Osteoporoza – kako spriječiti pucanje kostiju? Provjerite imate li ju? – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Osteoporoza – kako spriječiti pucanje kostiju? Provjerite imate li ju?

0

Osteoporoza je “podmukla” bolest koju mnogi imaju, a da to u početku i ne znaju.

Ako se bližite pedesetima, vrijeme je da naučite nešto više o vašim kostima jer vam inače starost može biti teška i bolna!

Najčešći uzrok problema s kostima je osteoporoza, smanjivanje koštane mase. Postoje dva oblika osteoporoze u njenoj početnoj fazi – kronični i akutni početak.

Akutni početak ove bolesti čovjek obično primijeti kad digne nešto teško ili se spotakne o tepih. Osjetit će oštru i jaku  bol za koju se, nažalost, često postavi kriva dijagnoza.

Kod kroničnog početka bolesti, povremeno se pojavljuje tupa bol u leđima, osobito prilikom prijelaza iz mirovanja u kretanje.

U oba slučaja bolesnici se žale da im se smanjuje sposobnost za rad i da se brzo umaraju.

Otkrivanje osteoporoze u početnoj fazi bolesti je vrlo teško, jer smanjivanje koštane mase nije popraćeno nikakvim bolovima.

Ova je bolest pritajena, a ponekad može trajati bez ikakvih simptoma i desetke godina.

Otkriva se slučajno i iznenada, zbog prijeloma koji se može dogoditi u nekoj bezazlenoj situaciji, ali tada je obično već izgubljeno 30 posto koštane mase.

Lažni infarkt

Kako prepoznati početak bolesti? Nažalost, kod osteoporoze nema nekih sigurnih simptoma prema kojima bi liječnik odmah mogao ispravno zaključiti o čemu se radi.

Najčešće su to bolovi u trtičnoj kosti i križima, koji jačaju kod fizičkog opterećenja i hodanja. Često se osjeća težina između lopatica, umor i potreba za ležanjem i odmorom nekoliko puta na dan.

Neki se ljudi žale na bol u udovima koja se pojačava nakon fizičkog opterećenja ili dužeg boravka u istom položaju, a obično nestaje nakon ležanja.

Ovakvi bolovi nisu stalni, javljaju se povremeno, na primjer, uslijed promjene vremena, kad zahladi ili nakon emotivnih problema. Mogu se pojaviti u rukama, zatim u kralježnici, leđima ili zdjelici.

Kod bolesnika zbog raznih nezgoda obično pucaju donji dijelovi podlaktice, ali puca i kralježnica, ključna i palčana kost.

U starijoj dobi česti su prijelomi bedrene kosti. Najčešće se lome kralješci od 6. prsnog do 3. križnog dijela kralježnice, a pritom se osjeća snažna bol u prsima ili trbušnoj šupljini.

Ovi simptomi mogu prevariti i iskusne liječnike jer sliče na infarkt.

Noćna groznica

Kod osteoporoze se kralješci obično uništavaju postupno: dan za danom ima sve više jedva vidljivih malih prijeloma koji su praćeni neprekidnim ali umjerenim bolovima.

To dovodi do iskrivljenja kralježnice u prsnom dijelu, pa se visina bolesnika može smanjiti za čak deset centimetara.

Bolesnik teško diše i osjeća bol u kukovima jer se zbog skraćivanja gornjeg dijela tijela skuplja grudni koš i smanjuje se njegov unutarnji prostor, a rebra počinju pritiskati karlične kosti.

Može doći i do mnogobrojnih prijeloma rebara praćenih snažnim bolovima u prsnom košu, trbuhu ili nogama. Zbog dugotrajnih bolova pacijenti postaju nervozni ili uznemireni.

Uz te simptome, najsigurniji pokazatelji osteoporoze su noćne groznice u goljenicama i stopalima zbog nedostatka kalcija, te jak umor.

Često se javlja snažna infekcije zubi i desni, paradentoza, rahitis, prerano sijeda kosa, te lupanje srca.

Uspon i pad

Glavni uzrok razvoja osteoporoze je poremećaj funkcije koštanih stanica uslijed čega se mijenja količina i kvaliteta koštanog tkiva, pa kost postaje poroznija ili osiromašena mineralima.

Kosti u ljudskom tijelu se neprestano obnavljaju, pa se koštano tkivo svakih 30 godina obnovi u potpunosti.

