Vitamin B olakšava probavu, jača psihu, živčani sustav, mišiće i srce – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Vitamin B olakšava probavu, jača psihu, živčani sustav, mišiće i srce

0

Vitamin B djeluje na čitav organizam, zato naučite gdje ga ima i kako ga uzimati?

Vitamin B je jedan vitamin u više varijacija označenih brojkama. Bez njega, vaš organizam stradati će od mnogih bolesti. Ovdje saznajte kako vam može pomoći.


  • Vitamin B1 ili tiamin

Nevolja je s ovim vitaminom što ga organizam ne može spremiti, pa se svaki višak izlučuje.

Zbog toga potrebne količine vitamina B1 moramo svakodnevno uzimati u hrani ili ih nadomjestiti tabletama.

Da bi vitamin B1 najbolje djelovao, treba ga uzimati zajedno s vitaminima B2 i B6 u određenom omjeru, primjerice 50 mg B1, 50 mg B2 i 50 mg B6.

Odrasli trebaju dnevno uzeti od 1 do 1,5 mg ovog vitamina, a žene tijekom trudnoće i dojenja mogu uzeti i nešto više, ali u dogovoru s liječnikom.

Za vrijeme bolesti, stresa i u vrijeme operativnih zahvata stručnjaci predlažu uzimanje većih količina vitamina B1.

Olakšava probavu, pogotovo ugljikohidrata, jača psihu, potiče rast i mokrenje, održava normalno funkcioniranje živčanog sustava, mišića i srca.

Pomaže kod herpes zostera, visinske i morske bolesti.

Izvori:

Vitamina B1 ima u:

  • pivskom kvasu,
  • rižinim pahuljicama,
  • neprerađenim žitaricama i zobenom brašnu,
  • integralnoj pšenici,
  • mekinjama,
  • kikirikiju,
  • iznutricama
  • i nemasnoj svinjetini,
  • u većini povrća i mlijeku.

Može se uzimati i u tabletama ili kapsulama od 100, 150 i 500 mg.

Najbolje djelovanje postiže se takozvanim B-kompleks formulama, uravnoteženim s vitaminom B2 i B6, te uz dodatak proteinske kiseline protiv stresa, folne kiseline i vitamina B12.

Najčešće se dnevno uzima od 100 do 300 mg.

Štetnost:

Nije poznato da ovaj vitamin ima bilo kakvo toksično djelovanje.

Ako se uzme previše, višak se izlučuje mokraćom i ne taloži se u tkivima i organima.

Neki popratni simptomi mogu se javiti tek kod uzimanja prevelike dnevne količine ovog vitamina, primjerice od 5 do 10 g, pa može doći do drhtavice, herpesa, ubrzanog rada srca i alergija.

Oprez:

Toplina koja se razvija prilikom kuhanja lako uništava vitamin B1.

Ostali neprijatelji vitamina B1 su kofein, alkohol, određeni načini pripremanja hrane, zrak, voda, estrogen i lijekovi na bazi sulfonamida.

Ako pušite, pijete, u ishrani koristite mnogo šećera, trudni ste, dojite ili uzimate kontracepcijske pilule, potrebne su vam veće količine ovog vitamina.


  • Vitamin B2 ili riboflavin

Organizam lako prihvaća ovaj vitamin, ali kad iskoristi koliko mu je potrebno, ne sprema ga za kasnije nego ga izlučuje.

Pritom može doći i do gubitka bjelančevina.

Potrebno je redovito uzimati vitamin B2 u hrani ili tabletama. Neki ga zovu vitamin G.

Dnevne potrebe normalnih odraslih osoba iznose od 1,2 do 1,7 mg vitamina B2.

Za vrijeme trudnoće i dojenja preporučuje se uzimanje ovog vitamina u dogovoru s liječnikom.

Riboflavin najbolje djeluje ako se uzima zajedno s vitaminom B6, vitaminom C i niacinom.

Vitamin B2 ima mnoga pozitivna djelovanja:

  • smanjuje stres,
  • potiče rast i plodnost,
  • jača kožu, nokte i kosu,
  • poboljšava vid,
  • ublažava zamor očiju
  • i općenito djeluje na metabolizam.

Kad ga u organizmu ima premalo, javljaju se ranice u ustima, na usnama, koži i genitalijama, a dodatno uzimanje vitamina B2 ubrzava zacjeljivanje ovih rana.

Za razliku od tiamina, riboflavinu ne smetaju toplina, oksidacija ili kiselina, no uništavaju ga lužine i svjetlost, pogotovo ultraljubičasta.

Mlijeko treba kupovati u ambalaži koja nije prozirna jer se vitamin B2 uništava u prozirnim bocama.

Ostali neprijatelji riboflavina su voda (rastvara se kod kuhanja) i lijekovi na bazi sulfonamida, estrogen i alkohol.

Izvori:

Najviše riboflavina imaju:

  • mlijeko,
  • jetra,
  • bubrezi,
  • kvasac,
  • sir,
  • lisnato zeleno povrće,
  • riba,
  • jaja.

I ovaj vitamin je bolje uzimati u hrani, ali postoje i tablete koje najbolje djeluju zajedno s ostalim vitaminima B.

Najčešće se dnevno uzima od 100 do 300 mg.

Štetnost:

Nije poznat štetan učinak ovog vitamina, a kod uzimanja doista prevelike količine mogući su svrab, peckanje, obamrlost i «trnci».

Oprez:

Ljudi koji jedu malo teletine, govedine, svinjetine, janjetine (mesa koja su crvena prije kuhanja) i mliječnih proizvoda, trebaju uzimati više vitamina B2.

A bolesnici koji dulje vrijeme drže dijetu zbog čira ili dijabetesa vjerojatno će imati premalo ovog vitamina.

Kod uzimanja nekih lijekova protiv raka, velika količina vitamina B2 može umanjiti njihovo djelovanje.


  • Vitamin B6 ili piridoksin

Izlučuje se iz organizma osam sati nakon uzimanja, pa ga treba stalno uzimati iz neprerađene hrane ili u tabletama.

U organizmu je neophodan radi stvaranja antitijela i crvenih krvnih zrnaca, potpune iskorištenosti vitamina B12, učinkovitost magnezija, te za proizvodnju nekih kiselina.

Odraslim osobama se preporučuje dnevno od 1,6 do 2 mg vitamina B6.

Trudnice i dojilje mogu uzimati nešto veće količine, ali u dogovoru s liječnikom.

Najbolji učinak ima zajedno s vitaminima B1 i B2, pantotenskom kiselinom, vitaminom C i magnezijem.

Jer vitamin C ima čudesno djelovanje na zdravlje.

Sudjeluje u mnogim složenim procesima u čovjekovu organizmu koji su jako važni za zdravlje – primjerice, pomaže u pretvaranju aminokiselina u niacin.

No običnom će čitatelju biti jasnije ako kažemo da vitamin B6 pomaže:

  • u sprečavanju mnogih psihičkih i kožnih poremećaja,
  • ublažava mučninu,
  • zajedno s drugim tvarima u našem organizmu usporava starenje,
  • ublažava noćno grčenje mišića,
  • grčeve u nogama,
  • ukočenost ruku i posljedice uzimanja nekih lijekova protiv depresije,
  • te prirodno potiče mokrenje.

Zbog nedostatka ovog vitamina dolazi do anemije, nekih kožnih bolesti i upale jezika.

Izvori:

Najviše vitamina B6 imaju pivski kvasac, pšenične mekinje, pšenične klice, jetra, bubrezi, sojino zrno, dinje, kupus, gusta melasa, integralna riža, jaja, zob, kikiriki i orah.

Vitamin B6 može se uzimati i u tabletama od 50 mg do 500 mg, kao poseban proizvod ili u sklopu B kompleksa, te u multivitaminskim formulama.

