Tečaj meditacije: nastavljamo koracima koje trebate savladati

Tečaj meditacije možete završiti u nekom alternativnom centru ili na našem portalu.

Tečaj na kojem ćete slušati kako se meditira možete započeti i kod nekog učitelja ako niste dovoljno samosvjesni da se u to upustite sami.

Ako nikad niste meditirali, nemojte se bojati isprobati to sami. Za početak, ne treba vam ni učitelj.

prethodnom tekstu koji smo objavili na portalu možete naučiti kako odabrati tehniku, položaj i vrijeme za meditaciju.

Ovdje pročitajte kakav je “drugi korak” na tom putu.

Da biste smisleno meditirali i od toga imali korist, morate sami potpuno ovladati tehnikom meditiranja.

To se postiže neprestanim ponavljanjem i učenjem na svojem iskustvu.

Tečaj meditacije: Opustite mišiće

Zapamtite, ono što piše u uputama ili što vas netko uči ne može se usporediti s osjećajem opuštenosti koji ćete doživjeti u svojoj meditaciji…

Ako niste pročitali prethodni tekst o “prvim koracima” meditacije, evo ukratko što trebate napraviti.

Udobno se smjestite na neko mirno mjesto, opustite tijelo što je moguće više a kralježnice trebala biti uspravna.

Nakon toga opustite stegnute mišiće radeći sljedeće vježbe:

  • Pustite glavu da padne na grudi. Duboko udahnite i izdahnite tri puta. Vratite se u uspravni položaj.
  • Izvijte glavu u potpunosti prema natrag. Duboko udahnite i izdahnite tri puta. Vratite se u uspravni položaj.
  • Nagnite glavu što je moguće više nalijevo. Duboko udahnite i izdahnite tri puta. Vratite se u uspravni položaj.
  • Nagnite glavu što je moguće više nadesno. Duboko udahnite i izdahnite tri puta. Vratite se u uspravni položaj.
  • Pustite glavu da padne naprijed, zatim kružite glavom triput u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu.
  • Ponovite zadnju vježbu, okrećući glavu u smjeru kazaljke na satu. Vratite se u uspravni položaj.
  • Udišite kroz nos kratkim, oštrim udisajima sve dok se pluća ne napune.

Zadržite dah na trenutak i onda naglo izdahnite na usta izgovarajući «hah!». Napravite ovo tri puta.

  • Udišite sporo i potpuno, kroz desnu nosnicu (drugu držite zatvorenu ako je potrebno), osjećajući, dok to radite, kako se trbuh nadima.

Zadržite dah na trenutak, zatim polako izdahnite na usta, izravnavajući trbuh.

Ova vježba izbacuje sav ustajali zrak s dna pluća. Napravite ovo tri puta

  • Ponovite zadnju vježbu, ovaj put udišući na lijevu nosnicu i izdišući na desnu. Napravite ovo tri puta.

Možda će vam u početku biti teško pamtiti redoslijed ovih postupaka pa ih zbog toga postupno, ali uporno izvježbajte.

Tek kad ih počnete raditi s lakoćom i bez puno razmišljanja, biti ćete spremni za sljedeći “korak” meditiranja.

Pročitali ste prvi članak o meditaciji i nastavili s tekstom: “Tečaj meditacije nastavljamo koracima koje trebate savladati”.

To je dovoljno za početak vašeg školovanja o meditaciji, a možda će zanimati i vaše prijatelje pa ga podijelite s njima:

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter