Savjeti za dobar san – 15 praktičnih stvari da brzo i lijepo zaspite? | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Savjeti za dobar san – 15 praktičnih stvari da brzo i lijepo zaspite?

0

Savjeti za dobar san – 15 praktičnih stvari koje će vam pomoći da lakše zaspite.

Kad bi čovjek, prije nego što legne u krevet, malo više razmišljao o spavanju i snovima koji će doći, kvaliteta spavanja i snova bila bi bolja.

Što se bolje pripremimo za spavanje, to ćemo lakše uvjeriti svoju podsvijest i više razine svijesti da smo ozbiljno shvatili snove i da ćemo cijeniti informacije koje nam daju.

Mnogi ljudi ne znaju slušati. Obično slušamo otvorenih usta kako bismo odmah rekli svoje mišljenje, umjesto da slušamo otvorenih ušiju i uma kako bismo shvatili što nam sugovornik želi reći.

Da bismo postali dobri slušatelji, prvo se moramo očistiti od vlastitih mišljenja i predrasuda. Isto je i sa snovima: moramo biti prazni i spremni da ih primimo.

Biti ispražnjen neposredno prije spavanje znači osloboditi se proteklog dana i svega što se u njemu zbivalo.

To možete postići ako analizirate što ste sve radili – dajte tome naslov, loš ili neutralan; zapišite utiske na komadiću papira ili ih se mentalno oslobodite, kao da ste pustili balon da odleti.

Što se god događalo tijekom dana, trudite se da ne prenosite dan u noć.

Najbolje je da sve upišete u bilježnicu kao neki dnevnik:

  • događaje,
  • pouke koje ste iz njih izvukli,
  • ljude koji su na vas ostavili jak dojam (dobar ili loš),
  • situacije koje se ponavljaju (što znači da iz njih niste još izvukli pouku),
  • snove i razmišljanja.

Mnoge od tih stvari pojavit će se kasnije u vašim snovima, a dnevnik vam može pomoći da ih protumačite, povežete i tako se oslobodite podsvjesnih pritisaka iz prošlosti.

Kad se jednom protumače, snovi na nas utječu psihički, fizički, emocionalno i duhovno.

Zato u pripremi za spavanje moraju sudjelovati podjednako tijelo, um, emocije i duša, a ovdje možete pročitati nekoliko jednostavnih vježbi za dobar san i razgovijetne snove.


15 pravila za dobar san:

  • Osobni doživljaj

Napravite u svojem domu ili samo u prostoriji u kojoj se pripremate za spavanje ugodnu atmosferu u kojoj ćete se prije sna osjećati opušteno.

Neke će opustiti upaljene svijeće, drugima će ugodu stvoriti glazba, kristali ili miris ljekovitih biljaka…

Ali nemojte bez razmišljanja prihvatiti ono što vam drugi savjetuju ili što pročitate u knjigama, makar ih napisali i najveći znalci.

Znajte da je ugoda vaš osobni doživljaj, vi sami morate pronaći ono što vas opušta prije sna.

Ako vam mirisni štapići smetaju a indijska vam je glazba dosadna, nemojte se prisiljavati da ih slušate i njušite – nijedan pravi učitelj neće vam to zamjeriti.

Ako vas opušta topli kakao ili ljubavni roman, bez predbacivanja ih iskoristite kako biste se osjećali mirno i ugodno.

  • Kupka

Kako biste zaboravili dnevne probleme i opustili se prije spavanja, isprobajte toplu kupku od đumbira.

U gotovo vrelu vodu stavite dvije pune velike žlice suhog đumbira u prahu i ostanite u takvoj kupki koliko želite. Potom se obrišite i umotajte u nešto toplo, te odmah pođite u krevet.

Ova biljka pročišćava auru i oslobađa naše stanice, tkiva i mišiće od napetosti, ali je terapija dosta snažna, pa je nemojte koristiti svake večeri ni jutra. Naravno, koristite je samo ako vam bude ugodno.

  • Namakanje i masaža

Ako se navečer ne volite kupati, dnevne probleme i utiske kojih možda niste ni svjesni možete izbrisati iz svijesti i podsvijesti namakanjem nogu u vrućoj vodi.

Pritom ravnomjerno i duboko dišite i zamišljajte kako voda odvlači sve što ste u proteklom danu doživjeli. Još je bolje ako vam netko izmasira stopala toplim uljem.

  • Jastuk

Dobar jastuk pomaže da bolje spavate i ugodnije sanjate. Jastuk treba biti od pamuka ili svile, a najvažnije je da odgovara vašem tijelu.

Neki ljudi kupuju skupe «anatomske» jastuke, a kasnije na njima ne mogu usnuti. Nemojte nasjedati na reklame takvih jastuka, svatko u kući sigurno ima jastuk koji mu anatomski odgovara.

Jedino je važno da vam glava ne strši uvis na nekom prevelikom jastuku i da vam ne bude svinuta u odnosu na kralježnicu.

