Plan prehrane je gnajvaža? Možda, ali sigurno daje rezultate!

Plan prehrane djeluje kao matematička operacija, ali s vremenom postaje navika

Plan prehrane za vaše mršavljenje mora biti vrlo precizan, kao matematička operacija – sve ostalo je pomodna glupost.

Nemojte se bojati, to nije teško, samo se morate na to odlučiti i naviknuti.

A sigurno je lakše nego držati se nekih besmislenih dijeta u kojima se, recimo, jedan dan jede samo voće, drugi kruh, a treći bilo što!

Sve ovisi o vama, ako doista želite smršaviti i zdravo živjeti, treba vam plan prehrane!

Ali ne za sljedeći tjedan, nego vam to mora postati način života.

lako je filozofirati, reći ćete, pokušajte vi tako! I isprobali smo i uspjeli. Pisac ovih redaka bio je doduše na to “natjeran”.

Liječnik mu je rekao da ima šećernu bolest i još nekoliko rizičnih faktora koji će ga “koštati glave” desetak godina prije nego što bi na njega došao red da se drži plana prehrane za šećeraše.

Evo, prošlo je desetak godina, plan prehrane postao mu je navika i on se drži na svojih 80 kilograma na koje se spustio sa stotinu! Zato, isprobajte ga i vi.

Plan prehrane

Prvo treba znati što sve spada u plan prehrane. To su:

  • vaša težina,
  • tjelesne mjere,
  • postotak masnoće,
  • broj kalorija koje svakodnevno unosite,
  • broj grama masnoće koje gutate,
  • veličina porcija koje jedete
  • i broj kalorija koje sagorijevate.

Na našem portalu objavili smo nekoliko članaka o načinu mjerenja i kontroliranja težine (ako ste ih propustili, kliknite ovdje), a ovdje vam donosimo još dva.

Dobro i loše
  • Struk i bokovi

Rezultati istraživanja pokazuju da tjelesne proporcije mogu biti važnije od njegove veličine, kad je riječ o utvrđivanju rizika po zdravlje povezanog s tjelesnom težinom.

Masnoća koja ima najviše veze sa zdravstvenim rizikom jest ona koja čini da ličite na jabuku!

To znači da se nalazi na gornjoj polovici tijela, u predjelu trbuha ili više, prije nego na butinama i kukovima.

Prema tome, ako vam je struk širi od kukova, znači da imate previše one opasnije masnoće, karakteristične za gornju polovicu tijela.

Kako se mjeri

Poslužite se krojačkim metrom na ovakav način:

  1. izmjerite svoj struk na najužem dijelu,
  2. zatim izmjerite kukove na najširem dijelu,
  3. podijelite opseg struka s opsegom kukova.

Objašnjenje:

Svaki rezultat koji ste dobili nakon što ste podijelili opseg struka s opsegom rukova iznad 0,85 znači da ste:

  • podložniji bolestima srca,
  • povišenom krvnom tlaku,
  • moždanom udaru,
  • dijabetesu
  • i nekim vrstama raka.

Dobre strane

Izračunavanje odnosa između opsega struka i kukova može vam dati krajnje precizan uvid u mogućnost da se kod vas prije ili poslije pojavi neka po život opasna bolest.

Način na koji je raspoređena tjelesna masnoća govori mnogo i o genetskom utjecaju i načinu života.

Određene životne navike, kao što su masna hrana i pušenje mogu poticati akumuliranje masnih naslaga u predjelu trbuha.

S druge strane, pokazalo se da je te masne naslage moguće bitno smanjiti gimnasticiranjem i bavljenjem sportovima.

Loše strane

Izračunavanje odnosa opsega struka i kukova jest najbolja metoda za utvrđivanje zdravstvenih rizika povezanih s opsegom tijela.

Ali te vaše mjere vam ne govore koliko ukupno masnoće nosite?

Uz to, tjelesne mjere ne prave razliku između masnoće i mišića.

Prema tome, iako tjelesne mjere pokazuju kako vaš izgled tijela utječe na vaše zdravlje, to ne odražavaju stupanj vaše fizičke spremnosti.

Preporuka:

Opseg struka i opseg kukova, prije nego njihov odnos, predstavljaju najvažniji dio vaše plana prehrane i mršavljenja.

  • Grami masnoće

Kad jedemo masnoću debljamo se više nego kad jedemo ugljikohidrate i bjelančevine.

Masnoća ima 9 kilokalorija u jednom gramu, u usporedbi s 4 kilokalorije po gramu koliko imaju ugljikohidrati i bjelančevine.

Isto tako masne stanice puno učinkovitije skladište masnoću nego ugljikohidrate i bjelančevine.

U procesu skladištenja masnoće, organizam sagorijeva svega 3% svojih masnih kalorija.

Međutim, prilikom pretvaranja ugljikohidrata u masnoću koju će uskladištiti, organizam sagorijeva 23% kalorija koje potječu od ugljikohidrata.

Prema tome, ograničeno unošenje masnoće može vam pomoći da oslabite, bez obzira na to da li pažljivo brojite kalorije.

Kako brojiti

Smanjite količinu masnoće koju jedete, sukladno vašoj ciljanoj težini prosječnim brojem unešenih kalorija

Masne kalorije ograničite na 25% od ukupnog broja kalorija koje dnevno unesete.

Na primjer, ako dnevno unosite 1.600 kalorija, maksimalno 400 kalorija smije potjecati od masnoće (to odgovara količini od oko 44 grama masnoće).

Dobre strane

Brojanje grama masnoće koje unosite tijekom dana je posve precizan način da budete sigurni držite li se svoga planiranog novoga programa prehrane.

Loše strane

Ovakvo brojanje je u početku teško. Da biste u tome uspjeli, ako ne možete pamtiti količine koje jedete, trebali bi sa sobom nositi podsjetnik.

Kad objedujete izvan kuće, raspitakte se na koji način je pripremljena hrana koju jedete i količinu porcije.

A možete i zabilježiti što ste sve pojeli, kako biste mogli na kraju dana sve točno izračunati.

Naravno, nemojte iz računanja kalorija napraviti filozofiju života! Biti će dovoljno da zapamtite prosječne mjere i količine pa ćete usjeti.

Preporuka:

Koncentrirajte se na lagano odstranjivanje masnoće iz svoje prehrane.

Jedan od načina je uzimanje više integralnih žitarica s niskim sadržajem masnoće, te voća i povrća.

Te namirnice će izazvati osjećaj sitosti.

Štoviše, ako njima zamijenite one masne namirnice, automatski smanjujete broj kalorija.

Tu i tamo možete izračunati koliko masnoća unosite, samo budite sigurni da se držite zacrtanoga cilja.

Ali, nemojte se zaokupiti brojanjem grama masnoće toliko da zaboravite da postoje i ljepši načini da se provede vrijeme.

Ovaj vam plan prehrane izgleda komplicirano?

Možda, ali mnogi su uz pomoć njega uspjeli smršavjeti pa ga podijelite prijateljima koje to zanima.

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter