Nutricionist će preporučiti ovaj način mršavljenja, saznajte zašto?

Nutricionist je stručnjak koji zna da za ispravno mršavljenje treba brojiti kalorije!

Nutricionist će vam reći: mršavljenje je igra brojeva, važno je sve: vaša težina, tjelesne mjere, postotak masnoće, broj kalorija koje unosite i onih koje sagorijevate, broj grama masnoće, veličina porcija…

Već smo na portalu opisali nekoliko načina mjerenja i kontroliranja težine (ako ste ih propustili, kliknite ovdje), a ovdje donosimo još nekoliko metoda i savjeta.

Na portalu ima još mnogo tekstova o pravilnom i zdravom načinu mršavljenja, a ovaj tekst je jedan od osnovnih koje trebate pročitati prije nego počnete s bilo kakvom dijetom.

Nažalost, mnogi nemaju volje ni snage za uporno ponavljanje i pridržavanje ovih pravila.

Zbog toga, ako ste pristaša dijeta koje vam “garantiraju” uspjeh u pet, šest dana bez mnogo muke, preskočite ovaj tekst.

Brojanje kalorija

Ova teorija je jako jednostavna, a zasniva se na dokazanoj znanstvenoj činjenici da je 0,5 kg uskladištene tjelesne masnoće jednako 3.500 kalorija.

S druge strane, to znači da bismo trebali smršavjeti tih 0,5 kg na svakih unošenih 3.500 kalorija.

Računica je ovakva:

Ako vam treba 2.000 kalorija dnevno da biste sačuvali svoju tjelesnu težinu, a vi započnete dijetu kojom unosite 1.500 kalorija dnevno, trebali biste smršavjeti 0,5 kg tjedno.

Počnite tako da odredite broj kalorija koje vaš organizam zahtijeva za očuvanje vaše trenutne težine.

To možete saznati  tako da tijekom dva tjedna mjerite i zapisujete sve što pojedete.

Poslužite se etiketama na pakiranjima hrane i tablicama kalorijskih vrijednosti da izračunate koliko kalorija ima hrana koju jedete.

Na kraju drugoga tjedna, zbrojite sve te o i podijelite s 14 (broj dana u dva tjedna)

Rezultat te računske operacije, bit će prosječni broj kalorija koje dnevno unosite da biste održali težinu koju imate.

Kako smršaviti

Nutricionist će vas upozoriti da morate svakodnevno brojati kalorije ako želite da ova metoda uspije.

Ako hoćete smršaviti 0,5 kg/tjedno, smanjite prosječni broj kalorija (koje ste izračunali nakon dva tjedna) za 500 kalorija dnevno.

Da biste smršavili 0,25 kg/tjedno, svakog dana trebate “pojesti” 250 kalorija manje.

Isto kao i brojenje grama masnoće, brojenje kalorija je vrlo precizan način da saznate pridržavate li se zacrtanoga programa prehrane.

Ako uspijete ustrajati u ograničavanju broja unošenih kalorija, na kraju zbilja možete smršaviti.

Nedostatak:

Ako ste ikad pokušali, onda znate da bez obzira na to koliko se strogo pridržavali programa brojanja kalorija, to ne mora značiti da ćete mršavjeti sukladno ovom programu, posebice ako koristite vagu kao pokazatelj.

Kao što smo već spomenuli, prilikom stajanja na vagu mora se uzeti u obzir i više drugih čimbenika.

Isto tako, znanstvenici su otkrili da naš “sagorjevač” kalorija može usporiti, kad ocijeni da smo mu smanjili dotok “goriva”.

Za uspješno mršavljenje potrebno vam je više od kontroliranja broja unošenih kalorija, morate i vježbati.

Uz to, brojanje kalorija je još kompliciraniji posao od brojanja grama masnoće, tako da cijela metoda može djelovati obeshrabrujuće i poražavajuće.

Preporuka:

Režim brojanja kalorija možete, u najboljem slučaju, izdržati jedan do dva mjeseca, ali ne i cijeli život, koliko je potrebno da postanete i ostanete mršaviji.

