Tjeskoba – kako si pomoći kad ste depresivni, opsesivni, gubite strpljenje i koncentraciju? | | Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Tjeskoba – kako si pomoći kad ste depresivni, opsesivni, gubite strpljenje i koncentraciju?

0

Tjeskoba je uži pojam od anksioznosti, a za nju vrijede ista pravila liječenja. Kako ju prepoznati i spriječiti?

Tjeskoba nije teška i neizlječiva bolesti, već poremećaj koji imaju gotovo svi ljudi u jačem ili slabijem obliku. Pročitajte kako ćete ju prepoznati i suprostaviti joj se?

Iako je anksioznost stručna riječ koju će malo tko razumjeti, radi se o nazivu za psihičko stanje koje smo svi ponekad osjetili, to je osjećaj:

  • tjeskobe,
  • straha ili panika,
  • uz napetost i unutrašnji nemir – kao da ćete “eksplodirati”.

Anksioznost je najčešće nemotivirana i nije vezana za objekt ili osobu. Svako povremeno iskusi osjećaj tjeskobe.

Ustvari, nemogućnost doživljavanja tjeskobe može biti znak ozbiljnog problema.

Živimo u svijetu rizika i tjeskoba je jedan od načina kojeg naše tijelo koristi da pomogne umu u prepoznavanju opasnosti.

Kao i kod većine mentalnih bolesti, sama pojava nekog simptoma, odnosno psihološkog stanja nije problem, već je problem u kojem se stupnju on javlja, tj. koliko ometa normalan način života.

Psihijatri dijele tjeskobu u tri glavne vrste: opća tjeskoba, fobije, i panični poremećaj.

Ako postoji neka posebno teška i problematična situacija na poslu ili kod kuće, stres koji nastaje kao reakcija na takvu situaciju može se preliti na druge segmente života – i tako stvoriti tjeskobu.

Začarani krug

Slično, osoba koja je iskusila vrlo zastrašujuću situaciju može također ponijeti strah u svakodnevni život. Ovaj je problem poznat kao posttraumatski stresni poremećaj (PTSP).

Iako je to mala utjeha za patnje koje osoba proživljava, oni barem mogu identificirati uzrok neugodnih emocija koje proživljavaju.

Ljudima koji pate od anksioznosti može se činiti da emocionalna previranja koja imaju izvor u tjeskobi vode svoj poseban život.

Neki psihijatri ovo nazivaju slobodno-lebdeća tjeskoba.

Za razliku od fobija ili panike, kod osjećaja opće tjeskobe tjeskobnoj osobi nije uvijek jasno zbog čega ona osjeća tu tjeskobu – oni jednostavno imaju osjećaj tjeskobe cijelo vrijeme.

Kad ne postoji nekakav prepoznatljivi uzrok, osobe često postanu tjeskobne zbog toga što su tjeskobne cijelo vrijeme!

Tako tjeskoba počinje hraniti samu sebe i nastaje začarani krug. Veza između fizičkih i psihičkih simptoma može stvoriti začarani krug kojeg može započeti neki simptom bilo kada.

Ometa normalan život

U panici, tjeskoba brzo napreduje do stanja krize. Kod opće tjeskobe bolesnici često uspijevaju držati stvari pod kontrolom, dok se krug i dalje nastavlja.

Napor nastojanja da se stvari zadrže pod kontrolom je samo po sebi jako stresno – i tako može dodati ulje na vatru.

To je jedan od načina kako neke osobe počinju osjećati tjeskobu zbog svoje tjeskobe, što još više pojačava problem.

Od gotovo 100% ljudi koji iskuse tjeskobu, tijekom godine 5% ljudi će osjetiti opću tjeskobu, dovoljno ozbiljnu da ometa njihov normalan način življenja.

Većina tih ljudi neće zatražiti profesionalnu pomoć. Što se može učiniti? Prvi korak je nastojati razumjeti kako nastaje tjeskoba.

Tjeskoba je kombinacija tjelesnih i psihičkih simptoma. One su dio reakcije koju psiholozi nazivaju “bori se ili bježi”.

Kada je tijelo pod nekom prijetnjom ono se instinktivno automatski priprema za borbu, ili da se obrani ili da jednostavno pobjegne od opasne situacije.

Da bi se mogli suočiti s tjeskobom prvo se mora razbiti začarani krug.

Jedan od načina je smanjiti stupanj fizičkih manifestacija vježbajući različite relaksacijske tehnike. Opuštanje neće istog trenutka riješiti probleme.

To je vještina koja se mora iznova učiti, i kao kod svake vještine, stječe se samo kroz dugotrajnu i upornu vježbu.

«Da» vježbanju, «ne» kofeinu

Druga mogućnost olakšavanja fizičkih simptoma začaranog kruga je “aerobno” vježbanje. To se odnosi na hodanje, trčanje, odnosno na svaku fizičku aktivnost koja ubrzava makar i malo rad srca.

Vježbanje srčanog mišića će učiniti taj mišić snažnijim, i stoga manje podložnim iznenadnim nastupima «uzlupanosti» što zna biti vrlo neugodno.

Vježbanje također može pomoći tijelu da se oslobodi nekih napetosti koje se nakupljaju i koje mogu biti hrana za tjeskobu.

