Mršavljenje ne smije biti muka jer tako nećete uspjeti. Evo kako se to radi! – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Mršavljenje ne smije biti muka jer tako nećete uspjeti. Evo kako se to radi!

0

Mršavljenje bez dijete moguće je ako između ovih savjeta odaberete one koji vam najviše odgovaraju i kojih se možete držati bez prevelike muke.

Svake godine pojavi se neka nova dijeta koja jednako tako brzo nestane, zato jer bi većina od nas htjela „čarobni štapić“! Ali takve jedinstvene dijete za sve ljude nema!

Većina od nas uopće nije svjesna da su za preveliku težinu ponekad krive navike i pogrešno ponašanje koji se mogu lako promijeniti.

Ako želite smršavjeti, a ne želite držati dijetu, isprobajte ove jednostavne savjete:

  • Voda

Ako vam se često događa da želite nešto pojesti iako niste gladni, popijte radije čašu vode, a možete dodati i malo limuna. Zavarati ćete glad, bit ćete mršaviji i zdraviji.

  • Na komadiće

Da se ne biste odricali hrane koju volite, ali da pritom ne pretjerate, kaloričnu hranu kao što su sir, čokolada i kolači narežite na manje komadiće. Činit će vam se kao da uzimate više.

  • Ne odustanite od premaza

Ako volite premaze od sira, nemojte ih posve izbaciti iz prehrane. Ali koristite premaze s oznakom “light”, s manje masnoća. Ili, još bolje, napravite sami premaz od svježeg sira, začina, maslinova ulja, gorčice …

  • Prirodni začini

Umjesto «vegete» i sličnih mješavina začina, kupujte biljne začine i sami ih pomiješajte. Ili napravite mali vrt sa začinima na kuhinjskom prozoru pa ćete svakog dana imati svježe začine bez dodatka masnoća i kalorija.

  • “Mršava” juha

Skuhajte velik lonac juhe i stavite ga u hladnjak. Kako se juha hladi masnoće se dižu na površinu. Skinite te masnoće i pojedite zdravu, ali niskokaloričnu juhu.

  • Pakirana večera

Ako jedete vani i dobijete preveliku porciju, recite odmah konobaru da vam pola zapakira da odnesete kući. Tako nećete pasti u napast da sve pojedete iako niste gladni.

  • Slušajte svoje želje

Ako vam se jede nešto slatko, pojedite nešto slatko – ali izaberite zdraviju varijantu, kao što je voće, umjesto kaloričnih slatkiša.

Isto vrijedi za želje za grickanjem – pojedite radije mekinje sa sojinim umakom umjesto čipsa od krumpira.

  • Polako s povrćem

Ako niste navikli jesti mnogo voća i povrća, počnite polako, dodajte ga u malim količinama hrani koju jako volite.

Primjerice, u sendvič sa sirom i šunkom stavite četvrtinu paprike ili list zelene salate, a u zobene pahuljice dodajte naribane jabuke ili banane.

  • Prepoznajte kalorije

Tjestenina bez umaka i mesa, ali s mnogo naribanog parmezana, složenac od povrća s vrhnjem ili voćni kolač s medom samo su naizgled zdrava hrana, to su zapravo «kalorijske bombe».

Ako ne želite kalorije, dobro provjerite sastojke vaših obroka.

  • Ne radite ništa drugo dok jedete

Ako radite, čitate ili gledate televiziju dok jedete, nećete pratiti što vam ulazi u usta i nećete uživati u svakom zalogaju.

Svaki put kad sjednete za neki obrok, koncentrirajte se na jelo. Polako žvačite i doživljavajte okuse. Više ćete uživati u hrani i manje ćete jesti.

  • Okusite nešto novo

Nemojte stalno jesti istu hranu – možda se pokaže da volite raznu zdravu hranu koju niste nikad probali. Iskušajte novo voće i povrće i makrobiotičke recepte koji vam odgovaraju.

  • Ostavite nešto na tanjuru

Nemojte misliti da uvijek trebate pojesti sve što je na tanjuru! Ostavite nekoliko makarona ili krumpirića, jedan zalogaj mesa, komad salame …

Naizgled, to je malo, ali na kraju godine to će iznositi nekoliko kilograma masnoća manje u vašem organizmu i nekoliko centimetara manje oko vašeg struka, bedra…

  • Kontrolirajte veličinu obroka

Unaprijed odredite koliko vam mesa, tjestenine, riže ili krumpira treba za određeni obrok.

Ako za troje ljudi skuhate kilogram krumpira i ispečete čitavu kokoš, naravno da ćete se udebljati jer ćete sve to podijeliti međusobno.

No ako napravite samo tri pileća batka i tri veća krumpira, nećete ostati gladni, a spriječit ćete prežderavanja.

  • Zdrave zamjene

Naučite zdravijom hranom zamijeniti manje zdravu.

