Slabo pamtite jer vam mozak otkazuje. Spriječite to odmah! – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Slabo pamtite jer vam mozak otkazuje. Spriječite to odmah!

0

Slabo pamtite zato što ne vježbate mozak. Kako se to radi, naučite u ovom tekstu:

Slabo pamtite i to vas ljuti, ali ništa ne poduzimate da to priječite ili ublažite. Nemojte vjerovati da je to vezano uz vaše godine – problem je u vašem duhovnom i fizičkom opuštanju!

Ako ne možete pronaći ključeve ili se ne možete sjetiti datuma rođenja vašeg nećaka, to ne znači da ste senilni.

Da bi vaš mozak bolje radio, trebate ga stalno vježbati.

Ovdje pročitajte savjete i vježbe za bolje pamćenje, ali prvo saznajte zašto se to događa.

Recimo, izašli ste iz kuće, a već nakon nekoliko minuta počinjete u strahu razmišljati jeste li zaključali vrata ili ugasili plinski štednjak?

Otišli ste u trgovinu po mlijeko, šećer i kruh, ali kad ste se vratili, shvatili ste da niste kupili mlijeko!

Možete se sjetiti kakvu je košulju nosio vaš prvi dečko kad ste ga upoznali, ali se nikako ne možete sjetiti imena slavne glumice koju ste jučer gledali u nekom filmu?

Događa li se to i vama?

Ako se događa, nemojte se bojati, takve su «rupe» u pamćenju vrlo česta pojava i to ne znači da ste ludi ili senilni!

Naime, pamćenje se sastoji od dva dijela – učenja i prisjećanja.

Gomile stvari o kojima razmišljaju današnji ljudi opterećuju mozak i on ih jednostavno ne može «izvaditi» iz nekog spremišta kad nam se to prohtije.

No čovjek može naučiti vještinu pamćenja, a ovo su neki savjeti koji će vam pomoći da iskoristite svoj mozak najviše što možete!

Ako slabo pamtite pa vam se događaju neugodnosti, zašto to ne biste spriječili?


Slabo pamtite – što napraviti?

  • Jačanje mozga.

Najbolji način da se razvije pamćenje «oštro kao britva» jest da svoj mozak neprestano bombardirate novim informacijama.

Što se događa kad naučite nešto novo, primjerice, imena djece vašeg šefa ili naziv pjesme koja vam se sviđa?

Vi stvarate takozvane «neuronske» putove između svojih moždanih stanica.

Što češće ponavljate i prisjećate se tih informacija, neuronski će putovi biti jači i vaše će pamćenje biti bolje.

To se može usporediti s dolaskom u neki nepoznati grad. Što češće budete hodate njegovim ulicama, lakše ćete ih pamtiti, ma koliko bile komplicirane.

Tako je i s pamćenjem.

Što češće budete u sebi ponavljali imena šefove djece i naziv pjesme koja vam se sviđa, lakše ćete ih se prisjetiti kad vam to bude trebalo.

Dakle, kad trebate nešto zapamtiti, bio to prigodni govor, gradivo na fakultetu ili projekt na poslu, jedino rješenje je:

Vježbati, vježbati, vježbati…

  • Budite osjećajni

Pamćenje bolje radi ako je vezano uz neki osjećaj. Osjećaji pomažu mozgu da na drugačiji način prizove neko pamćenje.

To objašnjava zašto ćete se prije sjetiti razgovora i košulje vašeg dečka od prije deset ili dvadeset godina nego onoga što trebate kupiti u dućanu.

Taj razgovor vam se dublje usjekao u pamćenje od popisa namirnica za dućan!

Dakle, kad idući put morate kupiti mlijeko, povežite to s nekim osjećajem.

Na primjer, zamislite kako bi to bilo strašno da slučajno u dućanu prolili mlijeko po svojoj najboljoj haljini ili hlaćama.

Kad dođete u dućan, sjetit ćete se tog osjećaja, a s njime i mlijeka.

  • Koristite osjetila.

Da biste stvorili još jednu vezu u vašem mozgu sa stvarima ili događajima koje želite zapamtiti, povežite s njima njuh, okus, dodir…

Na taj način, ako jedna veza u mozgu zakaže, možete doći do potrebnih informacija drugim putem.

Istraživanja pokazuju da više takvih «smjerova» za prisjećanje iste stvari može bolje zaštititi mozak od gubitka pamćenja zbog starosti.

Kako se to radi?

Recimo da morate kupiti kruh na povratku s posla, a bojite se da to ne zaboravite. Kad o tome razmišljate, zamislite, recimo:

  • kako teško otvarate vrata na ulazu,
  • kako vas zapuhne toplina,
  • kako dodirujete hrapavu koru kruha,
  • trgate je,
  • žvačete toplo pecivo…

Ili se želite sjetiti rođendana najboljeg prijatelja? Recimo da živi u Rijeci i da mu je rođendan 3. veljače.

Da bi vam se to usjekao u pamćenje, koristite slike i osjećaje koji vam nešto znače.

Na primjer, veljača je u Rijeci mjesec karnevala, a broj 3 vas podsjeća na tri praščića. Zato zamislite tri praščića kako hodaju u karnevalskoj povorci u Rijeci.

Zamislite:

  • kakve bi maske nosili,
  • od kakvog materijala,
  • kako bi izgledala povorka,
  • kakva bi glazba svirala…

Ne vjerujete da je to moguće? Pokušajte, sigurno će vam pomoći.

  • Popisi pomažu

Mnogi ljudi misle da zapisivanje stvari ili korištenje podsjetnika odaje loše pamćenje, ali to nije istina.

Što manje morate pamtiti sami (na primjer, zato što ste zapisali), to ćete biti pod manjim stresom i lakše se koncentrirati na ono što zbilja trebate pamtiti.

Osim zapisivanja, postoje i razni trikovi koji vam u tome mogu pomoći. Najpoznatiji je čvor na maramici, ali ima i drugih, boljih načina.

Primjerice, ako morate nešto učiniti, premjestite vjenčani prsten na desnu ruku ili na mali prst, što će vas sigurno podsjetiti da morate nešto napraviti.

To vam neće smetati da obavljate druge stvari, a povremeno će vas podsjetiti da ne zaboravite na vašu obvezu.

  • Stvorite “točke pamćenja” u kući.

Odredite u stanu stalno mjesto za ključeve, posebnu policu za školske stvari vašeg djeteta, posebnu ladicu za alat, račune, kartice, iskaznice i slične stvari.

Tako više nećete gubiti vrijeme i živcirati se kad se trebate sjetiti gdje ste stavili te stvari.

Još je važnije to što takvo spremanje stvari na određena mjesta, oslobađa prostor u vašem pamćenju za stvari koje morate pamtiti.

Na primjer, da morate za pola sata otići u školu po dijete ili vratiti knjigu u knjižnicu.


Slabo pamtite – srce i mozak

Ako želite dobro pamtiti, možete se držati ovog općeg pravila: ako je nešto dobro za srce, dobro je i za mozak.

Jer mozak zauzima samo 2% tjelesne težine, ali koristi čak 20% krvotoka. Ovo su savjeti kako ćete zaštitili i srce i mozak:

  • Vježbajte

Redovna tjelovježba jača srce i pluća, pa mozak lakše dobiva krv koja mu treba za rast njegovih sastojaka – neurona.

Znanstvenici još ne znaju zašto je tako.

Ali utvrđeno je da endorfini (hormoni dobrog raspoloženja koji se luče kod vježbanja) stvaraju bolje pamćenje.

Dovoljno je 90 minuta vježbe tjedno da moždane stanice rade punom parom.

  • Jedite zdravu hranu

Da biste se obranili od bolesti pomoću antioksidansa, jedite mnogo voća i povrća (što ima jaču boju, to ima više antioksidansa).

Oni također štite moždane stanice od kvarenja zbog starosti.

Jedite i ribu i maslinovo ulje, koji imaju zdrave masnoće za jačanje moždanih stanica.

Zdrava prehrana također smanjuje opasnost od bolesti vezanih uz preveliku težinu, kao što su kap i šećerna bolest, koje mogu naškoditi mozgu.

  • Oporavljajte se od stresa

Stres škodi pamćenju jer smanjuje broj stanica u hipokampusu (dio mozga gdje se sprema pamćenje) i blokira pristup dugotrajnom pamćenju.

Ako želite izbjeći gubitak pamćenja zbog stresa, redovito se opuštajte!

Istraživanja pokazuju da je potrebno samo 15 minuta opuštanja dnevno, bilo da se radi o šetnji, ležanju u kadi ili meditiranje, da vam se pamćenje poboljša.

  • Naspavajte se

Događa vam se da gotovo zadrijemate na poslu ili jedva držite oči otvorene dok gledate televiziju?

To se događa zbog toga što je vaš mozak poput mišića, pa ako ga koristite bez prestanka, ne dajete mu priliku da se obnovi.

Dobro prospavana noć dat će vašem mozgu potreban odmor da vrati snage, što će vam pomoći da se bolje usredotočite na ono što trebate zapamtiti tijekom dana.

  • Pijete manje kave

Kofein pomaže da se čovjek razbudi.

Ali ako dnevno pijete više od tri šalice kave, to može izazvati razdražljivost, tjeskobu i nesanicu, što će sve odmah naškoditi radu mozga i pamćenja.

  • Prekinite loše navike

Ne pušite, jer pušenje povećava mogućnost da ćete dobiti kap i tako izgubiti pamćenje.

Iako se pokazalo da jedno alkoholno piće dnevno smanjuje opasnost od teškog gubitka pamćenja, više od toga može oštetiti moždane stanice.


Slabo pamtite – savjeti

– Ako trebate naučiti neki govor napamet, vježbajte u odsječcima po 15 minuta, a ne u jednom dugom razdoblju.

Mozak lakše uči manje dijelove, a i zadatak ćete lakše prihvatiti. – Kad trebaju zapamtiti neki popis, ljudi obično lakše zapamte njegov prvi i zadnji dio.

Zato nekoliko puta ispremiješajte točke na vašem popisu kako biste zapamtili sve što ste zapisali.

– Kako se ne bi stalno pitali jeste li zaključali kućna vrata, glasno izgovorite “zaključavam vrata” dok to radite, pa poslije nećete biti u nedoumici.

– Stres prekida sjećanje.

Ako se uzrujate jer se ne možete sjetiti neke pojedinosti ili činjenice, duboko udahnite i počnite misliti na nešto drugo.

Kad se smirite, pokušajte se ponovo sjetiti što ste zaboravili.


Slabo pamtite – vježbe

Ove vježbe na prvi pogled izgledaju besmisleno! Zašto biste trošili vrijeme na pamćenje slučajnih stvari i pojmova kad se jedva sjećate što trebate napraviti sljedeći tjedan?

Ali nije tako. Male umne vježbe povečat će vašu opću sposobnost pamćenja.

1. Na poslu gledajte kako su vaši kolege odjeveni.

U jedan stupac napišite njihova imena, a u drugi stupac pojedinosti iz njihove odjeće.

Na kraju radnog vremena pokrijte drugi stupac i pokušajte se sjetiti što ste napisali za svaku osobu.

Učinite to nekoliko puta tijekom nekoliko tjedana i pokušajte se svaki put prisjetiti više pojedinosti.

Boljim primjećivanjem takvih pojedinosti postižete da prisjećanje bude manje naporno.

2. Ovih 12 pojmova prvo podijelite u tri skupine:

čekić, mrkva, štap za golf, čavao, teniski reket, odvijač, brokula, glava salate, rajčica, nogometna lopta, koturaljke, kliješta.

Zabilježite to na papir, a zatim bez gledanja pokušajte zapamtiti pojmove u svakoj od tri skupine.

U ovoj vježbi nema dobrih ni loših rezultata.

Ovdje je cilj da se izvježbate u dijeljenju velike skupine pojmova u manje skupine, zbog čega ih je lakše pamtiti.

3. Pokušajte zapamtiti broj osobne iskaznice tako da brojeve podijelite u tri skupine

To je slično načinu na koji se obično dijele telefonski brojevi.

Neka vam to postane navika.

Kad god vidite dug popis stvari ili dugi broj koji trebate zapamtiti, podijelite ga u tri skupine pa ćete ga lakše zapamtiti.


Ovaj članak s objašnjenjem zašto slabo pamtite podijelite prijateljima:

Snovi i pamćenje povezani su nitima koje ne znate, ali ih možete naučiti!

Možda će vam se svidjeti