Iako nutricionist koji vam predloži ovu metodu to ne bi smio reči, kad jednom shvatite princip, ne trebate se bukvalno držati brojeva (koje vam ide na živce), nego pokušajte uzimati kalorije otprilike u istom omjeru.

Zbrajanje

Broj kalorija koje svakoga dana sagorijevate možete povećati tako što ćete vježbanjem povećati utrošak energije.

Teorija kaže da vježbanje potiče metabolizam, tako da tijekom dana učinkovitije sagorijeva kalorije.

Međutim, da bi zbilja postigli željeni učinak, morali biste gotovo svakoga dana dizati utege, kako biste ojačali mišiće “gladne” kalorija.

Također, gotovo svakodnevno trebali bi pola sata potrošiti na takozvane aerobične vježbe koje ubrzavaju rad srca.

Kako brojati

Teško je biti precizan pri objašnjenju ovakvog vježbanja jer previše toga ovisi o vašoj kondiciji.

Postoji opće pravilo o tome koliko kalorija možete očekivati da ćete sagorjeti prilikom obavljanja neke aktivnosti.

Recimo, svladavanje oko 1,5 km ravno je utrošku oko 100 kalorija, bez obzira na to koliko vam je vremena potrebno da prijeđete tu duljinu.

Ima i drugih primjera:

  • umjereno žustre šetnje, sagorijevaju oko 90 kalorija za pola sata;
  • lagane šetnje, 122 kalorije;
  • blaži oblik aerobičnih vježbi, 137 kalorija;
  • dizanje utega, 150 kalorija;
  • plivanje, 270 kalorija;
  • brza šetnja, 277 kalorija;
  • lagano trčanje, 327 kalorija.

Učinkovitost

Izračunavanje koliko ste kalorija sagorjeli tijekom vježbanja nije tako teško kao brojanje unošenih kalorija.

Nedostatak

Kao što smo već rekli, u vezi s ovim je teško biti precizan.

Većina ljudi vježba umjereno, kao što i treba.

Istina je, međutim, da umjerenim tempom ostvarujete otprilike podjednaku razinu sagorijevanja kalorija, bez obzira na vrstu aktivnosti kojom se bavite, čak i ako na različitim tablicama stoji drugačije.

Preporuka:

Vježbajte. Ali, vrstu vježbi, vrijeme vježbanja, kao ni njihov intenzitet, nemojte birati prema broju kalorija koje želite sagorjeti.

Čim vježbanje učinite ovisnim o tome koliko kalorija morate sagorjeti, vrlo je vjerojatno da ćete na kraju odustati jer će vas to opterećivati.

Bolje bi bilo da o vježbanju razmišljate kao o nečemu što vam pomaže da skinete kilograme.

Ali ne samo sagorijevanjem određenog broja kalorija tijekom svakog treninga već i ubrzavanjem vašega metabolizma i povećanjem brzine kojom sagorijevate kalorije, kao i povećanjem aktivnosti i tjelesne kondicije uopće.

Grupe namirnica

Neke namirnice su zdravije od drugih.

Ako se usredotočite na vođenje računa o tome da svakoga dana unesete dostatno zdrave hrane, automatski ćete unositi manje nezdrave hrane od koje se deblja.

Bit ćete previše zasićeni vlaknastim namirnicama s niskim sadržajem masnoće da bi mogli ostale obroke popunjavati visokokaloričnom i masnom hranom.

Rezultat: kilogrami se tope prirodnim putem.

Kako brojati

Pokušajte svakog dana uzeti

  • dva do tri obroka mliječnih proizvoda s niskim sadržajem masnoća,
  • tri do četiri obroka voća
  • i četiri obroka povrća,
  • osam obroka integralnih žitarica
  • i pet obroka nemasnoga mesa
  • i drugih bjelančevinastih namirnica.

Navodimo opću predodžbu o tome što se računa kao obrok u svakoj od grupa namirnica:

Mliječni proizvodi: šalica mlijeka ili jogurta ili 40-45 grama sira od potpuno ili djelomično obranoga mlijeka.

Voće: jabuka, banana ili naranča srednje veličine; pola šalice sjeckanoga kuhanog ili konzerviranog voća; ili 0,75 šalice voćnog soka.