Kofein je prisutan u mnogim osvježavajućim pićima, a ne samo u kavi i čaju kao se misli. Poželjno je izbjegavanje napitaka koje sadržavaju kofein, koliko je god to moguće, jer on samo može započeti začarani krug.

Kofein ima učinak na srce, ubrzava ga, tjera na mokrenje, što su mogući znakovi opće tjeskobe.

Također, može ometati normalan san, što je još jedan znak tjeskobe. Ako ste umorni, teže ćete kontrolirati vaše emocije i vjerojatno ćete osjetiti tjeskobu.

Pokušavanje rješavanja problema premorenosti kofeinom samo će pogoršati stvari. Umjesto kofeina, isprobajte ove Bachove cvjetne kapi za tjeskobu, strah i slične probleme:

Bachove kapi – za strah, umor, depresiju, očaj, čak i agresiju

Ne natovarujte zadatke

Jedna od najboljih terapija može biti ta da se nauči reći «ne».

Ljudi često preuzimaju na sebe mnogo obaveza, ne misleći kako i kada će ih stići riješiti.

Možete se naći u situaciji da shvatite da imate previše zadaća. Najčešće neće samo jedna stvar uzrokovati tjeskobu.

Ali kako naguravamo obaveze u naš život, sa svakom novom zadaćom postajemo sve tjeskobniji i tjeskobniji.

Anksioznost tako može rasti do točke kada “pucamo po šavovima”. Jednako je loše osjećati malo tjeskobe za puno svari, ili osjećati puno tjeskobe za jednu stvar.

Ponekad je korisno misliti o tjeskobi na isti način na koji astmatičari misle o svom disanju. Svi mi dišemo, kao što svi mi osjećamo tjeskobu u nekoj točki našeg života.

Kao što astmatičari kontroliraju redovito svoja pluća, tako bi bilo korisno provjeravati stupanj svoje tjeskobe redovito.

Ovo se može raditi posebnim tehnikama, odnosno vještinama uočavanja problema prije no što oni narastu i postanu nerješivi.

Donekle slični psihički problemi javljaju se i kod agorafobije, o čemu čitajte ovdje.:

Agorafobija je strah koji vas “prikuje” u kući! Srećom, za to ima lijeka!

Pomoć psihijatra

Za neke osobe, razvijanje mogućnosti da sami rješavaju i suoče se s problemima biti će moguće tek uz pomoć stručnjaka.

Prva osoba kojoj se morate obratiti je vaš obiteljski liječnik, ili područni liječnik opće prakse.

Velika je vjerojatnost da će se osobe koje od početka uzimaju odgovarajuće lijekove bolje nositi s tjeskobom.

Glavna skupina lijekova koji se koriste jesu benzodijazepini, vrlo učinkoviti, ali uz mogućnost stvaranja ovisnosti. Ne bi se smjeli uzimati više od mjesec dana.

Njihova je svrha omogućiti osobi da staloženije nastupa u rješavanju svakodnevnih problema.

Ako problem ustraje, možda će biti potrebno obratiti se psihijatru ili kliničkom psihologu.

Liječnik će možda preporučiti i uzimanje antidepresiva, a svakako će obratiti pažnju na cjelokupni kontekst života osobe koja pati. To se odnosi na njezine prijateljske i ljubavne veze, obiteljski život, samopouzdanje i životna očekivanja te osobe.


Simptomi

Osobe koje pate od tjeskobe često mogu naći sljedeće simptome:

– lako gube strpljenje
– imaju poteškoća s koncentracijom
– očekuju najgori mogući ishod neke situacije
– stalno misle o najgorem mogućem ishodu
– imaju poteškoća sa spavanjem
– postaju depresivni
– postaju prezaokupljeni nekom stvari, ili postanu opsesivni

Ovi psihički simptomi mogu dovesti, ili mogu biti praćeni fizičkim simptomima:

– pojačani osjećaj žeđi
– nervozni “trbuh”
– puštanje vjetrova
– učestalo mokrenje
– nemogućnost reagiranja na seksualnu stimulaciju
– stezanje u prsima
– periodi ubrzana lupanja srca (palpitacije)
– bolovi u mišićima
– glavobolje
– smetenost
– tremor
– ženama mogu izostati menstruacije ili mogu biti jako bolne


Na našem portalu pročitajte i druge tekstove o anksioznosti i sličnim bolestima:

Anksioznost je teško otkriti, zato treba provjeriti ove simptome

Podijelite članak o tjeskobi prijateljima.

NARUČITE FOREVER LIVING PRODUCTS ONLINE!

PRIRODNI PROIZVODI ZA VAŠE ZDRAVLJE!

 

UK USAAUSTRALIABELGIUM
CANADACZECHGREECEIRELAND
HRVATSKAMALAYSIAMEXICONETHERLANDS
NEW ZEALANDNORTHERN IRELANDPHILIPPINESPORTUGAL
SINGAPORESLOVAK REPUBLICSOUTH AFRICASPAIN

OSTVARITE DODATNI POPUST ZA SVE POSJETITELJE ALTER PLUS PORTALA

Možda će vam se svidjeti