Ovo nije test znanja, ali ispunite ga pa ćete znati zašto ste bolesni!

Ovo nije test na kojem ćete dobiti ocjenu, ali naučiti će vas kako se ispravno hraniti

Ovo nije test, ali ako iskreno odgovorite na pitanja koja vam postavljamo, u objašnjenju ćete vidjeti koliko se ispravno i zdravo hranite.

Postoje mnoga pravila prehrane zasnovana na principima koje su osmislili razni nutricionisti, poput prehrane po krvnim grupama.

Ali postoje i neka osnovna pravila kojih se pridržava većina znanstvenika i liječnika.

Ovdje ćete saznati hranite li se na takav način:

PITANJA:

  1. Koliko ste porcija voća i povrća pojeli jučer?
  2. Koliko ste porcija kruha, drugih žitarica i krumpira pojeli jučer?
  3. Koliko ste porcija čipsa, kolača ili čokolade pojeli jučer?
  4. Koliko ste porcija ribe ili mesa pojeli jučer?
  5. Koliko ste čaša alkohola popili jučer?
  6. Koliko ste porcija mlijeka i ostalih mliječnih proizvoda pojeli jučer?

OBJAŠNJENJE:

1. Trebali biste pojesti barem 5 porcija voća i povrća svaki dan.

Oni sadrže antioksidantske vitamine i minerale i ostale biljne tvari koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i raznih vrsta raka.

Voće i povrće sadržava i vrlo malo masti, pa ako ga redovito jedete, možete smanjiti i dnevni unos masti.

Pokušajte jesti raznoliko voće i povrće svaki dan.

2. Između 5 i 11 porcija je sasvim u redu.

Povećana količina ovih namirnica punih škroba pomoći će vam smanjiti količinu masti i povećati količinu vlakana u prehrani.

Pravite sendviče s više kruha i manje nadjeva i namaza ili jedite više riže i tjestenine s manje umaka.

Ako se bavite sportom ili vježbate, ovi ugljikohidrati su izvrstan izvor energije.

3. Pokušajte pojesti najviše dvije porcije dnevno.

Da biste znali koje su namirnice loše za vašu prehranu, pročitajte i članak o oznakama na koje morate paziti kad kupujete hranu.

4. Dvije do tri porcije na dan znači da se hranite uravnoteženo.

Ova vrsta hrane je odličan izvor proteina potrebnih za rast i obnovu tijela.

Ona također sadržava i nužne vitamine i minerale, ali može biti i puna zasićenih masnoća.

Uvijek izaberite krto meso, pečeno bez ulja i masti, ili jedite manje porcije.

Usto pokušajte jesti jednu ili dvije porcije tune. Jedite losos ili sličnu ribu svaki tjedan.

5. Žene mogu popiti do dvije čaše dnevno, a muškarci do tri.

Prekomjerne količine alkohola povezane su s cirozom jetre i rakom usta i grla.

Od alkohola se možete udebljati jer je bogat energijom, a od njega gubite kontrolu i zaboravljate na zdravu prehranu.

Ako pokušavate smršaviti, trebate znati da jedna čaša piva (3 decilitra) sadrži oko 90 kalorija, a čaša bijelog vina 95 kalorija (395 kJ).

6. Trebali biste pojesti dvije do tri porcije mliječnih proizvoda na dan.

Mlijeko, sir i jogurt su potrebni za razvoj kostiju i zuba.

Kalcij je iznimno važan za mlade ljude jer sprečava osteoporozu u mladosti.

Mlijeko i mliječni proizvodi su bogati zasićenim mastima, pa je najbolje da uzimate obrano mlijeko ili mlijeko sa smanjenim postotkom masti.

Ako se ubuduće budete pridržavali ovih savjeta, imati ćete manje problema sa zdravljem.

No ako već sada imate probleme s prehranom i sa stolicom, razloge možete pronaći u drugim tekstovima na našem portalu.

Nakon ovog teksta, pročitajte i članak u kojem stručnjaci objašnjavaju je li prehrana kriva za zločudne bolesti.

Podijelite članak “Ovo nije test znanja…” prijateljima:

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter