Vitamin D jača kosti i zube, dobit ćete ga sunčanjem i hranom

Vitamin D “proizvodimo” sami kad se sunčamo, ali nemojte previše pocrniti!

Vitamin D su nekad zvali «sunčanim» vitaminom jer je bio gotovo jedini lijek za rahitis i bolesti kostiju.

I danas je koristan, ali trebate znati kako i gdje ga možete dobiti ili “proizvesti”.

Odavno je poznato da vitamin D pomaže kostima, pa su liječnici često rahitičnu djecu ili bolesnike koji su imali problema s kostima slali na oporavak na more, zapravo na sunce.

Naime, ljudski organizam najviše ovog vitamina dobiva posredstvom sunčeve svjetlosti ili hrane.

Ultraljubičaste zrake djeluju na ulja koja se nalaze u koži i tako proizvode ovaj vitamin, koji potom organizam upije.

Mnogi, a pogotovo djeca, ne znaju da koža koja potamni od sunca prestaje proizvoditi vitamin D, pa im dulji boravak na suncu uopće ne pomaže.

Dakle, na suncu možete ojačati kosti, ali nemojte previše pocrnjeti!

Također, smog smanjuje jačinu ultraljubičastih zraka koje pomažu da se proizvode vitamin D.

Zbog toga vam sunčanje u većim gradovima gotovo uopće ne koristi za zdravlje.

Noćna smjena

Zbog toga bi stanovnici gradova u kojima ima mnogo automobila i industrije trebali uzimati više vitamina D u hrani ili u tabletama.

To je problem i radnicima koji rade u noćnoj smjeni, pa su manje na suncu, kao i ljudi čija odjeća ili način života sprečavaju dostup sunčevih zraka do kože.

Oni bi trebali povećati količinu vitamina D u ishrani.

  • Kad uzimate lijek protiv grčeva, vjerojatno vam je potrebna nešto veća količina vitamina D.
  • Djeca koja ne piju mlijeko s dodatkom ovog vitamina, trebaju uzimati vitamin D na neki drugi način.
  • Tamnoputim ljudima koji žive u sjevernim krajevima također obično treba povećana količina vitamina D.

U tabletama ili kao multivitamin ovaj se vitamin naziva kalciferol, viosterol i ergosterol.

Kad se uzima u tabletama mjeri se takozvanim internacionalnim jedinicama ili mikrogramima, a one se skraćeno pišu ovako: «i.j.» i «ug».

Preporučena dnevna količina za odrasle je 200-400 i.j. ili 5-10 ug.

U organizmu vitamin D pomaže:

  • da se kalcij i fosfor najbolje iskoriste,
  • važan je za jačanje kostiju i zuba,
  • a kad se uzima s vitaminom A i C, pomaže u sprječavanju prehlade.

Koristi se za liječenje očiju, primjerice konjuktivitisa.

Nedostatak ovog vitamina može izazvati:

  • rahitis,
  • jako truljenje zuba,
  • osteomalaciju (razmekšavanje kostiju)
  • i staračku osteoporozu (šupljikavost kostiju).

Umjetni vitamin obično se uzima u kapsulama od 400 i.j., a najčešća dnevna doza je od 400 do 1.000 i.j.

U ovakvim količinama i pod nadzorom liječnika ne može biti opasan.

Tek uzimanje velikih količina, primjerice 20.000 i.j. dnevno tijekom dužeg vremenskog razdoblja, može štetiti organizmu odraslih.

Ni jedan vitamim ne bi trebalo uzimati bez dogovora s liječnikom jer i oni mogu biti opasni.

Ako djeca uzimaju više od 1.800 i.j. dnevno, može doći do hipervitaminoze.

Njezini znakovi su prekomjerna žeđ, pečenje u očima, svrab kože, povraćanje, proljev, stalni nagon za mokrenjem…

Također i nenormalne količine kalcija nataloženog na stjenkama krvnih žila, u jetri, plućima, bubrezima i želucu.

Što se događa s kalcijem u organizmu možete naučiti iz drugih tekstova na portalu.

No dijete ne može doći prirodnim putem do takvih količina vitamina D, pa se ne trebate bojati da će ga dijete previše dobiti sunčanjem ili uzimanjem ribljeg ulja.

Prirodni izvori

Najviše prirodnog vitamina D ima u ribljem ulju, sardinama, haringama, lososu, tuni, mlijeku i mliječnim proizvodima.

Ovo su neki savjeti koje je dobro znati u vezi vitamina D:

– Vitamin D najbolje djeluje s vitaminima A i C, a dobro je znati i kako oni djeluju.

– “Neprijatelji” su mu mineralna ulja i smog.

– Velike količine vitamina D mogu vam smetati ako uzimate lijek za srce digpxin (lanoxin).

Ako imate problema sa srcem, pitajte liječnika smijete li uzimati vitamin D.

– Mlijeko s umjetnim vitaminom D može potrošiti magnezij organizmu, pa u tom slučaju treba dodatno uzimati magnezij.

-Vitamin D pomaže kalciju u organizmu, pa višak nataloženog vitamina D može izazvati pretjeranu količinu kalcija u krvi.

– Nemojte dodavati vitamin D u hranu vašeg psa ili mačke, osim ako veterinar to ne savjetuje.

Vitamini nisu lijekovi pa naučite kako se uzimaju da bi to bilo korisno.

Podijelite tekst o vitaminu D prijateljima:

Napišite vaše mišljenje!

pogledaj sve komentare

Vaša email adresa neće biti objavljena, i nećemo ju dijeliti sa trećim osobama. *

Pretplatite se naš newsletter