Važno je da se uzima u jednakim količinama kao i vitamin B1 i B2.

Štetnost:

Ako se zbog nekog razloga dulje vrijeme svakog dana uzima od 2 do 10 g, može doći do neuroloških poremećaja, a stručnjaci ne preporučuju više od 500 mg dnevno.

Simptomi prevelike količine vitamina B6: noćna uznemirenost, učestalo sanjanje i burno sjećanje na snove.

Oprez:

Na ovaj vitamin loše djeluje kad meso (u kojem ga ima mnogo) dugo stoji ili je u limenim konzervama, te kad se to meso peče ili pirja.

Zatim mu štete zamrzavanje voća i povrća, prerada hrane u kojoj se nalazi i alkohol.

Veća količina ovog vitamina trebat će vjerojatno ženama koje piju pilule za kontracepciju i osobama koje uzimaju mnogo proteina.

Vitamin B6 može smanjiti potrebe dijabetičara za inzulinom, a ukoliko doza nije dobro prilagođena, može doći do snižavanja razine šećera u krvi.

Ljudi koji imaju artritis i piju lijek «Cupriminom» (penicilamin) trebali bi uzimati više vitamina B6.

Ali kod uzimanja nekih lijekova za Parkinsonovu bolest ne bi se trebalo uzimati previše ovog vitamina.

Zbog toga prije upotrebe vitaminskih napitaka i tableta treba razgovarati s liječnikom.

Iako su vitamini zdravi, neki istraživači i liječnici upozoravaju da mogu biti i štetni pa zato budite oprezni kod njihova uzimanja.


Znate li?

– Ako želite spriječiti mamurluk, prije nego što ćete popiti alkohol uzmite jedan B-kompleks od 100 mg; jednu tabletu ovih vitamina uzmite uz piće i jednu prije spavanja.

– Kofein uzima organizmu vitamin B. Ako pijete mnogo kave, možete osjetiti neke simptome koje smo opisali kod nedostatka vitamina B.

– Kod čira na želucu i dvanaestercu dobro je uz odobrenje liječnika uzimati svakog dana 25 ij (mjera zvana internacionalna jedinica) Beta-karotena, te ujutro i navečer 100 mg B-kompleksa koji se produženo oslobađa u organizmu.

– Problemi s menstruacijom mogu se ublažiti uzimanjem prirodnih preparata i vitamina, primjerice 100 mg

B-kompleksa s produženim oslobađanjem ujutro i navečer, te vitamin B6 od 50 mg triput dnevno.

– Invalidi imaju povećanu potrebu za vitaminima.

Ako ih ne dobivaju dovoljno s hranom, dobro je uzimati ujutro i navečer jedan B-kompleks od 50 mg, te jedan visokodjelotvorni multimineral dvaput dnevno.

– Bilo bi dobro da:

  • djeca od 4 do 12 godina,
  • trudnice i dojilje,
  • ljudi koji trče,
  • poslovni ljudi,
  • učenici i studenti,
  • sportaši,
  • vozači kamiona,
  • građevinski radnici,
  • prodavači,
  • glumci,
  • liječnici,
  • nastavnici
  • i ljudi koji mnogo putuju…

…svakodnevno uzimaju dodatne količine vitamina B, najčešće od 50 do 100 mg.

Većina njih trebala bi uzimati vitamin B koji umanjuje stres.

– Svježe voće operite tekućom vodom, ali ako želite da u njemu budu sačuvani vitamini B, nemojte ga namakati ni držati u vodi duže vrijeme.


Zapamtite da vitamini nisu lijekovi, evo kako oni pomažu organizmu da pobjedi bolesti:

Minerali i vitamini za šećer, Alzheimera, srce, zglobove … Kako i koliko ih treba uzimati?

Najbolji recepti narodne medicine i vitamini za krvne žile

Vitamini nisu lijekovi, pa kako onda pomažu kod bolesti?

Podijelite tekst o vitaminu B prijateljima:

Možda će vam se svidjeti