Vježbe disanja – naučite ih sami, ne trebate učitelja ni putovati u Indiju! – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Vježbe disanja – naučite ih sami, ne trebate učitelja ni putovati u Indiju!

0

Vježbe disanja mogu biti jednostavne i lake ako ne filozofirate ili slijedite zahtjevnog učitelja!

Da biste uvježbali pravilno disanje možete koristiti bilo koju metodu iz joge ili neke druge tehnike. Ovo je jedna lagana vježba koju mogu raditi ljudi različite dobi i snage.

Smjestite se na neko mirno mjesto, zaboravite na brige i misli koje vas obuzimaju, opušteno udišite i izdišite.

Nakon nekog vremena, kad osjetite da ste smireni, stavite dlanove na pupak, a zatim udišite i zamišljajte kao da zrak prilikom svakog udisaja putuje kroz nekakvu dugačku cijev i stiže do zamišljenog spremnika (balona) koji se nalazi na vašem tijelu, iza pupka.

Zamišljajte kako «napuhavanje» ovog balona izaziva i napuhavanje vašeg trbuha.

Nakon toga, kad izdišete, zamišljajte kako se balon ispuhuje, pokušajte osjetiti kako istisnuti zrak nježno klizi natrag kroz zamišljenu cijev do vašeg nosa i zatim izlazi van.

Balon raste

Naravno, zrak koji udišete neće doista ići u trbuh, već samo u pluća. No osjećaj (koji ćete zamisliti) kako se zrak kreće od nosa do trbuha može opustiti mišiće i tkiva u vašem trbuhu i pomoći ošitu da se spusti niže i «masira» unutarnje organe.

Ramena i grudni koš prilikom ove vježbe trebaju biti opušteni. Ne koristite snagu, ne grčite trbuh, jednostavno pokušajte osjetiti nadimanje tog zamišljenog balona u trbuhu.

Istovremeno pokušajte osjetiti kako dišete i kako vam se ošit spušta i podiže dok uzdišete i izdišete.

Da biste osjetili kako se ošit pokreće, legnite na leđa i skupite koljena, lagano raširite noge, a ruke spustite uz tijelo.

Zamislite kako balon u vašem trbuhu stalno raste dok udišete. Nakon udaha zadržite zrak i trudite se da ništa ne pobjegne kroz usta ili nos.

Tada, ne dišući, lagano uvucite trbuh tako da balon zraka prijeđe u grudni koš.

Istovremeno pokušajte osjetiti kako vam se diže ošit. Sada uvucite grudni koš i prebacite balon zraka opet u trbuh.  Pomičite zamišljeni balon nekoliko puta na taj način. Ponovite vježbu dva-tri puta.

Lijevo-desno

Ostanite ležati na leđima, stavite ruke na rub grudnog koša i zamislite dok udišete kako vam se u plućima širi balon. Grudni koš će vam se pritom podići, a kod izdisaja će se vratiti u prvobitni položaj.

Dišući na ovaj način zapravo pomažete ošitu, koji je povezan s najnižim rebrima, da uđe niže u abdomen.

Da biste lakše osjetili pomicanje grudnog koša, legnite na desni bok, glavu položite na desnu ruku, a lijevu ruku lagano stavite na donji dio lijeve strane grudnog koša.

Dok dišete, zamišljajte kako udišete i izdišete samo u lijevi dio grudnog koša.

Napravite petnaestak takvih udisaja i izdisaja, a tada opet legnite na leđa i podignite koljena. Zatim legnite na lijevi bok, a desnu ruku stavite na donji dio grudnog koša.

Udahnite petnaestak puta u desnu stranu grudnog koša. Opet legnite na leđa, savijte koljena, dišite lagano u oba dijela grudnog koša. Nakon toga se opustite i polagano dignite.

Ako ste bolesni, iznemogli ili stariji, kad se dižete pridržavajte se za neki čvrst predmet kako vam se ne zavrtilo u glavi.


Čišćenje pluća

Ovo je jednostavna vježba za jačanje pluća i čitavog tijela, namjenjena osobama koje mnogo govore, te za osvježenje umornih i iscrpljenih ljudi.

Sklonite se na neko mirno mjesto gdje vam nitko neće smetati. Udahnite zrak punim plućima, a zatim ga zadržite  u plućima nekoliko sekunda.

Skupite usne kao da želite zviždati, ali pritom nemojte napinjati i nadimati obraze. Snažno izdahnite samo manju količinu zraka, ali pazite da pritom ne napuhnete obraze.

Zatim prestanite na trenutak izdisati, a potom opet snažno izdahnite još malo zraka.

Ponavljajte ovo sve dok ne izdahnete sav zrak iz pluća.

Sav zrak koji udahnete u jednom udisaju može se izdahnuti u 4 do 5 kratkih i snažnih izdisaja. Pazite da u kratkim stankama između izdisaja opet ne udahnete zrak.

Važno je da zrak izdišete snažno, ali da pritom ne širite obraze. Vježbu ponavljati sve dok vam takvo udisanje i izdisanje zraka ne postane prirodno i lako.

Možda će vam se svidjeti