Terapija kojom se možete sami opustiti, umiriti, uravnotežiti – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Terapija kojom se možete sami opustiti, umiriti, uravnotežiti

Terapija samohipnozom briše “loše” slike iz podsvjesti i vraća nam samopouzdanje Terapija koja nas uvodi u stanje transa može pomoći da u potpuno budnom stanju bolje funkcioniramo i postignemo bolje rezultate na svim područjima. Samohipnoza se često povezuje sa seansama ili vradžbinama primitivnih naroda, ali trans je prirodno stanje uma. Trans se može opisati kao meditativno, promijenjeno ili […]

0

Terapija samohipnozom briše “loše” slike iz podsvjesti i vraća nam samopouzdanje

Terapija koja nas uvodi u stanje transa može pomoći da u potpuno budnom stanju bolje funkcioniramo i postignemo bolje rezultate na svim područjima.

Samohipnoza se često povezuje sa seansama ili vradžbinama primitivnih naroda, ali trans je prirodno stanje uma.

Trans se može opisati kao meditativno, promijenjeno ili sanjarsko stanje – stanje duboke opuštenosti, nasuprot stanju u kojem nešto svjesno radimo.

Američki psiholog E. Rossi istraživao je aktivnost uma i otkrio što se događa u danima u kojima nemamo nikakve obaveze.

Čovjek tada ostaje oko 90 minuta u svjesnom stanju, nakon čega prelazi u stanje transa za dvadesetak minuta!

Ovakav ritam se ponavlja tijekom čitavog dana, a odnosi se na osobe koje nisu izložene pritiscima i nemaju obveza, nego mogu raditi što žele.

Zanimljivo je, da se upravo tako ponašaju i životinje koje, za razliku od nas, žive u skladu s prirodom.

Prema Rossijevoj teoriji, suvremeni način života i pritisci na poslu i u obitelji prisiljavaju čovjeka da gotovo stalno bude u svjesnom stanju.

Zbog toga propušta stanje transa koje pomaže tijelu i umu da postigne ravnotežu i oporavi se od svakodnevnih napora.

Stanje svijesti

Samohipnoza je jedan od načina provođenja vremena u takvom promijenjenom stanju svijesti.

T0 nam može pomoći da u potpuno budnom stanju bolje funkcioniramo i postignemo bolje rezultate na svim područjima života.

Korisna je na više načina, može vas opustiti, umiriti ili uravnotežiti vaš stresni poslovni život.

Također, možete koristiti stanje transa koje se postiže samohipnozom za pozitivne razgovore sa samim sobom.

Možete se spojiti sa svojom podsvijesti i ponovo proći zadnja 24 sata vašeg života.

Ali možete napraviti i planove za slijedeća 24 sata, programirati svoj um na uspješnost i pozitivnost, usredotočiti na svoje osjećaje…

Samohipnoza vam može popraviti san ako je koristite u krevetu, a možete je koristiti i dok se vozite autobusom ili tramvajem na posao.

Sjedenje u stanju transa za vrijeme vožnje je najbolji način korištenja inače izgubljenog vremena.

Na taj način možete stvoriti program za predstojeći dan, ili potražiti rješenja problema koji vas očekuju.

Mnogi profesionalni športaši ili osobe koje javno nastupaju, koriste samohipnozu za stvaranje pozitivnih stavova prije natjecanja ili nastupa.

Obnavljanje uma na ovaj način daje veće samopouzdanje.

Poruke

Mnogi naši problemi rezultat stresa i napetosti.

Uaskom u stanje transa mi automatski umanjujemo nervozne impulse koji kruže našim tijelom, a to opušta mišiće i umanjuje stres.

Ovaj učinak možemo pojačati «razgovorom» sa raznim dijelovima našeg tijela kojima možemo narediti da se opuste ovakvim porukama:

  • «moja ruka je opuštena i mirna»,
  • ili «moja glava je mirna i dobro se osjećam».

Ovakve poruke djeluju kao signal za um da smanji napetost u tijelu, slično kao što djeluje umirujuća glazba ili topla kupka.

Samohipnoza predstavlja dobar način da usadimo pozitivne riječi u dublje slojeve našega uma.

Ako su te riječi izgovarane u obliku kratkih rečenica, one se nazivaju afirmacijama.

Kao kod recitiranja sjetne ljubavne pjesme, izgovaranje ovih riječi prima se na dubljoj, emotivnijoj razini i ono može biti djelotvornije nego svjesno izgovorene riječi.

Projektor

U našem umu postoji jedan dio koji radi kao «filmski projektor» koji nam prikazuje slike iz naše prošlosti, sadašnjosti i budućnosti.

Ponekada ovaj projektor ima vrlo negativan pristup našem životu i prikazuje nam slike koje nas ograničavaju, plaše, ljute ili izazivaju osjećaj krivice.

Ako «vidimo» moguće neuspjehe, neugodnosti ili kritike do kojih može doći u budućnosti, zbog toga izbjegavamo činiti mnoge stvari.

