Nesanica uzrokuje depresiju, razdražljivost i agresivnost – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Nesanica uzrokuje depresiju, razdražljivost i agresivnost

Nesanica često dovodi do depresije i apatije, te razdražljivosti i agresivnosti. Kad mu nedostaje sna, čovjek nije kreativan, teško uči i lakše obolijeva.Ovdje pročitajte kako nesanica počinje i kako se može spriječiti.

0

Nesanica je bauk civiliziranog svijeta, izazvali smo ju sami, a ne znamo ju liječiti!

Nesanica vam može potpuno poremetiti život – kad mu nedostaje sna, čovjek nije kreativan, teško uči i lakše obolijeva. Ovdje pročitajte kako nesanica počinje i kako se može spriječiti promjenom ponašanja i prirodnim lijekovima.

Recimo, umorni ležete, ali ne možete zaspati. Budni ste i razmišljate o događajima proteklog dana i poslovima što ih morate obaviti kad se probudite.

Napokon nakratko zaspite, ali se usred noći odjednom budite i san vam više ne dolazi na oči! Okrećete se u krevetu, palite svjetlo i čitate, zatim ustajete, šetate po stanu, vraćate se u krevet, ali ništa ne pomaže.

Budni dočekujete jutro i umorni krećete na posao. Koliko ste puta takvo što doživjeli?  Ako nemate problema sa spavanjem, preskočite ove retke.

No ako vam se noću događaju slični problemi, pročitate ovaj članak, pa ćete možda pronaći uzrok nesanice i način kako da se napokon pošteno odmorite.

Niste posebni

Jer pitanje je koliko dugo vaš organizam može izdržati bez dovoljno sna i kako će se to odraziti na vaše zdravlje.

Nemojte misliti da ste vi nešto posebno, jer s kratkotrajnom, prolaznom nesanicom ima problema četvrtina stanovništva.

A od kronične nesanice boluje oko petina stanovništva zapadne civilizacije! Prije stotinu godina ljudi su u prosjeku svaku noć spavali sat i pol dulje nego danas. Iako to zvuči nevjerojatno, krivac za nesanicu je tehnološki napredak.

Električno svjetlo, televizija, duga putovanja, proljetno i jesensko pomicanje vremena, Internet i ostala dostignuća tehnike poremetili su naš unutrašnji biološki sat. Mnogi, svjesno ili nesvjesno, spavaju malo i loše.

Posljedice

Što se događa ako dovoljno ne spavamo? Nedostatak sna vrlo će brzo oslabiti pamćenje i koncentraciju, brzinu reakcija i sposobnost opažanja, a može biti i uzrok dugotrajnih poremećaja.

Kronično neispavane osobe dvaput više obolijevaju nego ostali ljudi, posebno od bolesti krvožilnog sustava.

Znanstvenici tvrde da kvalitetan san produžava život. Statistike pokazuju da ljudi koji noću spavaju osam do devet sati žive duže od onih koji spavaju sedam ili manje sati.

Čovjekov organizam koristi vrijeme odmaranja tijekom noći za oporavak. Tada se većina od nekoliko stotina milijardi starih, umirućih stanica našeg organizma zamijeni novima.

Također, dok spavamo, tijelo izlučuje važne hormone, poput onoga koji potiče rast. Tijekom spavanja se oporavlja i mozak.

Aktivnost živčanih stanica u jednom razdoblju spavanja potiče moždane tokove i neke dijelove moždane kore koji su u budnom stanju neaktivni. Spavanje je osim toga vrlo važno za pamćenje.

Koliko spavati

Ne postoji pravilo koje bi određivalo koliko sati moramo spavati. Nekim su ljudima dovoljna četiri sata sna, a drugi se nakon osam sati probude neispavani.

No obično se zdravom čovjeku srednje dobi preporučuje najmanje sedam do osam sati sna svake noći. Saznat ćete koliko vam je sna potrebno ako pođete spavati dovoljno rano kako biste se probudili bez budilice.

Spavajte sve dok se sami ne probudite i osjećate se odmorno. Ljudi koji su ovisni o budilici najčešće ne spavaju dovoljno.

Ako svake večeri odlazite spavati u isto vrijeme i spavate dovoljno dugo, trebali biste se probuditi bez pomoći budilice.

Kad s nekim razgovarate o nesanici, ubrzo shvatite da svatko ima o tome drugačije mišljenje i da ima nekoliko vrsta nesanice.

Neki ljudi navečer teško usnu i sigurni su da je upravo to prava i najgora nesanica. Međutim, mnogo je teže onima koji se svake noći bude usred sna ili ljudima koji su trajno pospani iako naizgled dovoljno spavaju.

Nesanica koja traje od jedne do nekoliko noći obično je posljedica stresa ili promjena životnih i radnih navika.

Primjerice, to se događa kad nekoliko dana učite ili radite dugo u noć ili kad otputujete na neko udaljeno mjesto.

Ali ako ne spavate nekoliko tjedana, uzrok je tzv. produljeni stres koji se javlja za vrijeme oporavka od bolesti ili operacije. Također i nakon teškog ispita, smrti bliske osobe, početka rada na novom ili odgovornijem radnom mjestu…

Najteži je poremećaj nesanica koja traje mjesecima ili godinama.

Obično se pojavljuje zbog psihijatrijskih ili dugotrajnih zdravstvenih poremećaja, a mogu je izazvati depresija, alkoholizam ili uzimanje različitih lijekova.

Lijekovi

Kod kratkotrajne ili prolazne nesanice mogu pomoći lijekovi za spavanje. Ali nikad ne smijete uzimati tablete za spavanje koje je liječnik propisao nekome drugome, jer vam mogu naškoditi.

Kod dugotrajne nesanice najprije treba otkriti njezin uzrok, a tek onda početi uzimati lijekove.

Obično najprije treba liječiti osnovnu bolest koja je uzrok nesanice. Nesanica obično počinje kao posljedica emocionalnog stresa.

Ali kod mnogih se nastavlja dugo nakon što stresno razdoblje završi, jer takvi ljudi postanu previše zaokupljeni problemom spavanja.

Njihova napetost se liječi vježbama opuštanja, a u početku se kratko vrijeme mogu uzimati lijekovi za spavanje.

Ako je slab san izazvala okolina ili neki događaj, primjerice svadba ili smrt u obitelji, to se mnogo brže i lakše liječi.

Postoji i tzv. visinska nesanica za vrijeme boravka na velikim visinama. Večernja nesanica može biti znak nervoze ili stresa, a buđenje u rano jutro može biti znak depresije.

Ako često ne možete spavati u jutarnjim satima, trebali biste o tome porazgovarati s liječnikom, jer mnogi ne znaju da je depresija često simptom fizičkih, a ne samo psihičkih problema.

Kad ne možete zaspati, nemojte ležati u krevetu više od pola sata. Radije ustanite, čitajte ili radite nešto što vas opušta.

U krevet se vratite tek kad budete pospani. Nemojte se brinuti zbog nesanice, jer ćete od toga biti još budniji.

Ipak, najbolji je lijek za nesanicu rješavanje problema koji su je izazvali, bili oni u nama ili oko nas!


Za dobar san:

  • U manju staklenku stavite četiri decilitra prokuhane i ohlađene vode, dvije žlice meda, svježi sok jednog limuna i dvije grančice ružmarina.

Sastojke promiješajte i ostavite preko noći. Popijte sljedeći dan prije spavanja.

  • Prije spavanja popijte tri decilitra mlakog mlijeka s jednom žlicom meda, malom žličicom limuna i žličicom kokosa.
  • Tri minute kuhajte koru jednog limuna u tri decilitra vode. Kad se voda ohladi, pojedite koru.
  • Prije spavanja kuhajte pola žličice kadulje (žalfije) 2-3 minute u šalici mlijeka. Procijedite i popijte mlako.

Savjeti:

Nesanica je samo simptom, pa je potrebno pronaći i liječiti uzrok tog stanja. Ovdje opisujemo što je potrebno za dobar san:

  • Prije bilo kakve terapije pitajte doktora za savjet
  • Okupajte se u toploj kupki, lagano izmasirajte tijelo i slušajte laganu glazbu
  • Nemojte pušiti, piti alkohol ili osvježavajuća pića, a kofein izbjegavajte šest sati prije spavanja
  • Dobro provjetrite spavaću sobu, maknite sve što vam smeta i sve što stvara bilo kakve zvukove
  • Temperatura treba biti umjerena, bolje da bude hladno nego pretoplo
  • Spavajte na kvalitetnim madracima i pod posteljinom od prirodnih materijala
  • Duboko i smireno dišite, a glava neka vam bude na sjeveru
  • Neko vrijeme prije spavanja nemojte gledati napete filmove, čitati razdražujuće knjige i novine, niti raditi na kompjuteru
  • Zamišljajte nešto dosadno ili umirujuće
  • Bavite se tjelovježbom, ali nemojte vježbati prije spavanja
  • Krevet koristite samo za spavanje i intimnosti, a ne za gledanje televizije, čitanje, večeranje…
  • Iako ste umorni, nemojte drijemati preko dana i pođite spavati uvijek u isto vrijeme, čak i ako ste noć prije toga loše spavali

 

Možda će vam se svidjeti