Kod zdravog čovjeka do 20. godine života koštana masa se povećava do 8 posto godišnje.

Oko 30-35. godine povećavanje se zaustavlja i nakon toga počinje razdoblje postupnog prirodnog smanjenja koštane mase, od 0,3 do 0,5 posto godišnje.

Nakon menopauze kod žena dolazi do najvećeg gubitka koštane mase: od 2 do 5 posto godišnje, a to se nastavlja istim tempom do šezdesete godine.

Na kraju žene gube između 30 i 50 posto koštanog tkiva. Kod muškaraca su ti gubici obično između 15 i 30 posto.

Ljudi koji boluju od osteoporoze gube koštano tkivo mnogo brže i u većoj količini. Kod njih kost izvana izgleda potpuno normalno, ali unutar kosti stvaraju se prave rupe.

U klimakteriju kod žena postupno prestaje rad jajnika, zbog čega se smanjuje razina spolnih hormona, a to uzrokuje razvoj osteoporoze.

Do toga može doći i kod mladih žena ako su im odstranjeni jajnici pa imaju nisku razinu spolnih hormona.

Pušenje, alkohol…

Ali menopauza nije odlučujući uzrok razvoja osteoporoze.

Bolest se u tom razdoblju razbukta, ali na to utječu i drugi  uzroci, prije svega pasivnost žena i smanjenje spolne aktivnosti, zatim lošija prehrana, pušenje, alkohol i razne bolesti, na primjer kronični enterokolitis i gastritis, što pogoršava iskorištavanje kalcija u crijevima.

Kako od osteoporoze oboli u menopauzi trećina svih žena, jasno je da na osteoporozu utječe i genetski faktor.

Muškarci mnogo manje obolijevaju od osteoporoze nego žene, a kod njih je glavni uzrok bolesti manjak spolnog hormona testosterona.

Osteoporoza se može razviti i zbog dugotrajne upotrebe nekih lijekova, a dokazano je da je 80 posto oboljelih od osteoporoze doživjelo teške stresove.

Kod osteoporoze je najvažnije na vrijeme otkriti bolest, pa u okviru uz ovaj tekst pročitajte spadate li u rizičnu skupinu koja može dobiti bolest.

Ako postoji mogućnost da dobijete osteoporozu, nakon toga pročitajte što jesti i kako vježbati da biste je zaustavili.


Rizične skupine

Neki ljudi zbog nasljeđa, načina života ili tjelesnih osobina mogu dobiti osteoporozu.

Provjerite jeste li i vi u toj rizičnoj skupini, ali nemojte se prestrašiti ako se prepoznate u dva-tri ovakva “simptoma”. Opasno je ako ih imate mnogo više.

  • Imate svijetlu kosu,
  • nježnu građu tijela,
  • niskog ste rasta

Znanstvenici smatraju da su upravo takve žene najviše izložene osteoporozi, posebno ako su bez djece, a u obitelji su imale rođake s prijelomom kralježnice i vrata bedrene kosti.

  • Imate više od 45 godina

Najveći gubitak koštane mase događa se upravo u klimakteriju.

  • Imate manje od 58 kg

Mršavi su ljudi skloniji osteoporozi od krupnijih.

  • Gotovo se uopće ne krećete niti se bavite fizičkim aktivnostima

Već tjedan dana ležanja može smanjiti gustoću koštane mase za 0,9 posto! Fizička aktivnost pospješuje čvrstoću koštanog tkiva i povećava elastičnost mišićnog tkiva.

Aktivno bavljenje sportom pojačava rast koštane mase i do 50 posto, pomaže da kosti ostanu čvršće u starosti, pa čak i nakon bolesti.

No preveliko fizičko opterećenje nije dobro jer utječe na  izlučivanja hormona.

  • Gotovo se uopće ne izlažete suncu

Sunčeve zrake pospješuju stvaranje vitamina D u organizmu. Bez tog vitamina kalcij neće ostati u vaše tijelu bez obzira koliko ga uzimali.

  • Jako se znojite

Znojenjem iz organizma izlazi vrlo mnogo kalcija. Ako se kod fizičkog opterećenja jako znojite, svaki put nakon toga uzmite dovoljnu količinu kalcija.