  • Ljekovito bilje

Na dobar san može utjecati i ljekovito bilje. Pomiješajte žličicu ružmarina, lavande i mažurana s pola žličice timijana i mente.

Možete dodati i jednu veliku žlicu korijena perunike u prahu, suhu koru od naranče i žlicu cimeta u prahu ako ih imate i ako vam miris odgovara.

Mješavinu ovog bilja stavite u lanenu vrećicu ispod jastuka, i to na strani na kojoj spavate. Ako vam miris neke od ovih biljaka smeta, nemojte je staviti u mješavinu.

  • Čaj

Prije spavanja popijte čaj od kamilice ili žalfije. Bit će vam dobar i napitak koji se radi ovako: jednu veliku žlicu svježeg ili sušenog ružmarina razmutite u jednoj i pol šalici hladne vode, prokuhajte i zasladite medom.

  • Kristali

Ako volite kristale, oni vam mogu pomoći da sanjate bolje i pamtite svoje snove. Stavite ih pod jastuk, na noćni ormarić ili kraj kreveta.

– Mjesečev kamen i selenit, dva kristala koji su vezani uz utjecaj Mjeseca, imaju u sebi Mjesečevu moć da izazivaju vizije, uključujući i one u snovima.

Mjesečev kamen se povezuje s boginjom Dijanom, a legenda kaže da se njegov sjaj pojačava kad mladi Mjesec postaje pun.

– Moć opala i bisera vezana je uz Mjesec i vodu. Opal pospješuje psihičku svjesnost ili spremnost, a u snovima potiče emocije.

Biser pomaže da se dignemo iznad vlastite negativnosti i pretvorimo je u neki drugi osjećaj.

– Sodalit pomažu da nam se otvori Treće oko, točka energije ili čakra koja se nalazi na sredini čela, a osim toga on potiče maštu i intuiciju – onu stranu mozga u kojoj se odvija sanjanje.

– Nebrušeni kvarc nam pomaže da povežemo prošlost, sadašnjost i budućnost u snovima ali i u stvarnosti. Bilo koji od ovih kristala možete ostaviti u vodi preko noći da upija Mjesečeve zrake.

Terapeuti predlažu da za bolji san prije spavanja popijete čašu ovakve vode obogaćene Mjesečevom energijom.

  • Sjever

Da biste što kvalitetnije spavali i sanjali, postavite krevet u pravcu magnetskog sjevera. Ovo daje ravnotežu tijelu i njegovim eteričnim meridijanima – linijama energije u nevidljivom tijelu.

  • Zabilježite

Ako želite shvatiti svoje snove i objasniti ih, uz krevet možete uvijek imati papir i olovku ili magnetofon kako biste brzo i precizno zabilježili svoj san.

Makar je lakše uključiti magnetofon, san će vam se jače urezati u svijest ako ga zapišete; kada se nešto nevidljivo napiše, ono postaje vidljivo!

  • Disanje

Tjelesno opuštanje je osnovni dio pripreme za san, a kontrola disanja je jedna od najvažnijih metoda da se ono postigne. Isprobajte ovu vrlo jednostavnu vježbu.

Dok brojite u sebi do četiri, udišite zrak. Potom četiri sekunde držite dah, a zatim izdahnite opet brojeći u sebi do četiri.

Iako kontrola tijela opušta tijelo, njome se aktivira mozak koji, s druge strane, stimulira sanjanje.

Ovom se vježbom možete lako opustiti i nakon toga dobro spavati. Kleknite i nagnite se natrag tako da više sjedite nego klečite.

Ruke opustite i stavite na koljena, s dlanovima okrenutima prema gore. Zažmirite i udišite zrak brojeći u sebi do šest, držite zrak u želucu brojeći do šest i potom izdahnite, također brojeći u sebi do šest.

Sve ovo ponovite najmanje šest puta.

Za to vrijeme sklopljenih očiju i u istom ritmu disanja prvo spojite mali prst i palac lijeve i desne ruke, zatim ih polako odvojite istovremeno protiskujući dlanove i spajajući tri srednja prsta.

Na kraju s četiri prsta obuhvatimo palac na svakoj ruci i potom stavimo ruke u početni položaj s dlanovima okrenutima prema gore.

Vježbu radite lagano i povezano, a ona će vas opustiti čak i ako vas u tom trenutku nešto boli. Možete je napraviti i  ležeći u krevetu ili na stolici.

Primijetit ćete da se pokreti prstiju mijenjaju kada zrak uđe u pluća.

  • Vježba mišića

Još jedna dobra tehnika za opuštanje je stezanje i opuštanje svakog mišića na tijelu posebno. Udahnite duboko kada stežete mišić i brzo izdahnite kada ga opuštate.

Počnite, recimo, od mišića lijevog stopala, noge i butine. Stegnite ih sve u istom trenutku, kratko ih držite stegnutima, a onda ih opustite.

Potom isto napravite s desnom nogom, trbuhom, stražnjicom i grudima, zatim s lijevom i desnom rukom, leđima, ramenima i vratom sve do glave i lica.

Vježbu možete raditi sjedeći ili ležeći. Usto možete škrgutati zubima i širom otvoriti usta, kao kad želite vrisnuti ili zijevati.

Zamišljate pritom kako vam se kroz glavu ulijeva svjetlost i kupa svaki dio vašeg tijela i kako vam se svaka stanica i svaki organ obnavljaju.

Ova vježba opušta tijelo i um, a kao neka vrsta samomasaže ona pridonosi boljem zdravlju.

  • Molitva, pjesma…

Dok se pripremate za spavanje, možete se moliti, meditirati, pjevati (možda za vrijeme kupke u kadi), izgovarati ili pjevati mantre – riječi ili glasove čijim se ponavljanjem utječe na različite razine svijesti, te ponavljati riječ «Om».

Kao mantru možete sami izabrati riječ kojom tražite pomoć, zaštitu ili putokaz u snu.

No dovoljno je reći nešto slično ovome: «Radim ovo da bih se spojio s onim najvišim u sebi» i povezat ćete svoju svijest s duhovnom mudrošću.

Dvadeset do trideset minuta meditiranja prije spavanja ili nakon buđenja može vam dobro doći, kao da ste spavali tri-četiri sata.


Zapamtite

Prije nego što ugasite svjetlo u spavaćoj sobi zapišite ovo: «Želim sanjati i zapamtiti svoj san».

Kako je pisana riječ jači poticaj od obične sugestije, ovako ćete programirati svoju svijest da vam želju ispuni dok spavate. Možete zapisati i neki konkretan problem koji želite razjasniti.

Kad tražite od sna pomoć, ozdravljenje ili razjašnjenje neke situacije, ako prije spavanja budete intenzivno razmišljali o stvarima koje vas muče ili pitanju na koje tražite odgovor, vaše će se molbe lakše ostvariti.

Možete koristiti i kristale da pročistite odgovore koje ćete u snu dobiti. Držite kristal u desnoj ruci, «udahnite» u njega misao o onome što vas zanima i stavite ga pod jastuk.

Kristal potiče sanjanje, a ovako programiran može pomoći da odgovori na vaša pitanja budu jasniji.

Zamislite

Kad legnete u krevet i ugasite svjetlo, možete raditi i vježbe za bolje spavanje i smislene snove.

Primjerice, zamislite:

  • da se nalazite usred petokrake zvijezde (koja je simbol usavršenog čovjeka i samim tim dobar okvir za spavanje),
  • da ste okruženi smaragdnozelenom svjetlošću
  • ili da ste u nekom divnom vrtu, hramu ili na bilo kojem mjestu na kojem će se odvijati ono što budete sanjali.

Svaka vizualizacija slična ovoj usporava ritam moždanih valova što vas opušta prije spavanja.

Ako ne želite ili ne volite vizualizirati, jednostavno brojite unatrag od dvadeset i jedan do nule ili razmišljajte o mjestima i događajima koji vas čine sretnima, primjerice o druženju s voljenom osobom, šetnji po pješčanoj plaži ili vrtu …

Što su vam misli prije spavanja ljepše, to su veće šanse da će snovi biti ugodni i raznoliki.

Da biste san razumjeli, zamislite prije spavanja kako ste kroz san sreli svog učitelja ili vodiča, koji će vam u tome pomoći.

Voda

Jedan od načina «dozivanja» snova je trik s čašom vode na noćnom ormariću. Prije spavanja ispijte je do pola i recite u sebi: «Hoću sanjati i zapamtit ću taj san».

Ujutro, odmah nakon što se probudite, popijte ostatak vode i kažite da ste sanjali i zapamtili san.

Tako ćete ubaciti misao o sanjanju u svoju podsvijest, kao što kompjuter prvo mora dobiti zapovijed, a onda tek prikazuje sadržaj koji smo u njega stavili.

Ljudi uglavnom sanjaju manje kad su premoreni ili pod stresom.

Ako se nikada ranije niste koncentrirali na spavanje, bit će vam potrebno više strpljenja i upornosti, ali ćete sigurno biti nagrađeni za to. Iako će vas možda u početku zbuniti velik broj ovih savjeta za dobar san, sve je to vrlo jednostavne ali djelotvorno.

Naravno da ne morate svaku večer raditi sve ovo što smo opisali, primijenite ono što vam najviše odgovara, pa ćete uskoro sami otkriti koja vam tehnika ili vježba donosi miran san i ugodne snove kojih ćete se sljedećeg dana sjećati.


Pročitajte i ove tekstove o snovima:

 

Lucidni snovi su pojam koji ne razumijete, zato pogledajte ovo!

Možda će vam se svidjeti