Vježbe disanja za smirenje i opuštanje, za veći kapacitet pluća – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Vježbe disanja za smirenje i opuštanje, za veći kapacitet pluća

0

Vježbe disanja umiruju živce, reguliraju tlak, rad želudac i crijeva te jačaju energiju

Vježbe disanja laici obično zamišljaju jednostavno i pogrešno – treba udahnuti “punim plućima” i zatim brzo izdahnuti. To je pogrešno, naučite to raditi ispravno.

Ovdje se ne radi o disanju u meditaciji, o tome čitajte na drugim stranicama portala. Ovdje je riječ o disanju koje možete raditi kad god želite, nevezano s drugim tehnikama i vježbama.

Naime, većina od nas diše “plitko” – udahnemo za manje od sekunde i odmah izdahnemo. Čak nam se ni pluća ne uzdignu, a kamoli trbuh.

Ako ste prevalili pola života, teško da ćete se sad naučiti drugačije disati, ali ništa vas ne košta da to isprobate.

Da vam stavimo “bubu u uho” kažimo da se ovakvim disanjem na jednostavan način povećava energija vašeg tijela i svih organa.

Duboko dijafragmalno disanje se obavlja u četiri različite faze koje ovdje opisujemo. Ako ne znate što je dijafragma, kratko objašnjenje je da je to ono što mi zovemo ošit.

To je mišić koji se nalazi između grudnog koša i trbuha. A ovo su vježbe disanja koju možete odmah isprobati:

  • Udisanje

Opustite dijafragmu i neka se postupno širi prema dolje u trbušnu šupljinu dok udišete stabilan protok zraka kroz raširene nosnice i šaljete ga u niže dijelove pluća.

Kada se niži dijelovi pluća napune, proširit će se rebra i ključna kost. Tako će zrak ući i ispuniti uske gornje dijelove pluća.

Zatim će blago pritisnuti cijeli ‘mjehurić’ uvučenog zraka dolje u dijafragmu, što uzrokuje ispupčenje trbušnog zida.

  • Zadržavanje

Zadržite dah od 3 do 10 sekundi, ali ne duže, i zatim ga ispustite.

  • Izdisanje

Uvucite trbušne zidove.

Neka se dijafragma podigne gore u prsa tiskajući dah iz pluća s dugim, usporenim, stabilnim protokom zraka, kroz nos ili usta, ovisno o vježbi.

  • Stanka

Trebate nakratko zastati nakon što je ispuštanje završeno i dopustiti trbušnom zidu i dijafragmi opuštanje i povratak na svoje mjesto.

Ako možete, ponavljajte ove vježbe disanja dok vam to ne postane uobičajena navika. Faza zadržavanja daje najjače terapeutske koristi u četiri stupnja dijafragmalnog disanja.

Zadržavanje dulje od 10 sekundi ne bi se trebalo isprobati bez prethodnog vježbanja s osposobljenim učiteljem.


Ljekovito djelovanje

  • duboko disanje uz kratko zadržavanje daha odmah umiruje živčani sustav i brzo spušta krvni tlak jer usporava kucanje srca.
  • aktiviranjem staničnog disanja potiču se stanice na ispuštanje toksina i proizvodnju energije.
  • zadržavanje daha povećava djelomični tlak kisika u krvi prema kapilarnim stijenkama, čime povećava razmjenu plina između krvotoka i stanica.
  • zadržavanje disanja također signalizira želucu lučenje pepsina i drugih probavnih enzima i stimulira peristaltiku crijevnog sustava.
  • zadržavanje raspršuje zadržanu energiju iz organa.

Članak vas je ponukao da naučite bolje disati? Onda je za vas i ovaj članak:

Joga u svakodnevnom životu – disanje trbuhom za um i tijelo

Možda će vam se svidjeti