  • Vaši rođaci su imali ili imaju osteoporozu

Moguće je da i kod vas postoji genetska sklonost prema ovoj bolesti. Ako je majka nakon pedesete imala prijelome kostiju, onda to može očekivati i kćer u menopauzi.

No bez obzira na ovu nasljednu sklonost, možemo utjecati na pojavu bolesti ako jedemo hranu koja sadrži kalcij i ako smo fizički aktivni.

  • Pušite

Pušenje loše djeluje na iskorištavanje kalcija. Također, liječnici kažu da menopauza kod žena koje puše nastupa pet godina ranije, a nikotin sprječava normalno stvaranje spolnih hormona.

Dokazano je da kadmij, koji se nalazi u organizmu pušača, potiče razaranje koštanog tkiva.

  • Rado pijete

Alkohol organizmu oduzima kalcij. Dokazano je da pušenje i alkohol smanjuju koštanu masu do 25 posto.

  • Idete na oštre dijete

Na jačinu kostiju loše utječe premalo ili pretjerano uzimanje mesa, te vegetarijanstvo.

  • Uzimate određene lijekove

Tetraciklin pojačava izlučivanje kalcija. Veže se na kalcij kostiju i zubi, nakuplja se i uništava ih.

Ako se taj lijek ne može izbjeći, liječnici preporučuju da se dva tjedna nakon završene terapije piju kiseli mliječni proizvodi – acidofil i kefir.

  • Imate određene bolesti

Kod prestanka menstruacije, ranog klimakterija, bolesti štitne i nadbubrežne žlijezde, jajnika i hipofize, povećava se mogućnost oboljenja.

  • Nemate apetit i jako mršavite

Zbog naglog mršavljenja može doći do stresa, razina spolnih hormona u organizmu može naglo pasti, možete izgubiti menstruaciju, te može početi aktivno gubljenje koštane mase.

Ako ste po ovim simptomima zaključili da imate osteoporozu, isprobajte ove vježbe koje ju mogu ublažiti, a nakon toga nastavite čitati tekst sa savjetima o prehrani za ovu bolest:

Osteoporoza vam lomi i mrvi kosti! Ovih 9 vježbi to sprečava!


Prehrana

Dijetna prehrana može zaustaviti propadanje kostiju, a koristeći proizvode bogate kalcijem, fosforom i vitaminom D, možete očvrsnuti svoje kosti.

Primjerice, iako mlijeko nema najviše kalcija, ono je zdravo jer sadrži najbolji odnos kalcija i fosfora, koji pomaže pri iskorištavanju kalcija.

Treba znati da organizam prerađuje samo oko 20 posto unesenog kalcija. Velika su opasnost prevelike količine bjelančevina, koje pospješuju izlučivanje kalcija s urinom.

Ako koristite mnogo bjelančevina, poremetit ćete kemijsku ravnotežu unutar organizma i pospješiti ispiranje kalcija iz kostiju.

U ovom tekstu pročitajte recepte koje stručnjaci za prehranu preporučuju za sprečavanje osteoporoze, a nakon tog članka objavili smo tablicu s hranom u kojoj ima najviše kalcija:

Prehrana za osteoporozu – što jesti da vam kosti ojačaju?


Kalcij

Da biste svakog dana uzeli što više prirodnog kalcija, ovdje pročitajte koliko miligrama kalcija ima u sto grama pojedinih namirnica:

  • mak – 1460 miligrama
  • suhi peršin – 1460
  • sezam – 780
  • suha kora limuna – 760
  • suhi celer – 640
  • tvrdi sir – 600
  • sardina s kostima – 350
  • suhi šipak bez sjemenja – 310
  • kozji sir – 300
  • topljeni sir – 300
  • brašno rogača – 270
  • suhi crveni luk – 250
  • svježi šipak – 250
  • badem – 250
  • celer – 240
  • peršin – 240
  • lješnjak – 220
  • obična soja – 220
  • kelj – 210
  • zelena soja – 190
  • suhe smokve – 190
  • bijeli luk – 180
  • svježa narančina kora – 160
  • pistacio – 130
  • sjemenke buče – 130
  • suhi grah – 130
  • slatka začinska paprika – 130
  • svježa kora limuna – 130
  • orah – 130
  • špinat – 120
  • sjemenke suncokreta – 110
  • slanutak – 110
  • hren – 100

Možda će vas zanimati i ovi tekstovi s portala “Alter Plus”:

Možda će vam se svidjeti