Test – kako jedete? Odgovorite iskreno pa ćete znati je li to dobro ili loše? – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Test – kako jedete? Odgovorite iskreno pa ćete znati je li to dobro ili loše?

0

Test – možda mislite da jedete zdravo, ali provjerite. Ponekad i čovjek s najboljim namjerama pogriješi!

Ovdje se radi o savjetima za ljude koji nemaju određene bolesti ili probleme. Naravno da će se, recimo šećeraši, hraniti drugačije, a za srce se preporučuje ovakav jelovnik:

Jelovnik za srčane bolesti – evo što treba jesti za doručak, ručak i večeru

Također, starijima ne treba toliko obroka pojedinih namirnica. Najvažnije je da hrana bude svježa i zdrava, a ne prerađeni proizvodi.

Na ovom testu nećete dobiti ocjenu, ali ako iskreno odgovorite na pitanja koja vam postavljamo, u objašnjenju ćete vidjeti koliko se ispravno hranite.

Pitanja:

  1. Koliko ste porcija voća i povrća pojeli jučer?
  2. Koliko ste porcija kruha, drugih žitarica i krumpira pojeli jučer?
  3. Koliko ste porcija čipsa, kolača ili čokolade pojeli jučer?
  4. Koliko ste porcija ribe ili mesa pojeli jučer?
  5. Koliko ste čaša alkohola popili jučer?
  6. Koliko ste porcija mlijeka i ostalih mliječnih proizvoda pojeli jučer?

Objašnjenje:

  1. Trebali biste pojesti barem 5 porcija voća i povrća svaki dan. Oni sadrže antioksidantske vitamine i minerale i ostale biljne tvari koje mogu smanjiti rizik od srčanih bolesti i raznih vrsta raka. Voće i povrće sadržava i vrlo malo masti, pa ako ga redovito jedete, možete smanjiti i dnevni unos masti. Pokušajte jesti raznoliko voće i povrće svaki dan. Voće i povrće puno je vitamina – evo od čega nas štite…

  2. Između 5 i 11 porcija je sasvim u redu. Povećana količina ovih namirnica punih škroba pomoći će vam smanjiti količinu masti i povećati količinu vlakana u prehrani. Pravite sendviče s više kruha i manje nadjeva i namaza ili jedite više riže i tjestenine s manje umaka. Ako se bavite sportom ili vježbate, ovi ugljikohidrati su izvrstan izvor energije.
  3. Pokušajte pojesti najviše dvije porcije dnevno.
  4. Dvije do tri porcije na dan znači da se hranite uravnoteženo. Ova vrsta hrane je odličan izvor proteina potrebnih za rast i obnovu tijela. Ona također sadržava i nužne vitamine i minerale, ali može biti i puna zasićenih masnoća. Uvijek izaberite krto meso, pečeno bez ulja i masti, ili jedite manje porcije. Usto pokušajte jesti jednu ili dvije porcije tune. Jedite losos ili sličnu ribu svaki tjedan.
  5. Žene mogu popiti do tri čaše dnevno, a muškarci do četiri. Prekomjerne količine alkohola povezane su s cirozom jetre i rakom usta i grla. Od alkohola se možete udebljati jer je bogat energijom, a od njega gubite kontrolu i zaboravljate na zdravu prehranu. Ako pokušavate smršaviti, trebate znati da jedna čaša piva (3 decilitra) sadrži oko 90 kalorija, a čaša bijelog vina 95 kalorija (395 kJ).
  6. Trebali biste pojesti dvije do tri porcije mliječnih proizvoda na dan. Mlijeko, sir i jogurt su potrebni za razvoj kostiju i zuba. Kalcij je iznimno važan za mlade ljude jer sprečava osteoporozu u mladosti. Mlijeko i mliječni proizvodi su bogati zasićenim mastima, pa je najbolje da uzimate obrano mlijeko ili mlijeko sa smanjenim postotkom mast

Možda će vam se svidjeti