Nađite zamjenu koja vam odgovara: koristite nemasno mlijeko umjesto punomasnog; napravite kolačiće sa sokom od jabuke umjesto ulja; kušajte kruh od integralnog brašna umjesto bijelog.

  • Nosite ručak na posao

Ako sami spremate svoj ručak i nosite ga na posao, možete kontrolirati veličinu porcija, jesti mnogo zdravije i jeftinije.

  • Pojedite desert

Ako zaželite neku poslasticu u kojoj uživate, pojedite je jednom u tjedan dana – ali svjesno i bez grižnje savjesti, a ne potajno.

Da biste «uništili» kalorije koje ste tako dobili, prošećite ili smanjite sljedeći obrok.

  • Klonite se slatkog

Zamolite partnera da ne donosi kući bombone, čokolade i druge slatkiše, nemojte u kući držati zalihe slatkiša, nemojte kupovati slatkiše na rasprodajama, kad odlazite u goste recite domaćinima da ne jedete slatko …

Da biste utažili potrebu za slatkim, jedite niskokalorično osušeno voće.

  • Jedan dan posta

Dulje vrijeme jedan dan u tjednu pijte samo prirodne voćne sokove, biljne čajeve i jedite juhu od povrća, bez masnoća i začina.

Ako to radite u vrijeme Mjesečeve dijete, možete smršavjeti do 3 kilograma u jednom danu.


Izaberite sami

Ne trebate se početi baviti sportom da biste smršavjeli, možete isprobati i ove jednostavne savjete. Naravno, ne trebate raditi sve što predlažemo – izaberite ono što vam se sviđa.

1. Ako ne volite trčati niti vježbati u teretani, nabavite bilo kakvu spravu za vježbanje u kući. Uopće nije važno kako izgleda i koliko košta, važno je jedino da na njoj vježbate svakog dana desetak minuta.

2. Nabavite dva utega od pola kile za svaku ruku i vježbajte s njima za vrijeme gledanja televizije, u igri s djecom, dok pregledavate novine, za vrijeme telefonskog razgovora …

U početku napravite dnevno dvije-tri serije, po pet ili deset podizanja utega u ležećem i stojećem položaju, a zatim povećavajte broj serija koliko vam odgovara.

3. Nemojte se voziti liftom, radije se uspinjite stepenicama. Ako vam je teško, popnite se u početku samo jedan kat, a kad se naviknete, krenite pješke na drugi, treći …

Ako vam se ne izlazi iz kuće, uspinjanje stepenicama na 4 ili 5 kat jednako je šetnji od desetak minuta. Ako se ne možete uspinjati, barem se spuštajte stepenicama.

4. Počnite hodati svakog dana po petnaestak minuta.

Ako se pritom ne umarate, ne dišete ubrzano i srce vam ne «lupa», počnite hodati strmijim usponima, penjite se na brežuljke ili hodajte strmim ulicama. Penjite se na početku šetnje, kad imate višak energije.

Ako ne volite šetati, shvatite to kao zadatak i nemojte produžavati šetanje na više od 15 minuta dnevno.

5. Ako vam se ne da šetati, vozite bicikl pola sata. Ako ste nesigurni na biciklu ili se ne želite udaljiti od kuće, vozite krugove u svojem dvorištu, na nekom parkiralištu ili u parku.

6. Čitavo ljeto plivajte u moru, rijekama ili jezerima, a po zimi u bazenu, najmanje pola sata dnevno. Svejedno je kakvim stilom i brzinom plivate.

7 Kad morate otići s automobilom u kupovinu, k prijateljima, na posao ili bilo gdje drugdje, svjesno parkirate što dalje od odredišta, što znači da ćete duže hodati.

Ako se vozite javnim prijevozom, siđite stanicu ranije.

8. Kad se penjete pokretnim stubama, nemojte stajati nego hodajte.

9. Na poslu smislite razne trikove da biste ustali i razgibali se.

Primjerice:

  • prošećite hodnikom da biste razgovarali s kolegom, umjesto da ga zovete telefonom;
  • za vrijeme pauze, svakako izađite iz zgrade;
  • mušterije ili poslovne partnere dočekajte na ulazu i pokažite im prostorije;
  • organizirajte radno vrijeme tako da svakih sat-dva trebate ustati i otići na sastanak ili dogovor u drugi dio zgrade …

10. Ako zbog godina ili bolesti ne možete vježbati, napravite tjedni raspored jednostavnih i lakih kućnih poslova koje trebate svakog dana obaviti nakon obroka.

Primjerice:

  • odnesite u podrum nepotrebne stvari,
  • pođite kupiti rezervne sijalice,
  • ulijete ulje u automobil,
  • pregledajte kočnice bicikla …

Tako ćete izbjegnuti drijemanje, a nećete se previše umoriti.

11. Zabilježite stvari u svojem gradu koje želite pokazati djeci ili unucima, a do kojih možete doći pješice za petnaestak minuta.

To može biti crkva u kojoj ste se vjenčali, muzej ili izložba, sportski teren ili dvorana, zgrade u kojima su živjeli poznati sugrađani …

Pođite na takve kratke izlete dva-tri puta tjedno ili organizirajte za djecu i unuke sportsko natjecanje s prijateljima, u kojem ćete i sami sudjelovati.


Zavarajte se …

Ako vam je teško držati dijetu, ovo su trikovi koji vam u tome mogu pomoći:

  • Perite zube nakon svakog obroka

Kad operete zube, to će «javiti» vašim ustima (i vašem mozgu) da je gotovo s jelom. Osim toga, pranje zuba daje ustima svjež okus koji nećete htjeti uništiti čipsom ili krafnom.

Ponesite pastu za zube i četkicu na posao i perite zube nakon obroka, to će vas spriječiti da nesvjesno ili zbog nervoze jedete bombone, čokolade, slane štapiće…

  • Bacite odjeću

Ako imate previše kila, nemojte kupovati novu i veću odjeću. Baš suprotno, darujte ili bacite odjeću u kojoj se sada dobro osjećate, koja vam je «komotna».

Užu odjeću stavite u prve redove ormara kako biste dobili motivaciju za mršavljenje.

  • Mjerite sebe

Kad počnete vježbati i manje jesti, mjerite stalno svoj struk i butine. Naime, može se dogoditi da imate isti broj kilograma, ali struk vam se ipak može smanjiti.

To će vas potaknuti da i dalje držite dijetu i da vježbate, jer bit ćete sretni i ponosni kad u svojem dnevniku vidite da ste prije mjesec dana imali struk od 80, a sad samo 70 centimetara.


Sitne pobjede

Ako želite zdravo mršavjeti, najbolje su male promjene koje se uvode jedna po jedna. One vas neće iscrpiti, a težinu ćete gubiti sporije i sigurnije.

Primjerice, ako počnete piti kavu bez šlaga, možda vam se to čini kao sitna pobjeda.

Međutim, na takvu laganu promjenu lako ćete se naviknuti, a zatim možete započet s nekom drugom promjenom, i tako u nedogled.

Ovo su jednostavni savjeti koji će vam pomoći da odaberete i provedete male promjene u svojim životnim i prehrambenim navikama:

  • Pijete mnogo vode. Bit ćete zdraviji, mršaviji, a i koža će vam izgledati bolje!
  • Bez srama naručujte pola obroka u restoranu ili podijelite cijeli obrok s nekom drugim.
  • Smanjite potrošnju maslaca i majoneze.
  • Jedite prženu hranu najviše jedanput-dvaput tjedno.
  • Stavljajte manje ili nimalo šećera u kavu i čaj.
  • Umjesto mljevene govedine jedite mljevenu puretinu.
  • Kušajte barem jednu novu vrstu hrane svakog tjedna. Ako vam dosadi ono što jedete, veća je vjerojatnost da ćete odustati.
  • Jedite svježe sirovo povrće uz sve obroke.
  • Mjerite porcije kako biste sigurno znali koliko je pedeset, sto i dvjesta grama. To će vam pomoći da pazite na veličinu porcija, što je ključno za mršavljenje.
  • Ne pijte kalorična i gazirana pića (Cole, hladne čajeve…)
  • Namaze ne stavljajte na kruh, nego ih uzimajte posebno, i to vilicom. Vidjet ćete kako vam je dovoljno mnogo manje nego što ste mislili.
  • Nađite zdrave zamjene za sve vaše omiljene vrste hrane.
  • Ako nešto uopće ne volite, nemojte to jesti.
  • Nikad ne jedite iz vrećice ili kutije. Izvadite samo određenu količinu hrane i stavite je u zdjelu. Tako ćete točno znati koliko jedete.
  • Uvijek jedite nešto za doručak.
  • Čitajte naljepnice na hrani. Provjerite koliko ima grama masnoća, šećera, ugljikohidrata i drugih sastojaka koji debljaju.
  • Nemojte kupovati hranu napamet, planirajte obroke unaprijed i iskoristite te podatke da sastavite kompletan popis za kupovinu.
  • Nakon proslava, dajte hranu gostima da je odnesu kući.
  • Zapisujte baš sve što jedete i pijete i jednom tjedno  provjerite koliko ste čega pojeli. Nećete vjerovati koliko ste «smeća» u sebe ubacili!
  • Nemojte se prisiljavati da vježbate ako vam se to ne sviđa. Radite samo one vježbe koje vas ne gnjave.
  • Vježbajte u društvu s prijateljima, bit će vam lakše.

Pogledajte ove linkove, možda će vas zanimati i takvi tekstovi:

Dijeta za mršavljenje – napravite to lakše uz pomoć Mjeseca

Možda će vam se svidjeti