Pet Tibetanaca – naučite vježbe koje rade milijuni ljudi! – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Pet Tibetanaca – naučite vježbe koje rade milijuni ljudi!

0

Pet Tibetanaca – već desetljećima svijetom se šire priče o ovim vježbama koje nalaze sve više novih poklonika.

Neki u to sumnjaju, ali nije važno jesu li one doista s Tibeta ili nisu, važno je da u njim ima nešto privlačno što vas tjera da vježbate.

Učenje tibetanskih mudraca ne može se objasniti u jednom članku, ali ukratko bi se moglo reći da je zdravlje čovjeka  povezano sa sedam čakra koje se nalaze na njegovom tijelu.

Na slikama se one obično prikazuju kao vrtlozi kroz koje tijelo dobiva energiju. Kad čovjek oboli ili ostari, ti su vrtlozi manji, slabiji ili blokirani.

Da bi čovjek osnažio tijelo, povratio mladost i ozdravio, spomenute čakre ili vrtlozi moraju se normalno okretati i biti slobodni za protok energije.

Prema suvremenoj legendi koja prati ove vježbe, prije više od pola stoljeća jedan je engleski oficir naš zapadni svijet upoznao s pet tibetanskih vježbi.

U teoriji, pomoću njih se oslobađaju čakre i organizmu vraća snaga i mladost, a bolesnicima zdravlje.

Iako tibetanski liječnici i mudraci nikad nisu potvrdili ni zanijekali te vježbe, one su proteklih desetljeća stekle takvu popularnost da ih danas rade milijuni ljudi na Zapadu.

Nazivaju ih «Pet Tibetanaca», a možete ih raditi pojedinačno ili sve zajedno. Ovdje objavljujemo njihov kratak opis, crtež i link na kratki video tako da ih lakše naučite!

Ako vam u početku vježbe izgledaju komplicirano, pogledajte kratki video i vidjeti ćete da su jednostavne. Zato ih i vježbaju milijuni ljudi u čitavom svijetu.


Prva vježba

Prvom se vježbom povećava brzina okretanja vrtloga (čakra).

  • Stanite i raširite ruke paralelno s tlom, a dlanovi neka vam budu okrenuti prema dolje. Odmaknite se od namještaja da se ne udarite.
  • Počnite se okretati oko sebe, slijeva nadesno (u smjeru kazaljke na satu), u početku vrlo polako, a zatim malo brže, sve dok vam se malo ne zavrti u glavi.

U početku ćete se okrenuti pet-šest puta, pa će vam se jako zavrtjeti u glavi. Tad se zaustavite jer je to dovoljno za početnike.

Vježbajte u blizini nekog stolca ili naslonjača tako da možete sjesti ako izgubite ravnotežu. Ako budete vježbali svaki dan, s vremenom će vrtoglavica prestati, pa ćete se moći dulje okretati.

Vrtoglavicu možete spriječiti tako da prije vježbanja neko vrijeme usmjerite pogled na neku točku ispred očiju.

Kada se počnete okretati, prestati ćete gledati u točku jer ćete morati okrenuti tijelo.

Ali kad se vratite u položaj da je opet možete vidjeti, zadržite pogled koliko možete na toj točki. To bi vam moglo pomoći da ne izgubite orijentaciju.

Mnogim je starijim ljudima teško napraviti ovu vježbu pa je trebaju raditi polagano i malo-pomalo.

U početku se okrenite dva-tri puta, a idućih dana malo više. Prestanite vježbati kad osjetite prvi nagovještaj da vam se vrti u glavi.

Neka netko bude uz vas ako se bojite da ne padnete. Neko vrijeme možete raditi samo ostale vježbe, pa će vam kasnije biti lakše započeti i s ovom prvom.

Druga vježba

Kod druge vježbe legnite leđima na pod, na neku prostirku, da vam ne bude hladno.

  • Ruke neka vam budu ispružene uz tijelo, a dlanovi sa skupljenim prstima okrenuti prema podu.
  • Lagano podignite glavu i privucite je na prsa, a noge podignite u zrak pod pravim kutom. Pritom duboko udahnite.

