Vježbe za kompjutorska “manijake” – 8 stvari koje treba napraviti odmah! – Alter Plus Portal
Alter Plus
Sve o prirodnoj medicini

Vježbe za kompjutorska “manijake” – 8 stvari koje treba napraviti odmah!

0

Vježbe za kompjutorska “manijake” – sjedite uz kompjutor i bole vas leđa. Evo rješenja, isprobajte ove jednostavne vježbe!

Rad za računalom donio je nova i ne baš bezazlena opterećenja našem organizmu koja mogu izazvati neželjene posjedice.

Evo nekoliko savjeta kako se boriti protiv oštećenja koja uzrokuje dugi boravak za tim oruđem novog doba

Danas sve više ljudi svakog dana po nekoliko sati radi na kompjutoru, ali većina od njih ne razmišlja kakve sve bolesti i tegobe može uzrokovati neprekidno lupkanje po tastaturi i gledanje u monitor (ekran) kompjutora.

Naravno, ne želimo vam savjetovati da prestanete raditi na kompjutoru, ali ljudi koji često sjede za tastautom i neprekidno «bulje» u monitor komjutora trebali bi voditi više računa o načinu na koji se kreću, kako i na koji način koriste svoje ruke, kakav im je položaj tijela uz kompjutor…

Rad na kompjutoru zahtijeva posebno mentalno i fizičko naprezanje. Ponekad poremećaj izazvan radom na računalu može imati i dugotrajne posljedice koje je kasnije teško ukloniti.

Da biste izbjegli takve neugodne posljedice, ovdje pročitajte nekoliko savjeta kako da si olakšate rad na računalu.

Prilikom rada na kompjutoru bolje je napraviti više kratkih predaha nego nekoliko dugačkih. Svakih 30 minuta trebalo bi ustati i istegnuti se kako biste opustili ramena i vratne mišiće.

Pokušajte svakih sat vremena predahnuti otprilike 10 minuta, a svakako se udaljite od monitora.

U mnogim slučajevima ljudi ne prestaju raditi na kompjutoru sve dok ne osjete bol, ali tada je već prekasno za bilo kakav pokušaj osvježavanja tijela i uma.

Ako i vi tako radite, uz kompjutor stavite sat s alarmom koji će vas svakih pola sata ili svaki sat upozoriti da je vrijeme za odmor.

Ako ne volite vježbati, dignite se, prošećite po stanu ili uredu, napravite kavu, popijte sok…, napravite bilo što da promjenite rutinu.

Dugotrajno gledanje u ekran kompjutora uzrokuje različite promjene u radu oka.

Treptanje oka koje ga štiti od naprezanja, prilikom gledanja u monitor duže vrijeme postaje sve rijeđe i rijeđe, a zbog toga su oči sve više izložene prašini i sitnim nečistoćama iz okoline.

Predah bi trebalo uzeti svakih 15-ak minuta i skrenuti pogled s ekrana na minutu ili dvije. Pogled bi trebao biti usmjeren prema mjestu udaljenom otprilike 7 metara.

Na taj način se omogućuje mišićima oka da se opuste. Takođe bi bilo dobro  nekoliko sekundi brzo treptali očima; na taj se način otklanja zamućenje očiju uzrokovano neprekidnim gledanjem u monitor i uklanja se prašina s vanjske strane oka.


Vježbe istezanja

Istezanje tijela najbolji je način sprečavanja tegoba i bolesti koje mogu nastati zbog dugotrajnog neprekidnog rada na kompjutoru.

Prije početka rada i bilo kada u tijeku dana kada napravite pauzu, trebali biste istegnuti ručne zglobove.

Ljudi koji često i dugo rade na kompjutoru, najčešće pate od bolova u leđima, vratu, ramenima, ručnim zglobovima, prstima i očima.

Vježbe se moraju izvoditi polako i pažljivo. Njihovo izvođenje ne smije biti bolno. Ako je bolno ili ako se bol povećava tijekom njihovog izvođenja, prestanite vježbati i pitajte za savjet stručnjaka.

Sve vježbe treba raditi u stojećem položaju, s malo razmaknutim nogama, osim u slučaju kad se vježba izvodi u nekom drugom položaju.

Vježbajte u prostoru gdje ćete imati  dovoljno prostora za kretanje i izvođenje vježbi istezanja. Sve vježbe bi trebale raditi na početku i nakon završetka rada na tastaturi.

Ovo su neke vježbe koje možete odmah isprobati. Ne trebate svakog dana raditi sve vježbe, izbarite i radite one koje vam najviše odgovaraju:


VJEŽBA 1:

Kružite naizmjence jednim pa drugim ramenom prema naprijed, a zatim ponovite vježbu kružeći ramenima prema natrag. Vježbu ponovite 5-15 puta.

VJEŽBA 2:

Opustite ramena, zatim ih zabacite prema natrag tako da skupite lopatice što je više moguće. Zadržite taj položaj 5 sekundi. Ponovite vježbu 5 puta.

VJEŽBA 3:

Opustite ruke tako da vam slobodno padaju uz tijelo. Zatim ramena zabacite prema natrag tako da skupite lopatice što je više moguće. Zadržite taj položaj 5 sekundi. Ponovite vježbu 5-15 puta.

VJEŽBA 4:

Opustite ruke tako da vam slobodno padaju uz tijelo. Dižite naizmjence ramena prema gore što više možete. Ponovite vježbu 5-15 puta.

VJEŽBA 5:

Stavite ruke pažljivo iza glave ne pritiščući njima glavu. Okrenite glavu za 90 stupnjeva u jednu stranu, a zatim i u drugu. Vježbu ponovite 5-15 puta.

VJEŽBA 6:

Držite jedu ruku ispruženu iznad glave kao da želite njome nešto desegnuti. Druga ruka vam mora biti ispružena uz tijelo. Gurnite ruke unatrag istežući se što je više moguće. Vježbu ponovite 5-15 puta.

VJEŽBA 7:

Na početku neka vam ruke opušteno padaju uz tijelo. Zatim ih  dignite iznad glave s ispruženim prstima i dlanovima prema van. Ne mijenjajući položaj ruku samo dlanove okrenite prema naprijed i zatim prema unutra. Vježbu ponovite 5-15 puta.

VJEŽBA 8:

Vježba je namjenjena istezanju cijele grupe mišića, a ne samo ramena. Stavite ruke iznad glave, istegnite se i zadržite taj položaj nekoliko sekundi. Zatim čučnite i ostanite u tom položaju nekoliko sekundi. Vježbu ponovite 5-15 puta.

Možda će vam se svidjeti