

Hong-Sau je drevna sanskrtska mantra (mantra je riječ, slog ili skupina slogova, koja može prenijeti duhovnu snagu ako se izgovara ispravno, često uz ponavljanje).

Ona znači “Ja sam On” ili “Ja sam Duh”. Pokušajte osjetiti da je i vaš dah tih, ispuštajući zvukove Hong i Saua.

Ne pokušavajte kontrolirati dah. Jednostavno dopustite da prirodno teče i izlazi.

U početku ste možda uglavnom svjesni fizičke manifestacije procesa disanja dok se dijafragma i prsa šire i sužavaju.

Kada vam se dah smiri, pokušajte osvijestiti njegov protok u nosnicama, a zatim postupno prenosite svoju svijest u nosne prolaze sve više i više.

Zatvorenih očiju “usmjerite” pogled prema sredini između obrva unutar čela i usredotočite se na to sjedište duhovne svijesti u tijelu.

Pokušajte osjetiti protok daha u blizini tog “duhovnog oka” unutar čela. Držite pogled usmjeren na točku između obrva tijekom cijele ove prakse.

Ne dopustite svojim očima da prate pokret daha. Ako ustanovite da vam je um lutao, lagano ga vratite svjesnosti daha i mantre.

3. Završite Hong-Saua vježbu udisanjem jednom kroz nos, zatim tri puta izdahnite kroz usta, a zatim zaboravite na dah.

Usredotočite se duboko u točku između obrva i zadržite taj fokus osjećajući i upijajući energiju.

Nastavite tako barem pet minuta. Završite prigodnom  molitvom zamišljaju sebe u Božjoj svjetlosti.


Na portalu “Alter Plus” ima mnogo drugih tekstova o meditaciji, a ovdje vam nudimo samo neke …

Meditacija za svjetlost, radost, mudrost i mir

Možda će vam se svidjeti