Nemojte dizati ramena, leđa vam moraju ostati uz pod. Ako  možete, bez naprezanja probajte noge još više približiti glavi.

Nakon nekoliko sekundi polagano spustite glavu i noge na pod, u početni položaj, a usto mirno i potpuno izdahnite zrak.

Opustite se i ponovite ovu vježbu nekoliko puta, dokle god možete.

U pauzama opustite mišiće, nemojte se grčiti i okretati,  duboko i pravilno dišite. Ako u početku ne budete mogli vježbati s potpuno ispruženim koljenima, ona vam mogu biti i savijena.

Najvažnije je da ništa ne radite na silu, a nakon mjesec-dva toliko ćete napredovati da ćete moći noge držati uspravno. Ako vam je ugodnije, vježbajte uz muziku.

Treća vježba

Kleknite na pod, na prostirku, tako da budete stabilni. Gornji dio tijela treba biti uspravan.

  • Dlanovima obuhvatite bedra, a prsti neka vam budu ispruženi.
  • Nemojte micati ramenima, samo glavu lagano prislonite na prsa.
  • Potom lagano zabacite glavu prema natrag i napravite luk. Istegnite kralježnicu prema natrag koliko možete, do granice boli.

Bit će vam lakše ako se rukama oduprete o bedra, stražnjicu ili struk. Nakon nekoliko sekundi polagano se ispravite. Kod ove vježbe možete zatvoriti oči.

Četvrta vježba

Mnogima je ovo najteža vježba, ali nakon redovitog ponavljanja napravit ćete je s lakoćom, kao i ostale vježbe.

  • Sjednite na prostirku, dlanovima se uprite o pod, ispružite noge i razmaknite stopala tridesetak centimetara. Gornji dio tijela neka vam bude uspravan.
  • Bradu prvo polagano spustite na prsa, a zatim je također polagano zabacite prema natrag.
  • Istovremeno s tom kretnjom napnite mišiće, duboko udahnite i uzdignite tijelo tako da vam ruke budu ispružene, a dlanovi neka ostanu na istom mjestu.
  • Noge će vam biti savinute u koljenima, a gornji dio tijela treba biti paralelan sa tlom.

Nakon nekoliko sekundi vratite se u početni položaj uz potpun izdisaj, sjednite i opustite mišiće. Kad se odmorite, ponovite vježbu.

Nemojte pretjerivati, u početku vježbajte samo koliko vam snaga dopušta. Stariji ljudi sigurno neće moći potpuno podignuti tijelo s poda, pa neka ga uzdignu koliko mogu.

Peta vježba

Legnite trbuhom na prostirku, razmaknite dlanove i stopala oko 60 centimetara.

  • Uzdignite se na nožne prste i na ispružene ruke. Lagano savinite glavu i gornji dio tijela (kralježnicu) unatrag koliko možete, da vas ne boli.
  • Potom polagano spustite glavu, a istovremeno dižite bokove. Pritom duboko udahnite. Ruke i noge trebaju ostati u istom položaju.
  • Nakon nekoliko sekundi spustite bokove uz potpuni izdisaj i vratite se u početni položaj. Ponavljate vježbu dok imate snage i volje.

Za razliku od sličnih vježbi koje se obično preporučuju za cirkulaciju, imunitet, bolji san ili neku drugu bolest, ljudi koji vježbaju «pet Tibetanaca» kažu da oni pomažu da energetski ojačate, pa ćete se lakše suprotstaviti bolestima i starosti.

Iako neki predlažu da se svaka vježba u početku radi triput dnevno, a zatim svaki tjedan po dvije više, dok se ne dostigne 21 ponavljanje dnevno, najbolje je da slušate svoje tijelo i vježbate koliko vam ono dopušta.

Pogledajte ovaj video jer ćete tako lakše shvatiti kako se vježba:

 

 

 

 

 

 

 

Možda će vam se svidjeti