Osteoporoza vam lomi i mrvi kosti! Ovih 9 vježbi to sprečava! | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Osteoporoza vam lomi i mrvi kosti! Ovih 9 vježbi to sprečava!

0

Osteoporoza najčešće ugrožava žene, ali mogu ju dobiti muškarci, čak i djeca! Ali, ima lijeka – vježbajte.

Osteoporoza je bolest kod koje se smanjuje koštana masa pa najčešće dolazi do prijeloma kukova, kralješka i donjeg dijela podlaktice.

Također, dolazi do bolova i problema jer oslabjela kralježnica ne može nositi težinu tijela.

Zbog toga ljude koji imaju osteoporozu stalno boli donji dio leđa, mrve im se kralješci, gube visine i jako su pogrbljeni – glava im doslovce pada na prsa!

Vježbanje

Vježbanje, šetanje i bavljenje sportom mogu usporiti proces stanjivanja kosti zbog starenja. Dovoljno je tridesetak minuta brzog hodanja tri ili četiri dana na tjedan da se zaustavi gubitak koštane mase kralježnice i kukova kod starijih žena.

Osteoporoza se javlja kod jedne od tri žena. Ako je vaša majka u starijoj dobi slomila kuk, to znači da postoji opasnost da ćete i vi u kasnijoj dobi oboljeti od ove bolesti.

Nedovoljna fizička aktivnost u djetinjstvu i pubertetu može smanjiti koštanu masu, a u kasnijoj dobi uzrokuje naglo stanjivanje kostiju. Iako dijeta može pomoći, ako vam prijeti osteoporoza, kad god imate priliku šećite, trčite, vozite bicikl…

Pitajte liječnika

Ovdje opisujemo vježbe koje za osteoporozu preporučuju u poznatoj američkoj Klinici Mayo. Ako imate osteoporozu, možete svakog dana napraviti ovih devet vježbi, a svaku vježbu ponovite dva-tri puta.

Recite svojem liječniku da vježbate, pa ako kod vas nema nikakvih komplikacija, možete ponoviti vježbe više puta.


Vježbe iz Klinike Mayo

Vježba 1

Sjedeći na stolcu savijte ruke u laktovima. Duboko udahnite i istovremeno lagano gurnite ruke i ramena prema natrag.

Ostanite u tom položaju dok polagano ne izbrojite do tri, a potom se opustite i izdahnite, pa će vam se ruke i ramena prirodno vratiti u početni položaj.


Vježba 2

Sjedeći na stolcu obje ruke stavite na stražnji dio glave i isprepletite prste. Duboko udahnite i u isto vrijeme gurnite ruke i ramena unatrag.

Opet ostanite u tom položaju dok polagano ne izbrojite do tri, a potom se opustite i izdahnite, te vratite ruke i ramena u početni položaj.


Vježba 3

Legnite na pod s rukama ispruženim uz tijelo, a ispod trbuha stavite mali jastuk. Udahnite i u isto vrijeme lagano dignite glavu i ruke s poda.

Ostanite tako dok polagano ne izbrojite do tri, a potom se opustite i izdahnite, pa se vratite u početni položaj.


Vježba 4

Kleknite na pod oslanjajući se na dlanove i koljena, a potom podignite jednu nogu i zadržite je u tom položaju dok ne izbrojite do tri. Potom spustite tu nogu na pod, te na isti način podignite drugu nogu.


Vježba 5

Legnite na leđa na stol za masažu ili na pod, sa skupljenim nogama. Udahnite i istovremeno podignite obje noge s ispruženim stopalima 10 do 15 centimetara.

Ostanite u tom položaju dok ne nabrojite do tri, a potom izdahnite i spustite noge u početni položaj.


Vježba 6

Legnite na leđa sa savijenim koljenima, a potom udahnite i rukama privucite koljena prema sebi.

Ostanite u tom položaju dok polagano ne nabrojite do tri, a nakon toga izdahnite i stavite noge u početni položaj.


Vježba 7

Legnite na leđa sa skupljenim nogama i s rukama ispruženim iznad glave. Udahnite i istovremeno istegnite ruke i noge koliko možete, a trbuh pritisnite prema podu.

Ostanite u tom položaju dok ne izbrojite do tri, a potom se opustite i izdahnite.


Vježba 8

Legnite na leđa sa savinutim koljenima i rukama savinutim u laktovima u visini ramena.

Dok udišete, «gurajte» laktove prema podu i ostanite u tom položaju dok ne izbrojite do tri, a potom se opustite i izdahnite.


Vježba 9

Legnite na bok, glavu položite na ispruženu ruku, a drugom se rukom oslonite o pod.

Podignite jednu nogu tri puta, a potom je spustite. Okrenite se na drugi bok i ponovite vježbu s drugom nogom.


O osteoporozi pročitajte i ovo:

Osteoporoza – kako spriječiti pucanje kostiju? Provjerite imate li ju?

Možda će vam se svidjeti