Vitamini i bolesti – koji vam nedostaju i gdje ih ima? – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Vitamini i bolesti – koji vam nedostaju i gdje ih ima?

0

Vitamini i bolesti toliko su povezani da njihov nedostatak izravno utječe na vaše zdravlje.

Uzrok nedostatka vitamina može biti nezdrava ili prehrana kojoj manjkaju neki sastojci – najčešće jedemo premalo svježeg voća i povrća.

Ovdje pročitajte koje simptome uzrokuje manjak određenog vitamina i što trebate uključiti u prehranu da biste unijeli dovoljno tog vitamina.

  • Znakovi nedostatka vitamima A:

Gruba, suha nadražena, bubuljičava koža, bore na koži, prerano starenje, povećane pore, znojenje, prhut, ispucani nokti, slabiji vid po noći i upaljene oči.

Gdje ima mnogo vitamina A:

Tamnozeleno i narančasto povrće, kukuruz, soja, leća, miso, putar, jetra, rakovi, jaja, riblje ulje, mlijeko sa normalnim postotkom masnoće.

  • Znakovi nedostatka vitamina B1 (tiamin):

Slaba probava, umor, stres, alkoholizam, prerano starenje.

Gdje ima mnogo vitamina B1:

Cjelovite žitarice, zeleno povrće, pivski kvasac, mahunarke.

  • Znakovi nedostatka vitamin B2: 

Bore oko usana, masna “T” zona (čelo, nos, iznad i ispod usta), “krvave” oči (iziritirane), gubitak kose i preuranjeno starenje.

Gdje ima mnogo vitamina B2:

Kukuruz, soja, cjelovite žitarice, pšenica, bademi, mahunarke, germa, mlijeko, avokado, orasi, tamnozeleno povrće, žutanjak, nori i wakame alge, pivski kvasac.

  • Znakovi nedostatka vitamin B3 (niacin):

Slaba cirkulacija, spori metabolizam masti i ugljikohidrata, suhoća, upalni procesi, umor, loš zadah iz ustiju, abnormalna kožna pigmentacija.

Gdje ima mnogo vitamina B3:

Žitarice, ječam, divlja riža, crni grah, bademi, kikiriki, orašidi, sezam, plodovi mora, shitake gljiva, tamnozeleno povrće, nemasno meso, mlijeko, rižine mekinje.

  • Znakovi nedostatka vitamina B5:

Stresom uzrokovani problemi na koži, gubitak kose, bore, alergije, preuranjeno starenje.

Gdje ima mnogo vitamina B5:

Cjelovite žitarice, perad, kukuruz, mahunarke, brokula, kupus, karfiol, suncokretove sjemenke, losos, biljna ulja (hladno prešana), žutanjak, organski uzgojeno meso.

  • Znakovi nedostatka vitamina B6:

Slaba probava, hormonalna neravnoteža, sporo zacjeljivanje kože, ekcem, zadržavanje vode, PMS, suha ili masna koža, prhut, bore oko ustiju, slaba kosa, preuranjeno starenje, strije.

Preporučeni članci
1 of 6

Gdje ima mnogo vitamina B6:

Smeđa riža, mahunarke, mrkva, kikiriki, ribe, organski uzgojeno meso, bezmasno meso, pivski kvasac, banane, germa.

  • Znakovi nedostatka vitamina B9 (folna kiselina):

Anemija, tanka koža, siva ili smeđa koža, bljedilo, zanoktice, gubitak kose, kosa bez sjaja.

Gdje ima mnogo vitamina B9:

Cjelovite žitarice, zeleno povrće, germa, pivski kvasac, gljive, kamenice, mlijeko, losos, mekinje, klice od žitarica, organski uzgojeno meso, sojini proizvodi, prirodno fermentirano ukiseljeno povrće, jogurt, spirulina, nori alga.

  • Znakovi nedostatka vitamina B12:

Preuranjeno starenje, umor, nesanica, slaba koncentracija i pamćenje, agresivnost.

Gdje ima mnogo vitamina B12:

Cjelovite žitarice, mlijeko, jetra, kamenice, losos, prirodno fermentirano ukiseljeno povrće, tamari, nepasterizirani miso.

  • Znakovi nedostatka vitamina C:

Masnice, slabe vene, bore, preuranjeno starenje, celulit, slabi korjeni u kose.

Gdje ima mnogo vitamina C:

Asparagus, alfa-alfa klice, kupus, gorušica, grašak, okra, crveni i zeleni papar, mungo grah, paradajz, citrusno voće, dinja, mango, papaja, ananas, organski uzgojeno meso, ribe, jaja, mliječni proizvodi.

  • Znakovi nedostatka vitamina D:

Slabi: zubi, kosti, kosa i nokti.

Gdje ima mnogo vitamina D:

Sunčanje (umjereno), riblje ulje, laneno ulje, suha riba, cjelovite žitarice, tamno zeleno povrće, putar, jaja, losos, haringe, sardine.

  • Znakovi nedostatka vitamin E:

Prerano starenje, gruba, suha i umorna koža, slaba toniranost mišića, suhoća, problemi sa venama, ožiljci.

Gdje ima mnogo vitamina E:

Germa, cjelovite žitarice, tamnozeleno povrće, orašidi i sjemenke, hladno prešana biljna ulja, maslac, jetra, jaja, organski uzgojeno meso.

  • Znakovi nedostatka vitamina K:

Slaba stanična energija, preuranjeno starenje.

Gdje ima mnogo vitamina K:

Jogurt, mlijeko, jaja, riblje ulje.

 

Možda će vam se svidjeti