Mjesečnica je nekad bolna, ali tegobe se ublažavaju vježbama – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Mjesečnica je nekad bolna, ali tegobe se ublažavaju vježbama

0

Mjesečnica nekim ženama iz života može učiniti “pakao”! Ima li tome lijeka?

Mjesečnica ponekad “paralizira” žene na tjedan i više dana pa se ne mogu posvetiti poslu, obitelji, djeci… Oni koji to nisu osjetili, mogu pomisliti da su to lažne bolesnice!

Nažalost, nije tako, simptomi koji se kod njih javljaju ukazuju da je to ozbiljniji poremećaj od glumljenja bolesti.

 

Predmenstrualni sindrom (PMS) je skupina ovih i sličnih simptoma koje osjećaju mnoge žene:

  • glavobolja,
  • nabreklost dojki,
  • nadutost
  • i emocionalni problemi.

Ovi simptomi se javljaju nekoliko dana prije nego nastupi mjesečnica (menstruacija), a mnoge žene zbog toga uzimaju lijekove.

Iako to obično čine i bez savjeta liječnika, bilo bi dobro pije bilo kakve terapije ipak napraviti sve potrebne preglede i lijekove uzimati uz savjet i preporuku terapije.

Osim lijekova koji ublažavaju bol, liječnik vam može dati neki lijek za izlučivanje suvišne vode, kako bi se smanjila otečenost.

Mogući su i antidepresivi koji ublažavaju simptome PMS-a, ali treba biti vrlo oprezan jer takvi lijekovi mogu izazvati ovisnost, a ne pomažu izravno da bi se uklonio uzrok boli.

Da bi se to objasnilo, obično se radi usporedba sa zuboboljom. Uzmete li lijek koji će smanjiti bol u zubu, nećete ga izliječiti!

Određena vrsta prehrane, smanjenje napora i neke druge alternativne tehnike mogu pomoći da se ublaži bol prije mjesečnice, a ovdje objašnjavamo kako se to radi vježbama.

[spacer color=”264C84″ icon=”Select a Icon” text=”Vježbe” style=”3″]

Ako nikad niste vježbali, pronađite u stanu mirno mjesto gdje vam nitko neće smetati desetak ili više minuta koliko vam treba za ove vježbe:

Br. 1

Stopala sastavite, a ruke neka vam vise slobodno niz tijelo. Stanite uspravno i povucite rame­na unatrag .

Duboko udah­nite, a potom izdišući spojite dlanove ispred tijela.

Br. 2

Udahnite i istegnite ruke visoko iznad glave.

Nagnite se iz struka prema natrag; glavu guraj­te prema natrag, a kukove prema naprijed.

Br. 3

Izdahnite i polagano se, iz struka, nagnite prema naprijed.

Ako možete, dlanove položite na tlo s obje strane stopala.

Ako ne možete, nemojte se naprezati, spustite dlanove koliko možete.

Br. 4

Dlanovi i stopala desne noge ostaju u istom položaju, izdahnite i povucite lijevu nogu natrag tako da lijevo koljeno spustite da dodirne tlo.

Br. 5

Zadržite dah, dlanove ostavite u istom položaju, istegnite desnu nogu prema natrag.

Obje noge izravnajte i držeći se na nožnim prstima i na dlanovima držite tijelo u kosom položaju.

Br. 6

Izdahnite i spustite koljena, čelo i prsa na tlo, a stražnjicu podignite.

Laktovi moraju biti uz tijelo.

Br. 7

Udahnite i gurnite kukove prema naprijed, glavu zabacite prema natrag u luk, a nožne prste prema natrag.

Prsa podižite prema natrag, a laktove držite čvrsto uz tijelo.

Br. 8

Dlanove ostavite u istom položaju, stopala neka ostanu na tlu čitavom dužinom, izdahnite, podignite kukove koliko možete.

Br. 9

Udahnite. S dlanovima u istom položaju spustite kukove.

U isto vrijeme desnom nogom iskoračite prema naprijed do dlanova. Lijevo kol­jeno spustite na tlo.

Br.10

Izdahnite, podignite kukove i s lijevom nogom istupite naprijed do desne noge. ­

Ako možete, dlanove spustite na tlo s obje strana stopala.

Ako vam je to teško, nemojte se naprezati, spustite ruke koliko možete.

Br. 11

Udahnite i istegnite ruke visoko iznad glave.

Nagnite se iz struka prema natrag, glavu gura­jte prema natrag, a kukove prema naprijed.

Br. 12

Ruke spustite da vise slobodno uz tijelo.

Stanite uspravno i povucite rame­na unatrag.

Duboko udah­nite i, izdišući, spojite dlanove ispred tijela.

[spacer color=”264C84″ icon=”Select a Icon” text=”” style=”1″]

Pogledajte i druge, slične tekstove na portalu.

Prijateljice koje imaju probleme s mjesečnicom, biti će sretne ako im pošaljete ove vježbe:

Možda će vam se svidjeti