Mršavljenje je igra brojeva – provjerite jesu li vaši dobri? | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Mršavljenje je igra brojeva – provjerite jesu li vaši dobri?

Mršavljenje je uvijek povezano s brojevima: osim što želite smršaviti određen broj kilograma, to želite postići i u određen broj dana ili tjedana. Poslije toga dolaze brojevi kalorija, sati vježbanja, centimetri obujma… U ovom tekstu opisujemo nekoliko metoda “brojanja” kojima možete početi borbu protiv debljine.

0

Mršavljenje može biti plansko ili ishitreno: ovdje pročitajte što donosi bolje rezultate

Mršavljenje je uvijek povezano s brojevima: osim što želite smršaviti određen broj kilograma, to želite postići i u određen broj dana ili tjedana.

Poslije toga dolaze brojevi kalorija, sati vježbanja, centimetri obujma…

U ovom tekstu opisujemo nekoliko metoda “brojanja” kojima možete početi mršavljenje.

Mršavljenje je igra brojeva u koju su uključeni:

  • vaša težina,
  • tjelesne mjere,
  • postotak masnoće,
  • broj kalorija koje svakodnevno unosite,
  • broj grama masnoće koje gutate,
  • veličina porcija koje jedete
  • i broj kalorija koje sagorijevate.

Kad je riječ o mjerenju napredovanja u mršavljenju, neki su brojevi važniji od drugih. A neki su pak posve nebitni.

Da bismo znali na koje brojeve treba obratiti pozornost pri mršavljenju, možemo prihvatiti savjet stručnjaku za dijetetiku, dr. Marije Fiatarone Singh.

Njezin je savjet: napravite grafikon mršavljenja.

Osnovna mjera kojom se rukovodimo pri odlučivanju o tome je li nam potrebno smršaviti jest broj koji pokazuje vaga.

Koliko je potrebno smršaviti, možemo odrediti na dva načina.

Prvi je pomoću klasične tablice koja uzima u obzir visinu i težinu.

Drugi je pomoću indeksa tjelesne mase (u daljem tekstu koristiti ćemo kraticu ITM), koji je novijeg datuma, ali je mnogima zanimljiviji.

Ovdje opisujemo dva načina mjerenja i kontroliranja težine, a u ostalim člancima na portalu objašnjavamo još nekoliko metoda i načina mršavljenja.

[spacer color=”264C84″ icon=”Select a Icon” text=”Grafikon mršavljenja” style=”3″]

INDEKS TJELESNE MASE (ITM)

Mjerenje ovog indeksa kompliciranije je od tradicionalnih tablica, ali se smatra točnijim mjerilom za određivanje tjelesne težine.

Vaš ITM je koeficijent vaše visine i težine koji pokazuje zdravstveni rizik povezan s vašom težinom.

Kad obavite izračun, dobit ćete kao rezultat jedan od brojeva između 19 i 32. Što je vaš ITM bliži broju 19 to bolje.

Ako ste zaboravili matematiku ili vam se ne da ovako komplicirano računati, na Internetu upišite ovaj pojam (Indeks tjelesne mase).

Otvoriti će vam se nekoliko stranica (recimo ova) na kojima trebate upisati starost, visinu i težinu pa ćete odmah dobiti svoj ITM.

Nakon toga preskočite dio teksta koji slijedi do međunaslova “Dobro i loše” a zatim pročitajte što znači broj vašeg ITM-a i kakve vam tegobe prijete.

Način izračuna:

Ako se želite sami “zabaviti”, za izračun indeksa ITM treba vam kalkulator.

Kako se radi o izračunu koji se koristi u Americi i Velikoj Britaniji, visina i težina su izražene u njihovim mjerama, inčima za visinu i funtama za težinu.

No u tekstu ćemo objasniti kako se centimetri i kilogrami preračunavaju u inče i funte.

Želite li sami izračunati svoj indeks ITM, niže u tekstu donosimo formule.

Izračunajte svoju visinu u inčima (l inč = 2,5 cm) i dignite ju na kvadrat, što se radi tako da ju pomnožite istim brojem.

Zatim dobivenim brojem podijelite svoju težinu izraženu u funtama (težinu u kilogramima podijelite s 0,453 da biste dobili vašu težinu u funtama).

Rezultat pomnožite sa 705.

Primjer računanja

Recimo da ste visoki 5 stopa i 6 inča. Kako jedna stopa iznosi 12 inča, to znači da ste visoki ukupno 66 inča.

Kvadrat vaše visine dobijete tako da pomnožite 66 x 66 inča, što iznosi 4.356.

Svoju težinu od 148 funti podijelite s tim brojem 4.356, a dobiveni rezultat pomnožite sa 705.

Tako ćete dobit indeks ITM koji iznosi 23,9.

Kako ćete naše mjere preračunati u engleske? Svoju visinu u inčima dobit ćete ako svoju visinu u centimetrima podijelite sa 2,5.

Na primjer, ako ste visoki 165 cm, to iznosi 66 inča jer je 165:2,5=66.

Težinu u funtama dobit ćete ako svoju težinu u kilogramima podijelite s 0,453.

Na primjer, ako imate 70 kg, to iznosi 154,5 funti jer je 70:0,453=154,5.

Dobro i loše

Indeks ITM između 18,5 i 24,9 smatra se normalnim. To znači da vam mršavljenje nije potrebno.

Preporučeni članci
1 of 5

ITM između 25 i 29,9 znači da imate povišenu tjelesnu težinu i da podliježete riziku obolijevanja od bolesti povezanih s prekomjernom tjelesnom težinom.

Međutim neke žene s ITM većim od 25 su savršeno dobroga zdravlja.

Stoga prije nego vas taj broj prestraši, trebate uzeti u obzir i ostale faktore rizika, kao što su obiteljska povijest bolesti, navike u prehrani, starost i tjelesna aktivnost.

ITM koji iznosi 30 ili više znači da ste gojazni i da je vaš rizik da obolite znatno povećan.

Mršavljenje vam je nužno potrebno jer vam je i zdravlje ugroženo.

Izračun vašega ITM-a predstavlja korak dalje od pukoga stajanja na vagu.

Vjerojatno je riječ o najtočnijem i najznanstvenijem načinu predviđanja bi li vaša tjelesna težina mogla pridonijeti tome da:

  • prerano umrete od raka,
  • bolesti srca
  • ili neke druge bolesti povezane s prekomjernom tjelesnom težinom.

Ovakav način računanja koristi se u znanstvenim istraživanjima dugovječnosti koje pokazuju da osobe mlađe od 30 godina čiji je ITM između 19 i 22 imaju najveće izglede za dug život.

Mnogi žele kao rezultat dobiti određen broj koji ukazuje na neku bolest, ali ITM ne omogućava ovu vrstu određenosti.

Primjerice, razlika u zdravstvenom riziku između broja 23 i 24 je minimalna.

ITM postoji isključivo kao mjerilo rizika po zdravlje, a ne ukazivanja na neku bolest.

Preporuka

Izračunajte svoj ITM na početku plana mršavljenja, kako biste otkrili spadate li u rizičnu skupinu.

Ako je vaš ITM 30 ili više, svakako biste ga morali smanjiti.

Kad počnete s primjenom vašega plana mršavljenja, jednom mjesečno izračunajte svoj ITM, sve dok ne dobijete rezultat ispod 30.

Poslije toga ne morate previše brinuti o ITM-u.

Sve u svemu, kod onih koji su cijeloga života bili vitki ili onih kojima tjelesna težina uglavnom nije puno varirala postoji veća vjerojatnost da će imati dug i zdrav život.

Bez obzira na to, ako imate prekomjernu tjelesnu težinu, i skinete suvišne kilograme, još uvijek možete smanjiti svoj rizik obolijevanja od:

  • osteoartritisa,
  • povišenog krvnog tlaka,
  • dijabetesa
  • i drugih bolesti.

[spacer color=”264C84″ icon=”Select a Icon” text=”Okvir” style=”3″]

TEŽINA I MJERE

Istraživači su posljednjih godina došli do zaključka da mjesta na kojima se taloži masnoća imaju utjecaja na faktore koji su mnogo važniji od ljepote.

Konture našega tijela pokazuju sklonosti prema određenim bolestima.

Ako vam je potrebna motivacija za mršavljenje samo uzmite krojački metar i izmjerite određene dijelove tijela koji naginju “širenju”

Međutim, postoje dva načina tumačenja onoga što vam metar pokazuje mjerenjem trbuha, bedra, nadlaktica…

Teorija

Mjerenje struka, kukova i grudnog koša može vam dati točnu predodžbu o tome koliko se vaše tijelo smanjuje.

To će vam pomoći da ostanete motivirani dok se borite protiv masnoće jer će svaki centimetar manje biti poticaj da nastavite s mršavljenjem.

Dobre strane

Mjerenje opsega tijela je puno točnije od stajanja na vagu jer su mišići teži od masnoće.

Ukoliko vježbanjem jačamo mišiće, vaga neće pokazivati značajniju razliku u težini.

Međutim, mišići su istovremeno i kompaktniji od masnoće, tako da će se gubljenjem masnoće i povećanjem mišićne mase vaše tijelo ipak smanjivati.

Tada dolazi na red krojački metar. Tako ćete točno znati koliko ste manji postali na određenim mjestima

Loše strane

Moguće je da se prenaglasi važnost nekih tjelesnih mjera pa će vas to zbuniti.

Preporuka

Koncentrirajte se na opseg struka, koji će biti manji smanjenjem trbuha. To je najvažnije za mršavljenje.

Također i na opseg kukova, koji će vam dati dobru sliku o tome kako se uobličuju vaši mišići za sjedenje i butine.

[spacer color=”264C84″ icon=”Select a Icon” text=”” style=”1″]

Pročitajte i ostale tekstove o zdravom mršavljenju.

Ovdje smo vam ponudili dva načina izračunavanja ITM-a, kako ne biste odustali od čitanja teksta jer vam je matematika komplicirana.

No ovo mjerenje vam može pokazati kako brže i bolje mršavjeti ga podijelite s prijateljima:

NARUČITE FOREVER LIVING PRODUCTS ONLINE!

PRIRODNI PROIZVODI ZA VAŠE ZDRAVLJE!

 

UK USAAUSTRALIABELGIUM
CANADACZECHGREECEIRELAND
HRVATSKAMALAYSIAMEXICONETHERLANDS
NEW ZEALANDNORTHERN IRELANDPHILIPPINESPORTUGAL
SINGAPORESLOVAK REPUBLICSOUTH AFRICASPAIN

OSTVARITE DODATNI POPUST ZA SVE POSJETITELJE ALTER PLUS PORTALA

Možda će vam se svidjeti