No još je gore ako vidimo prijekor ili neuspjeh i zbog toga padnemo u depresiju ili izgubimo samopouzdanje.

Pomoću vizualizacije možemo ove slike promijeniti, zamijeniti projektor i stvoriti pogodne, pozitivne i korisne slike.

Ova je tehnika zapravo druga riječ za zamišljanje, a stanje transa je odlična je terapija da to primijenimo.

Avion, pas…

Primjerice, mnogi ljudi imali su neprijatan i zastrašujući let zrakoplovom.

Moguće je da mu unutrašnji projektor prije slijedećeg planiranog leta pokaže zastrašujuće slike prethodnog leta.

To će izazvati strah koji može spriječiti čovjeka da ubuduće leti avionom.

Ili događaj iz djetinjstva povezan s psom može u nekome stvoriti fobiju – strah od životinja.

Terapija samohipnozom možemo promijeniti ove slike na taj način da one postanu pogodne za naš život u sadašnjosti.

Nećemo poricati da se neki neugodan događaj zbio u prošlosti, ali ćemo reći otprilike ovako:

«Da, to se dogodilo, ali onda sam bio mlad, a u međuvremenu sam odrastao i mogu se bolje nositi sa opasnostima.

To, što me je jednom jedan pas uplašio, nije razlog da svi psi budu zastrašujući.»

Na taj način mi koristimo našu sposobnost za predodžbu, kako bismo pse ili let zrakoplovom mogli promatrati pozitivno i bez straha.

Na sličan način možemo samohipnozom rješavati i sve druge probleme u obitelji, na poslu, u školi, te emotivne i psihičke tegobe.


Tehnike samohipnoze

Samohipnoza može uspjeti kao terapija ako se pridržavate određenih pravila.

Nemojte biti razočarani ako vam to odmah ne uspije, jer ova tehnika daje najbolje rezultate nakon duljeg vježbanja.

  • Prije samohipnoze, odredite što želite postići u tom vremenskom razdoblju.

To može biti opuštanje, oslobađanje napetosti, ili neki specifičan cilj, na primjer oslobađanje od glavobolje.

Budite sažeti, realni i određeni u svojim ciljevima.

Ukoliko očekujete da je samohipnoza neki čarobni lijek za sve probleme ili da će vas automatski učiniti sretnim, doživjeti ćete neuspjeh.

  • Odaberite pogodno vrijeme i mjesto za samohipnozu.

Korisno je, ako odredite isto dnevno vrijeme i mjesto za svaku terapiju  samohipnozom.

Odaberite mjesto na kojem se osjećate sigurno i na kojem vas nitko ne smeta.

To može biti vaša spavaća soba, vlak, ali i WC na poslu, kupaonica ili parkiran automobil.

  • Nikakve obaveze ne smiju utjecati na vas za vrijeme samohipnoze.

Ne smijete razmišljati na ovakav način:

«Moram sada deset minuta provesti u opuštanju, ali bih mogao zakasniti na posao, a osim toga me čeka još toliko toga, što moram obaviti…»

  • Ako želite imati koristi od ove terapije, dnevno trebate osigurati 10 do 20 minuta za samohipnozu, svejedno kada i gdje.
  • Ne radite samohipnozu ako ste iscrpljeni ili vrlo pospani, jer će vas opuštenost dovesti do sna.

San i samohipnoza su potpuno različite stvari!

  • Odaberite udoban položaj za samohipnozu: legnite ili sjednite u fotelju s naslonom za glavu.

No ako primijetite da ste pospani, slijedeći put odaberite manje udoban položaj.

  • Pogled usredotočite na jednu točku na stropu (dobro je kad je pogled usmjeren prema gore).

U točku gledajte nekoliko minuta, sve dok vam kapci ne postanu teški.

  • Kada ste spremni, zatvorite kapke i obratite pažnju na disanje.

Kada ispuštate dah, neka osjećaj lebdenja prožima čitavo vaše tijelo.

Svi vaši osjeti u ovoj terapiji trebaju biti usmjereni prema tom osjećaju, tako da vas ne može uznemiriti nikakav vanjski utjecaj.

  • Dopustite da svi osjećaji i misli koji vam padnu na pamet «lutaju» vašim umom i vašom podsvješću.

Nemojte ih prekidati, usmjeravati, analizirati ili tražiti neku logiku.

  • Čitavo to vrijeme neka u vašem umu bude prisutan problem ili cilj koji želite postići samohipnozom.

Razgovarajte sami sa sobom o tome prije nego što prijeđete u stanje transa, a onda pustite stvari da teku bez usmjeravanja.

Ne pokušavajte donesti neki zaključak ili smisliti rješenje na svjestan način jer je takvo «pokušavanje» potpuna suprotnost samohipnozi.

  • Dok ste u promijenjenom stanju svijesti, potpuno pasivno promatrajte sve misli i osjećaja koji se javljuju.

Oni možda nisu povezani s vašim problemom, ali nemojte o tome brinuti.

Slika će vam s vremenom postati jasnija, komad po komad slagalice složit će se u vašem umu.

Nemojte uopće razmišljati zbog čega vam je nešto «palo na pamet», svoj um usmjerite prema svojoj unutrašnjosti, a ne prema okolini.

  • Uživajte u osjećaju opuštenosti koji prati samohipnozu i nemojte donositi nikakve zaključke.

Možda ćete neke dijelove vašeg problema prepoznati u vašoj podsvijest u snu, a možda će se oni pojaviti tek tijekom sljedećeg dana ili noći.

  • U ovom stanju svijesti ostanite 10 do 20 minuta (ili koliko vam odgovara) i u to vrijeme primajte poruke vaše podsvijesti.

Dopustite osjećaju promijenjene svijesti da vas obuzme, tada će terapija uspjeti.

Ne očekujte previše – mnoge stvari se mogu dogoditi i bez da ste toga svjesni.

  • Za vrijeme samohipnoze trebate sa sobom spontano razgovarati na pozitivan način, hvaliti se, sami sebe hrabriti.

I to na način kao da razgovarate sa stidljivim djetetom kojem želite umanjiti osjećaj krivice, straha ili negativnih stavova.

Stvari promatrajte sa različitih stanovišta i pronađite put za stvaranje samopouzdanja i uspjeha.

  • Ne očekujte velike promjene nakon svake samohipnoze.

Male promjene u vašim stavovima koje ćete ostvariti svakoga dana, dugoročno će donijeti veliki napredak.

Stalna briga i strah da napretka neće biti, dovesti će do toga da ga zaista ne bude.

  • Kada ste spremni, na pogodan način izađite iz stanja transa.

U početku možete polako brojati unatrag od deset do jedan ili nađite neku svoju metodu koja vam najbolje odgovara.

  • Nakon što završite ovu terapiju, ne dopustite svojoj svijesti da analizira različite nivoe transa za vrijeme samohipnoze.

Uživajte u svojim osjećajima minutu-dvije prije nego što nastavite sa svojim svakodnevnim obavezama.

  • Budete li se osjećali dezorijentirano u vrijeme izlaska iz transa, budite mirni onoliko vremena koliko vam je potrebno da normalno nastavite s poslom, učenjem ili nekom drugom aktivnošću.
  • S vremenom ćete možda ulaziti u stanje transa i napuštati ga nakon samo nekoliko sekundi, kada se za to ukaže prilika.

Vaše iskustvo i vaša sposobnost da koristite samohipnozu ovisiti će od prilike i o situacijama, u kojima se nalazite.

  • Kada samohipnoza postane redovan dio vaše svakodnevne rutine, možda vam ona neće biti potrebna svakoga dana.

Čekati ćete posebne prilike za korištenje kombinacije svijesti i podsvijesti u transu.

Stanje transa

Ovo terapija je  jedan od načina na koji se iz svjesnog stanja može preći u stanje transa.

Za to je potrebno najmanje dvadesetak minuta potpunog mira.

1. Zatvorite oči i u sebi se usredotočite na jednu misao minutu ili dvije, pri čemu trebate prijeći iz aktivnog u pasivno stanje uma.

2. Posvetite pažnju disanju. Nakon izdisaja zamislite da idućih desetak sekundi lebdite.

3. Zamislite da vaš um ima deset razina, pri čemu najviša razina predstavlja svjesno, budno stanje, a najniža razina duboki san.

Zadržite tu misao u umu, pokušajte «osjetiti» kako taj sam izgleda, kako ćete se u njemu osjećati i mir koji će vas obuzeti.

4. U vašem umu krenite od najviše razine prema dole. Na prvoj razini ispod najviše, opušteno istražite što se u njoj nalazi.

Pri tome trebate opaziti po čemu se vaš um na ovoj razina razlikuje od prethodne.

5. Kada sve to napravite i kad se budete osjećali spremni, krenite još jednu stepenicu prema dolje do sljedeće razine i istražite što se u njoj nalazi.

Nemojte žuriti, uzmite si vremena koliko vam treba.

Ne morate istraživati veći broj razina odjednom, nego samo ono što želite.

6. Na isti način istražujte daljnje razine i pritom budite sve opušteniji.

Ako želite, zadržite se na jednoj razini vašeg uma i istražujte koliko vam se sviđa.

7. Kada osjetite da ste napravili sve što ste u ovoj terapiji željeli i pomislite da ste spremni napustiti stanje transa, usmjerite svoju pažnju samo na disanje, «osluškujte ga».

Penjte se preko svih zamišljenih razina sve dok ne dođete do najviše. Zatim otvorite oči.


Ova terapija možda će se sviđati vašim prijateljima. Zato im podijelite članak: Terapija kojom se možete sami opustiti, umiriti, uravnotežiti.

Možda će vam se svidjeti