Povrće: šalica sirovog lisnatog povrća; pola šalice drugoga povrća (kuhanog ili sirovoga, nasjeckanoga); ili 0,75 šalice soka od povrća.

Žitarice: pola peciva; kriška kruha; 0,75 šalice žitarica, takozvanih müslija; pola šalice kuhanih žitarica, riže ili tjestenine; 3 šalice kokica.

Bjelančevine: oko 30 grama kuhanog posnog mesa, peradi ili ribe; pola šalice kuhanih mahunarki; oko 100 grama sira od soje (tofu); ili 2 jušne žlice maslaca od kikirikija.

Učinkovitost

Vođenje računa o tome koje tipove namirnica jedete tijekom dana puno je lakše i praktičnije od brojanja kalorija ili grama masnoće.

Recimo, kad pojedete bananu, znate da ste pojeli jedan obrok voća.

Nema potrebe mjeriti koliko je teška bila banana i tražiti njezinu kalorijsku vrijednost ili sadržaj masnoće u tablicama.

Kako imate posla s malim vrijednostima, možete u glavi sračunati koliko ste i što pojeli, umjesto da vodite detaljni dnevnik prehrane.

Nedostatak

Ova metoda ne podrazumijeva jela od voća, povrća i žitarica koja su vrlo kalorična i bogata masnoćom, kao što su patlidžan, pizza ili tikvice.

Isto tako, ne uzima u obzir ni vaš konfekcijski broj.

Preporuka:

Od svih metoda brojanja, ovaj je najdjelotvorniji, reći će vam svaki razuman nutricionist.

Najlakši je za pridržavanje i najbolje zadovoljava.

Možete doživotno paziti na to koji tip namirnica jedete a da se pritom nikad ne osjetite uskraćenim za bilo što.

Preko noći

Jeste li se ikad upitali zašto vaga samo dan poslije velike gozbe pokazuje da ste 2 kg teži?

Mogu li se kilogrami zbilja nakupiti samo tako, preko noći?

Naravno da ne mogu. Potrebno je oko 3.500 dodatnih kalorija da bi se dobilo oko 0,5 kg.

A vaša težina može varirati od dana do dana, jednako kao i u tijeku jednoga dana.

Jedan čovjek je izmjerio sedam različitih težina tijekom jednog dana, koje su se kretale u rasponu od

  • 53,6 kg ujutro, odmah nakon ustajanja,
  • do 57,3 kg neposredno nakon ručka…

…u kompletnoj odjeći i s punim mjehurom.

Ali, ako masnoća nije ta koja pomiče jezičak na vagi, što je onda? Prije svega, voda.

Ugljikohidrati se skladište s vodom, a dodatne vode možete u tijelu imati vrlo mnogo, jer se ona u organizmu zadržava na mnogo mjesta.

Ako ste uživali u puno slane hrane, kao što je pomfrit, vaše će tijelo zadržavati veliku količinu vode, a vaga pokazivati puno kilograma.

Za razliku od “masnih” kilograma, oni “vodeni” su prolazni.

Ako se sutra budete vagali četiri puta, vaga će pokazivati svaki put drukčije.

Drugim riječima, to što ste se uvečer prejeli, možete regulirati sljedeći dan pomoću nekoliko prilagođivanja.

Stvar je u tome da se ne smijete obeshrabriti, upozorit će vas vaš nutricionist.

Pokušajte biti aktivniji. Bilo bi dobro jesti hranu bogatu vlaknima, kako bi izbjegli pojavu zatvora.

Na kraju, ako ste se sinoć nauživati slanih jela i sad ste puni vode, vjerovali ili ne, trebate popiti 6 do 8 čaša vode.

To će vam pomoći da iz organizma isperete suvišni natrij koji vezuje vodu.

Komplicirano? Priznajemo, ovo nije jednostavan način mršavljenja, ali dokazano je ispravan.

Ako se vi ne možete pridržavati ovih pravila, možda vaši prijatelji mogu.

Zato im podijelite članak: “Nutricionist će preporučiti ovaj način mršavljenja, saznajte zašto?”

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter